हालांकि खुशी को एक विज्ञान के रूप में सोचना उल्टा लग सकता है, आपने शायद इसे सभी पत्रिकाओं और अपने स्थानीय किताबों की दुकान में देखा होगा। यहाँ इसकी कमी है: कई शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि कई जैविक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारक हैं जो खुशी पैदा करते हैं या उसे रोकते हैं। भावनाओं का दोहन केवल यह तय करने से कहीं आगे जाता है कि आप खुश होंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई आपको अच्छी तरह से सार्थक बात दे रहा है।
महामारी और रोजमर्रा की जिंदगी में असमान वापसी के मद्देनजर, मैंने हाल ही में एक विज्ञान पर पाठ्यक्रम खुशी के पीछे भावनाओं के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव सीखने के लिए।
अपनी कक्षा के दौरान, मुझे सप्ताह में एक "खुशी का अभ्यास" पूरा करना था। कभी-कभी ऐसा लगता था कि यह मेरी भावनाओं को दर्शाता है या पारस्परिक संबंधों की जांच करता है। इस प्रक्रिया में, मैंने इस बारे में बहुत कुछ सीखा कि मैं खुशी को कैसे प्राप्त करता हूं, और मैं इसे अपने दैनिक जीवन में कैसे विकसित कर सकता हूं। यहां छह आसान-से-प्रयास गतिविधियां हैं जो नियमित रूप से खुशी को बढ़ावा देने के लिए एक शानदार शुरुआत हैं।
जबकि मैं उन तरीकों की सराहना करता हूं जिनमें ज़ूम और फेसटाइम जैसे वर्चुअल प्लेटफॉर्म लोगों को जोड़े रख सकते हैं, मैंने खुद को अक्सर बैठकों के दौरान अपने दिमाग को भटकने दिया है। मेरे सबसे खराब "चेक आउट" दिनों में, मैं कॉल के दौरान वेब ब्राउज़ करने का दोषी हूं, मुश्किल से ध्यान दे रहा हूं।
मैं हाल ही में बेहतर होने में कामयाब रहा, धन्यवाद सक्रिय होकर सुनना, जिसमें वास्तव में बातचीत को बिना इसे लिए शामिल करना शामिल है। एमिलियाना साइमन-थॉमस, पीएचडी, पाठ्यक्रम के सह-प्रशिक्षकों में से एक और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के निदेशक के रूप में, समझाया गया है, सक्रिय सुनने का मुख्य लक्ष्य है "अपने कनेक्शन और संचार को गहरा करना और... वास्तव में वे जो आपको बताने की कोशिश कर रहे हैं उसकी तह तक जाने का प्रयास करें।" पाठ्यक्रम के दौरान, उसने नोट किया कि "आपकी खुशी के लिए पारस्परिक संबंध कितने महत्वपूर्ण हैं।" इस प्रकार, किसी भी तरह से आप उन बंधनों को पोषित कर सकते हैं जो समग्र रूप से मदद करेंगे ख़ुशी।
बॉडी लैंग्वेज है a विशाल घटक सक्रिय सुनने की। यदि आप ऑन-स्क्रीन बातचीत कर रहे हैं, तो अपने आप को इस तरह से रखें कि स्पीकर को पता चले कि आप वास्तव में ध्यान दे रहे हैं, चाहे वह उनकी ओर मुड़ रहा हो या कैमरे पर अपना सिर हिला रहा हो। बिना रुकावट के प्रश्न पूछें, और "I" का प्रयोग करें बयान कंबल वाले के बजाय या दूसरे व्यक्ति को मानते हुए सहमत हैं या एक ही राय रखते हैं। और जब तक आपसे स्पष्ट रूप से आपके लेने के लिए नहीं कहा जाता है, सलाह पर वापस जाएं - आप वहां सुनने और जोर देने के लिए हैं, स्पीकर को यह नहीं बताएं कि क्या करना है।
यह सबसे अधिक फायदेमंद (अभी तक सबसे कठिन) अभ्यासों में से एक था, खासकर सख्त लॉकडाउन दिनों के दौरान। विचार यह है कि हर दिन अन्य लोगों के लिए कुछ अच्छी चीजें करें, जैसे कि किराने की दुकान के क्लर्क को "धन्यवाद" कहना या किसी मित्र को चेक इन करना।
आपको आश्चर्य हो सकता है कि यह सब कैसे होगा आप बेहतर महसूस करें, लेकिन मैंने जो कोर्स किया, उससे एक बड़ी बात यह थी कि कैसे केंद्रीय आभार समग्र सुख के लिए है। आप जितने अधिक आभारी होंगे - और जितना अधिक आप इसे व्यक्त करेंगे - आपका समग्र मूड उतना ही बेहतर होगा। दयालुता के यादृच्छिक कार्य करना कृतज्ञता का अभ्यास करने का सिर्फ एक तरीका है, लेकिन ऐसा करने के कई तरीके हैं इसलिए, एक साथी को आपका समर्थन करने के लिए धन्यवाद देने से लेकर, एक सहकर्मी को यह बताने तक कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं सहयोग।
दिमागीपन एक और है मूलमंत्र जिसने हाल के वर्षों में काफी सुर्खियां बटोरी हैं। मेरे पाठ्यक्रम के दौरान, सह-प्रशिक्षक डाचर केल्टर, पीएच.डी ने इसे "ऐसी प्रथाओं के रूप में वर्णित किया जो गैर-न्यायिक जागरूकता की इस स्थिति को विकसित करती हैं [... जो] सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देते हैं और तनाव और नकारात्मक भावनाओं को कम करते हैं, और मुकाबला करने को मजबूत करते हैं।" आप एक प्रदर्शन करके इसका अभ्यास कर सकते हैं बॉडी स्कैन (लेट जाओ और इस बात पर ध्यान केंद्रित करो कि आप का प्रत्येक भाग पल में कैसा महसूस कर रहा है) या ए प्रेम-कृपा ध्यान, जिसमें आप किसी विशेष व्यक्ति के प्रति भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
यह देखते हुए कि पिछला वर्ष कितना भारी रहा है, मैंने पाया कि शरीर का स्कैन विशेष रूप से सहायक होता है, खासकर जब सोते समय। "लोगों को एक सकारात्मक गतिविधि (या किसी भी आत्म-सुधार व्यवहार, उस मामले के लिए) से लाभान्वित होने के लिए, उन्हें इसमें प्रयासपूर्वक संलग्न होना होगा, खुश होने के लिए प्रेरित किया, और विश्वास है कि उनके प्रयासों का भुगतान होगा, "सोनजा ल्यूबोमिर्स्की पीएचडी, "द हाउ ऑफ हैप्पीनेस" के लेखक बताते हैं, अन्य में शब्द, किसी भी दिमागीपन अभ्यास के लिए आपके लिए काम करने का एक अच्छा मौका है, एक को चुनें जिसे आप वास्तव में उत्साहित हैं और वास्तव में आशा करते हैं मदद करेगा।
निश्चित रूप से, आपने "" लेने के बारे में चुटकुले सुने होंगे।मूर्खतापूर्ण थोड़ा चलना"आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए, विशेष रूप से पिछले वर्ष में। यह कैसे अलग है? खैर, यह ध्यान में रखता है भय, एक भावना जो आपका ध्यान खुद से और बड़ी दुनिया की ओर खींचती है। यह आपको उस दुनिया के लिए आश्चर्य और प्रशंसा की भावना का अनुभव करने की अनुमति देता है जिससे आप अन्यथा टैप किए गए हो सकते हैं।
अगली बार जब आप टहलें, तो धीमा हो जाएं और चीजों की सराहना करने के लिए रुकें जैसे कि आपके चेहरे पर सूरज कितना अच्छा लगता है या आपके घर से पहाड़ों का सुंदर दृश्य। यदि आप अभी भी सार्वजनिक रूप से अधिक समय बिताने से सावधान हैं और कुछ अधिक एकान्त और कम जोखिम पसंद करते हैं, तो यह एक आसान और सुलभ विकल्प है - और इसमें एक प्रतिशत भी खर्च नहीं होता है!
क्या मै ईमानदार रहूँ? जब मुझे खुद को एक पत्र लिखने का काम सौंपा गया जो करुणा से भरा था, तो यह थोड़ा असहज था। अभ्यास के लिए एक ऐसे गुण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिसे आप जरूरी नहीं पसंद करते हैं, साथ ही इसके लिए खुद को क्षमा करना भी आवश्यक है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर कम्पैशन एंड अल्ट्रूइज्म रिसर्च एंड एजुकेशन के विज्ञान निदेशक एम्मा सेप्पला के अनुसार, इसके बहुत सारे लाभ हैं आत्म दयाबेहतर शारीरिक स्वास्थ्य, तनाव से निपटने के स्तर में वृद्धि, और पूर्णतावाद और चिंता और अवसाद दोनों की कम दर सहित।
जब मैंने अपना पत्र लिखा, तो मैंने दुनिया में एक बहुत ही अनिश्चित समय के दौरान चिंतित महसूस करने के लिए खुद को माफ कर दिया। शायद आप काम पर प्रस्तुतियों से पहले हमेशा घबरा जाते हैं या कुछ दिन व्यायाम करने के लिए प्रेरित होना मुश्किल होता है। विज्ञान से पता चलता है कि इन्हें अपने हिस्से के रूप में स्वीकार करके, और उन्हें किसी ऐसी चीज के रूप में नहीं जो कि "निश्चित" होने की आवश्यकता है, आप एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन के रास्ते पर होंगे।
व्यक्तिगत आख्यान, जिसमें आप अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में छोटी-छोटी चीजों के बारे में कैसे सोचते हैं, साथ ही साथ आपके तनाव और जीत भी शामिल हैं विशाल कारक आपकी समग्र खुशी में। अच्छी खबर यह है कि यदि आपकी अपनी कथा वर्तमान में धूप से कम है, तो इसे फिर से लिखा जा सकता है।
अपनी वास्तविकता पर फिर से विचार करने का एक अच्छा तरीका है, "सर्वश्रेष्ठ संभव स्व" अभ्यास, जिसे मिसौरी विश्वविद्यालय के पीएचडी लॉरा किंग द्वारा विकसित किया गया है; यह किया गया है खेती करने के लिए दिखाया गया है ख़ुशी। भविष्य में किसी बिंदु पर अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने की कल्पना करने के लिए कुछ मिनट निकालें। लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। आपने क्या हासिल किया है? आप कहां रहते हैं? आप काम, अपने रिश्तों के बारे में कैसा महसूस करते हैं?
अभ्यास के लिए आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में जीवन में क्या चाहते हैं और जब आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे, यह अशांत समय के दौरान चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है। मैंने महामारी के चरम के दौरान अपने तनाव से निपटने के लिए व्यायाम को बेहद मददगार पाया, और इस बात पर ध्यान देने की सराहना की कि आप अपने सबसे अच्छे रूप में "कैसे" महसूस करेंगे। कोई भी हर समय कभी भी 100 प्रतिशत नहीं होता है, लेकिन एक तरह की गेम प्लान होने से मेरी चिंता नियंत्रण में रहती है, तनाव की प्रतिक्रिया कम होती है, और मुझे शांति का अनुभव होता है।
