हम सभी जानते हैं कि अच्छी धूप हमें कैसा महसूस कराती है - जाग्रत, ऊर्जावान और खुश। वर्ष के उस भाग के दौरान जब रातें लंबी होती हैं और सूर्य का प्रकाश दुर्लभ महसूस होता है, हमारा मानसिक हाल चाल बड़ा झटका लग सकता है।
इससे प्रभावित होने का चरम समय भी है मौसम की वजह से होने वाली बिमारी (एसएडी), तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सामरिया कहा है कि 20 प्रतिशत लोग नए साल में विशेष रूप से अवसाद का अनुभव करें।
टॉम कैन, एक तकनीकी इंजीनियर अल्ट्रा एलईडी, समझाता है: 'प्राकृतिक दिन के उजाले की कमी रात की अच्छी नींद के लिए आवश्यक प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, जिससे आप दिन के दौरान उदास महसूस करते हैं।
'इसे आंखों के तनाव, वजन बढ़ने और मानसिक प्रदर्शन में कमी से भी जोड़ा गया है। जब हम नियमित रूप से दिन के उजाले में होते हैं, तो हम बेहतर नींद लेते हैं, स्वस्थ महसूस करते हैं और आम तौर पर अधिक उत्पादक होते हैं।'
अच्छी खबर यह है कि चतुर प्रकाश जहां दिन का प्रकाश कम पड़ता है वहां समाधान कदम उठा सकते हैं। आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए, टॉम ने मामलों को अपने हाथों में लेने में आपकी मदद करने के लिए अपनी शीर्ष प्रकाश युक्तियाँ साझा की हैं।
प्रत्येक कमरे पर व्यक्तिगत रूप से ध्यान दें
जब आपके प्रकाश को सही करने की बात आती है, तो कमरे के आधार पर सोचना महत्वपूर्ण है। इस बात पर विचार करें कि आप उस कमरे में अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, जब आप वहां हों तो आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, साथ ही, यदि अंतरिक्ष पहले से ही लाभान्वित है प्राकृतिक प्रकाश या नहीं। फिर, आप अपना ध्यान इस बात पर केंद्रित कर सकते हैं कि प्रकाश व्यवस्था को सर्वोत्तम तरीके से कैसे अनुकूलित किया जाए।
टॉम सलाह देते हैं: 'उज्ज्वल, शांत प्रकाश आपको अध्ययन सत्र या उदाहरण के लिए वर्क-फ्रॉम-होम सेट-अप के लिए सतर्क और उत्पादक बनाए रखेगा। गहरा, मंद प्रकाश एक आरामदायक खिंचाव प्रदान करने में मदद कर सकता है, जो आदर्श है यदि आप एक लंबे दिन के बाद स्विच ऑफ करने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए सही आराम का माहौल बनाने की कोशिश कर रहे हैं।'
प्रत्येक कमरे में छत की रोशनी होगी, लेकिन सोचें कि फर्श या टेबल लैंप, और मोमबत्तियों जैसे अतिरिक्त प्रकाश विकल्पों के साथ इसे कितना बेहतर बनाया जा सकता है।
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एक एलईडी लाइट आज़माएं
प्रकाश में हमारे मूड को बदलने की क्षमता होती है - उदाहरण के लिए, एक गर्म बल्ब वाला एक कोने वाला लैंप स्विच ऑफ करने और आराम करने के लिए सबसे अच्छा माहौल प्रदान करता है। पैमाने के दूसरे छोर पर, बहुत कम प्रकाश हमें दयनीय या सुस्त महसूस कर सकता है, इसलिए सही संतुलन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
'सर्दियों के दिनों में, आपकी छत पर एक एलईडी डेलाइट बल्ब आपको अतिरिक्त दिन की रोशनी प्रदान कर सकता है, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है प्राकृतिक प्रकाश का स्तर कम होता है, जो आपकी भलाई में सुधार करने और उत्पादकता के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, 'समझाता है टॉम।
'यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, बल्कि वे लागत प्रभावी भी हैं और पारंपरिक प्रकाश बल्बों की तुलना में बहुत कम ऊर्जा लेते हैं। एल ई डी घर के आकार के आधार पर, बल्बों के जीवनकाल में £2,000 से £3,000 तक बचा सकते हैं।'
पूरे दिन अपनी रोशनी समायोजित करें
हमारे घर बहु-कार्यात्मक स्थान हैं, जिनमें कमरे अक्सर कई अलग-अलग उद्देश्यों को पूरा करते हैं। अपने मूड को ऊपर उठाने और सर्कडियन लय को संतुलित रखने के लिए, प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है आपकी वर्तमान गतिविधि के अनुरूप - विशेष रूप से यदि आपके पास एक कमरा है जिसका उपयोग आराम करने और आराम करने दोनों के लिए किया जाता है कार्यरत। इसके अलावा, हमें सर्दियों में सूरज की कमी को पूरा करने के लिए प्रकाश को समायोजित करने में सक्षम होने की जरूरत है, खासकर जब सूरज जल्दी दिन में डूब जाता है।
गर्मियों में, हम अपने सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सूर्य के प्रकाश पर भरोसा करते हैं, लेकिन गहरे मौसम में, हमें अपने प्रकाश विकल्पों के माध्यम से बढ़ावा देने की आवश्यकता होती है। कम सेरोटोनिन का स्तर मिजाज और अवसाद से जुड़ा हुआ है, इसलिए हमें कृत्रिम तरीकों से प्रकाश तक अपनी पहुंच को अधिकतम करने की आवश्यकता है।
रंग बदलने वाली एलईडी लाइट्स लगाने का मतलब है कि आप काम के अनुरूप और दिन के उजाले के वर्तमान स्तर के आधार पर टोन को बदल सकते हैं। आप एक उच्च-ऊर्जा कार्य के अनुरूप या लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए रोशनी बदल सकते हैं। उपलब्ध प्रकाश की मात्रा को अनुकूलित करने के साथ-साथ शेड को बाहर निकालने से आपके मूड और उत्पादकता के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी।
टॉम कहते हैं, 'अंधेरे दिनों में, और उन लोगों के लिए जो घरों में रहते हैं जो प्राकृतिक प्रकाश में बाढ़ नहीं आते हैं, सामान्य प्रकाश समाधान मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए महत्वपूर्ण हैं।' 'बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती बनाए रखने के लिए जैविक सर्केडियन रिदम को संतुलित रखना ही सब कुछ है।'
रंगीन रोशनी दें
एक अच्छी रात की नींद अच्छी तरह से आराम महसूस करने और आने वाले दिन से निपटने के लिए तैयार होने के लिए महत्वपूर्ण है, और शांतिपूर्ण आठ घंटे प्राप्त करने में प्रकाश एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम सभी जानते हैं कि इससे पहले कि हम खुद को अंदर करें, नीली रोशनी से बचना है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारे नींद चक्र में सुधार के लिए एलईडी लाइट का सबसे अच्छा रंग वास्तव में लाल है? ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें सामान्य धूप की तुलना में कम रंग का तापमान होता है, जो इसे आपको शांतिपूर्ण नींद में आराम देने के लिए आदर्श बनाता है। इसे सूर्यास्त के इनडोर समकक्ष के रूप में सोचें।
टॉम कहते हैं: 'अपने शयनकक्ष में एक प्राकृतिक लाल रंग की रोशनी में स्विच करने से आपके शरीर को अपने नींद चक्र में अधिक स्वाभाविक रूप से मदद मिल सकती है, क्योंकि यह डूबते सूर्य के समान तरंग दैर्ध्य पैदा करता है।
'यह स्वर आपके शरीर को अधिक मेलाटोनिन जारी करने के लिए मजबूर करता है, हार्मोन जो आपको सोने में मदद करता है, जिससे आप नींद महसूस करते हैं और बिस्तर के लिए तैयार होते हैं। इससे आपको रात में अच्छी नींद आएगी, जिससे आप अगले दिन के लिए बेहतर मानसिक स्थिति में रहेंगे।'
• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर अतिरिक्त सहायता और जानकारी के लिए, अपने जीपी से संपर्क करें, कॉल करें सामरिया (116 123), या भेंट करें दिमाग.ओआरजी.यूके. सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) के बारे में अतिरिक्त जानकारी वेबसाइट पर देखी जा सकती है एनएचएस वेबसाइट.
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