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एक अच्छी रात की नींद हमारे शरीर के लिए, से बहुत कुछ कर सकती है हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना सेवा बीमारी से हमारी रक्षा करना और भी हमारे वजन को कम करके. तो कोई भी चाल हमें स्वप्नदोष से जल्दी निजात दिलाने में हमारी मदद कर सकती है।
हमारे पसंदीदा नए में से एक सोते-सोते तेजी से करवट लेना? एक त्वरित 'एन' आसान माइंडफुलनेस अभ्यास जिसे बॉडी-स्कैन मेडिटेशन के रूप में जाना जाता है। इस सुपर-सरल व्यायाम में, आप समय निकालते हैं वास्तव में अपने शरीर के प्रत्येक भाग में महसूस होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें, एक समय में, समय रिपोर्ट.
विशेषज्ञ कहते हैं यह आराम करने का एक अच्छा तरीका है, अपने दिमाग को साफ़ करें, और किसी भी तनाव या तनाव से छुटकारा पाएं जो आप महसूस कर रहे होंगे - जो, अंततः, उन झटकों को पकड़ना आसान बनाता है। (इसके अलावा, ध्यान की प्रभावशीलता अनुसंधान द्वारा समर्थित है: एक छोटे के अनुसार अप्रैल 2015 का अध्ययननींद की बेहतर गुणवत्ता और थकान की कम भावनाओं से जुड़ा हुआ है।
यदि आप बॉडी-स्कैन मेडिटेशन के लिए नए हैं और शुरू होने के बारे में पूरी तरह सुनिश्चित नहीं हैं, तो कोई डर नहीं है: निम्नलिखित पांच मिनट की रिकॉर्डिंग सही शुरुआत करने वाले गाइड के रूप में कार्य करती है। सेवा
आज रात जल्दी सो जाना, बिस्तर में जाओ, प्रेस खेलो, और इन निर्देशों का पालन करें:हम पहले से अधिक आराम महसूस कर रहे हैं। Ahhhhh।
[घंटा / टी समय
से:डॉ। ओज द गुड लाइफ