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नीचे फोन, पनीर और बिस्कुट तैयार - नींद परिषद से लिसा आर्टिस से पता चलता है कि रात की नींद का आनंद लेने के लिए क्या करना चाहिए
कितनी नींद पर्याप्त है?
आम सहमति यह है कि लगभग सात से आठ घंटे सबसे अच्छा है। मात्रा पर भी लटका नहीं है लेकिन इसके बजाय नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें. हम में से कुछ दूसरों की तुलना में बहुत कम पर बेहतर सामना करते हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि नियमित रूप से छह घंटे से कम की नींद नींद की कमी के कई प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ी है।
हम सही माहौल कैसे बनाते हैं?
कुछ भी मनोरंजक जैसे टीवी, कंप्यूटर और टैबलेट, गेम कंसोल और मोबाइल फोन बंद कर देने चाहिए या इससे भी बेहतर, कमरे से प्रतिबंधित। उदाहरण के लिए, यहां तक कि सबसे कमजोर चमक के लिए एक्सपोजर, आपके टीवी का स्टैंडबाय बटन, आपके शरीर के सर्कैडियन लय के साथ कहर खेल सकता है। नीली रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के रात के समय के स्राव को रोकता है जो आपको आराम देता है और आपको बहाव में मदद करता है, इसलिए ब्लैकआउट ब्लाइंड्स में निवेश करने के साथ-साथ मोबाइल फोन और कंप्यूटर बंद कर दें। बैंगनी, सोने और लाल जैसे गहरे, गहरे रंगों में सजाने से बचें, क्योंकि वे उर्जावान हैं; इसके बजाय पेस्टल्स को शांत करने के लिए चुनते हैं, विशेष रूप से नीले, हरे और पीले रंग में।
Scents आपको अधिक आराम दे सकते हैं, इसलिए आवश्यक तेलों की कुछ बूंदें जैसे कि आपके तकिये पर लैवेंडर या जेरेनियम या यहां तक कि आपकी पसंदीदा गंध के साथ संक्रमित एक रात क्रीम शांत हो सकती है।
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क्या आपके बेडरूम का तापमान आसान हो सकता है?
आपके शरीर के तापमान को लगभग आधा डिग्री सेंटीग्रेड तक कम करने से आपका 'स्लीप स्विच' चालू हो जाएगा, इसलिए अधिकांश लोग लगभग 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F) के ठंडे कमरे के तापमान को पसंद करते हैं। 24 ° C (71 ° F) से अधिक कुछ भी बेचैनी का कारण बनता है, और 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) का तापमान आमतौर पर आपके लिए बहुत आसान होता है ताकि आप आसानी से गिर सकें।
क्या होगा अगर आपने सही शांत बनाया है और एक प्यारा नया बिस्तर है लेकिन फिर भी सो नहीं सकते हैं?
तनाव का मतलब यह हो सकता है कि आपका दिमाग दौड़ना शुरू कर देता है, इसलिए आपका मस्तिष्क सोने के लिए उत्तेजित हो जाएगा। गहरी साँस लेने की तकनीक मदद कर सकती है, जैसा कि आपके बेडसाइड टेबल पर रखी एक नोटबुक में कोई चिंता लिख सकती है, जो आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगी। यह भी याद रखें कि हालांकि शराब आपको शुरुआत में सो जाने में सक्षम कर सकती है, लेकिन यह रात में आपकी नींद को बाधित करेगी।
बिस्तर से पहले खाने के बारे में क्या?
हां, बिस्तर से पहले एक स्नैक अच्छा हो सकता है। सर्वश्रेष्ठ में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं और शायद कुछ कैल्शियम - जैसे कि ओटकेक्स और पनीर या मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट। डेयरी सबसे अधिक नींद लाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है, इसलिए बिस्तर से पहले पनीर खाने से डरो मत।
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बेहतर रात की नींद लेने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पर जाएँ sleepcouncil.org.uk
से: घर सुंदर पत्रिका
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