पिछले 16 महीनों में कई लोगों ने घर पर इतना समय बिताने से एक बात सीखी है कि अलग-अलग कार्यों के लिए अलग-अलग जगह बनाने से मदद मिलती है आप बेहतर कार्य करें। आपको हमारे घर में सोने, खाना बनाने और खाने के लिए और - पहले से कहीं अधिक लोगों के लिए - काम करने के लिए स्पॉट चाहिए। लेकिन आप आराम करने और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए स्थानों की भी लालसा रखते हैं।
बेशक, हर किसी के पास उनमें से किसी एक के लिए जगह नहीं होती Instagram के लिए तैयार ध्यान कक्ष. (आखिरकार, यदि आप में रहते हैं) स्टूडियो या छोटा घर, हो सकता है कि आपके पास एक पूर्ण आकार के सोफे के लिए जगह भी न हो!) सौभाग्य से, मनोवैज्ञानिक के अनुसार, आपकी स्वयं की देखभाल की जगह "बिल्कुल सही जगह" नहीं है। एंड्रिया बोनियर, पीएच.डी. "आप मनोवैज्ञानिक रूप से अंतरिक्ष के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह महत्वपूर्ण होने जा रहा है, इसलिए जब तक यह एक ऐसा स्थान है जिसे आप" के साथ एक सकारात्मक जुड़ाव विकसित कर सकते हैं और शारीरिक रूप से सहज हो सकते हैं, मुझे लगता है कि यह वास्तव में अच्छा है शुरु।"
आंतरिक डिज़ाइनर मॉरीन स्टीवंस कहते हैं कि सेल्फ केयर कॉर्नर बस एक ऐसा क्षेत्र होना चाहिए जहां आप दुनिया को ब्लॉक कर सकें। "चाहे आपके पास केवल विश्राम के लिए समर्पित एक अतिरिक्त कमरा हो या आपके रहने में सिर्फ एक छोटा कोना हो या बेडरूम की जगह," सिर्फ आपके लिए एक क्षेत्र होने से "अपने मानसिक और भावनात्मक आत्म को नियंत्रण में रख सकते हैं," वह कहते हैं।
डॉ. बोनियर का कहना है कि, आदर्श रूप से, आपको ऐसी जगह का चयन करना चाहिए जो एक आरामदायक तापमान हो और ज़ोरदार उपकरणों और भारी ट्रैफ़िक से दूर हो। इसी तरह, अपने कार्यालय या अपने बच्चे के खेल के कमरे में स्थापित करने से दूर रहें, दोनों जगह जो आपको कुछ व्यवस्थित करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं या आपको अपनी बढ़ती टू-डू सूची की याद दिला सकती हैं। डॉ. बोनियर बताते हैं, घर से काम करने से हमारी सीमाएं खत्म हो गई हैं, इसलिए इस जगह के लिए कुछ तैयार करें। "अगर आपको काम के संकेतों द्वारा लगातार याद दिलाया जा रहा है, तो मानसिक और भावनात्मक स्पष्टता और स्थान प्राप्त करने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है," वह कहती हैं।
पर्यावरण मनोवैज्ञानिक ली चेम्बर्स एक ऐसी जगह चुनने की सिफारिश करता है जो बाहर की ओर हो या, अगर मौसम अनुमति देता है, तो बाहर एक जगह नियुक्त करता है। "उन लोगों के लिए जिनके पास बालकनी या खिड़की का बक्सा है," वे कहते हैं, "बाहर या बाहर शांति की एक छोटी सी जगह बनाना दरवाजा या खिड़की प्रकृति की जमीनी शक्ति को किसी बड़ी चीज से जुड़ाव महसूस करने के प्रभावों को जोड़ने की अनुमति देता है। ”
तय करें कि आप अपने नए नामित कोने में आत्म-देखभाल का अभ्यास करने की योजना कैसे बनाते हैं। (अध्ययन? योग का अभ्यास? जर्नलिंग? कृपया केवल पांच मिनट अकेले बिताएं, कृपया?) इसके लिए, आप अपने पास मौजूद स्थान का आकलन करने में सक्षम होंगे, आपको जो चाहिए उसे पहचानें और इसे अपने तरीके से बनाएं, "चैंबर कहते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप विशेष रूप से ध्यान के लिए स्थान का उपयोग करना चाहते हैं, तो ब्रुकलिन-आधारित ध्यान मार्गदर्शिका और ध्यान सामान कंपनी के संस्थापक रे जोलिकोयूर रेनू, उस स्थान में ध्यान को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक दृश्य प्रतिनिधित्व देने के लिए फर्श कुशन जोड़ने की सिफारिश करता है। वह उन वस्तुओं को जोड़ता है जो आपको शांति और आराम देती हैं - उदाहरण के लिए, दादा-दादी की तस्वीर या पसंदीदा पुस्तक - यहां एक घर भी मिल सकता है।
हालाँकि, आपको इस स्थान को एकल-फ़ंक्शन क्षेत्र के रूप में पेग करने की आवश्यकता नहीं है। डॉ. बोनियर सुझाव देते हैं कि इसे केवल वही भरें जिससे आपको खुशी मिले या शांति मिले, चाहे वह माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए पहेलियाँ हों, योगा मैट, या आराम करने के लिए आरामदायक सोफे।
वह मालिश रोलर्स या भारित कंबल जैसी संवेदी वस्तुओं पर विचार करने की भी सिफारिश करती है, जबकि चेम्बर्स उपयोग करने का सुझाव देते हैं हाउसप्लांट और प्राकृतिक सामग्री प्रकृति के साथ अंतरिक्ष को भरने के लिए, और मोमबत्तियां और विसारक आपकी भावना को शामिल करने के लिए गंध। यदि कोई दरवाज़ा नहीं है, तो डॉ. बोनियर कहते हैं कि एक कक्ष विभाजक, जैसे तह स्क्रीन या एक पर्दा जिसे बाहर निकाला जा सकता है, फायदेमंद हो सकता है।
इस सब ने कहा, आपको इस क्षेत्र में बहुत कुछ जोड़ने की जरूरत नहीं है, और आप निश्चित रूप से अव्यवस्था की भावना से बचना चाहते हैं। "अव्यवस्था किसी के मूड को इतना प्रभावित कर सकती है!" स्टीवंस कहते हैं। "यदि आपकी बाहरी दुनिया अव्यवस्थित है, तो यह उछलती है और आपको वापस प्रतिबिंबित करती है और तनाव और चिंता को बढ़ाती है।"
अधिक फर्श स्थान लिए बिना क्षेत्र की भावना को प्रभावित करने का एक तरीका रंग और प्रकाश के माध्यम से है। स्टीवंस कहते हैं, "कोई भी रंग जो मौन है, शांत हो सकता है, जब तक कि यह कमरे के अन्य तत्वों के साथ सामंजस्य स्थापित करता है," फ्रेंच ब्लू, सेज और मिंट जैसे ब्लूज़ और ग्रीन्स को जोड़ना "भूमि और आकाश की याद ताजा करती है - प्रकृति, जो तनाव से राहत के लिए सबसे शक्तिशाली स्थान है।" समान रूप से शांत प्रकाश व्यवस्था के लिए, एक उज्ज्वल के बजाय कई स्रोतों का चयन करें रोशनी। स्टीवंस कहते हैं, "जो लोग ध्यानपूर्ण मूड बनाते हैं, वे गर्म सफेद, कम वाट क्षमता वाले होते हैं, और शायद छाया के साथ होते हैं, इसलिए यह सीधी रोशनी नहीं होती है।" यदि आपको ओवरहेड लाइटिंग का उपयोग करना है, तो एक मंदर जोड़ने के बारे में सोचें।
याद रखें कि यह आपका व्यक्तिगत स्थान है और, जोलिकोयूर कहते हैं, यह "आपको अपने सच्चे स्व से जुड़ने के लिए प्रेरित करना चाहिए।"
