अपने शयनकक्ष में ध्यान परिवर्तन कैसे बनाएं

मैंने लंबे समय से माना है कि सुबह मायने रखती है, लेकिन हमेशा यह पता लगाने के लिए संघर्ष किया कि प्रत्येक दिन बिस्तर के "दाईं ओर" कैसे जागें। जब मैंने दिमागीपन की खोज की ध्यान 2016 में, मैंने इसमें महारत हासिल करने के लिए एक जीवन-परिवर्तन यात्रा शुरू की - और बदले में मेरी सुबह को दिन के एक हिस्से में बदल दिया जिसका मैंने डरने के बजाय स्वागत किया।

ऐसा करते हुए, मैं ध्यान के इस रूप का उपयोग करने वाले लोगों के एक निरंतर बढ़ते समुदाय में शामिल हो गया, जिसमें आप अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं वर्तमान क्षण में अपने विचारों और भावनाओं पर तीव्रता से, अधिक सद्भाव, शांति और संरेखण बनाने के तरीके के रूप में मेरा जीवन। ध्यान के विभिन्न रूप हैं (आध्यात्मिक, केंद्रित, आंदोलन, मंत्र, और कुछ नाम रखने के लिए अनुवांशिक सहित) अलग-अलग धार्मिक और सांस्कृतिक जड़ों के साथ जो सदियों से परेशान हैं।

हाल ही में, मैं अपने शयनकक्ष में ध्यान क्षेत्र स्थापित करके अपने सुबह के अभ्यास के बारे में अधिक जानबूझकर बन गया। आप एक ध्यान कोने के बारे में सोच सकते हैं "एक निर्दिष्ट स्थान जिसे आप जानबूझकर अपनी आत्मा / स्वयं और आध्यात्मिक क्षेत्र के साथ अपने संबंध को मजबूत करने के लिए बनाते हैं," जादूगर और लेखक कहते हैं

मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण अधिवक्ता कहते हैं, "एक ध्यान का कोना जानबूझकर होता है" मरियम अजयी, जो बीआईपीओसी समुदायों के लिए एक उपचार अभ्यास के रूप में कल्याण पर बोलते हैं। "यह जटिल या भारी नहीं होना चाहिए। बस इसे एक ऐसे स्थान के रूप में सोचें जिसे आप तराश रहे हैं क्योंकि आप अपने दिन में जगह बनाते हैं और अपने भीतर जानबूझकर अपने से बड़ी शक्ति से जुड़ते हैं। ”

ध्यान शिक्षक और लेखक एमिली फ्लेचर, के संस्थापक जिवा तकनीक, ध्यान कोने को "भक्ति और कृतज्ञता को रोकने और अभ्यास करने के लिए एक भौतिक अनुस्मारक" के रूप में सोचती है। यह एक विशेष होना चाहिए, अपने घर में निर्दिष्ट स्थान "जहाँ आप विशेष वस्तुएँ रख सकते हैं, इरादे या प्रार्थनाएँ लिख सकते हैं, अपने प्रियजनों की तस्वीरें या चित्र रख सकते हैं या गाइड।"

यदि आप अपने स्वयं के ध्यानपूर्ण ध्यान अभ्यास को ऊपर उठाना चाहते हैं, तो यहां चार विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे अपना खुद का बेडरूम मेडिटेशन कॉर्नर स्थापित करें और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

"[ध्यान] वेदियों को जटिल या अलंकृत होने की आवश्यकता नहीं है," चार्ल्स कहते हैं। "इस बारे में अधिक सोचें कि कुछ चीजें क्या हैं जो प्यार, गर्मजोशी, सुरक्षा और शांति की भावना पैदा करती हैं? चीजें जो आपको मुस्कुराती हैं, आभारी महसूस करती हैं, और आपके दिल को रोशन करती हैं!"

फ्लेचर सहमत हैं कि जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो चीजों को सरल रखना सबसे अच्छा है। "शायद आपकी पसंदीदा कुर्सी द्वारा आपकी पसंदीदा मोमबत्ती पर्याप्त है," वह कहती हैं। "यदि आप पूरी तरह से बाहर जाना चाहते हैं, तो आप कुछ प्रकार के दैवज्ञ कार्ड पा सकते हैं जिन्हें आप ध्यान के बाद हर दिन खींचते हैं, पत्थर या रत्न जो आपको अच्छा लगता है, एक स्प्रे या एक गंध जिसे आप प्यार करते हैं, और पालो सैंटो ऊर्जा को साफ करने के लिए। अपने जर्नल को पास में रखना भी आपके ध्यान अभ्यास के दौरान आने वाले प्रतिभाशाली विचारों को पकड़ने के लिए एक अच्छा विचार है।"

अजयी ने जोर देकर कहा कि इस अनूठी जगह को बनाने के लिए आपको बैंक को तोड़ना नहीं पड़ेगा। इसके बजाय, "बस एक क्षेत्र को साफ़ करें, इसे नीचे उतारें, और एक नए कैनवास से शुरू करें जो जल्द ही आपकी कला का टुकड़ा बन जाएगा।"

ध्वनि भी एक पल के लिए दिमागीपन के लिए मंच तैयार करने में मदद कर सकती है। "आप संगीत बजाना चुन सकते हैं जो आपके अभ्यास में सहजता का समर्थन करता है," प्रमाणित योग, ध्यान और दिमागीपन शिक्षक सारा क्लार्क सुझाव देता है। "शायद मन और शरीर को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए एक प्रकृति दृश्य या द्विअक्षीय आवृत्ति।"

यह विचार करने के लिए कुछ समय लें कि कौन सी भौतिक वस्तुएं आपको जमीनी महसूस करने में मदद करेंगी। यदि आपको थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता है, तो चार्ल्स निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है:

उन वस्तुओं को पहचानने और एकत्र करने में कुछ समय लग सकता है जिन्हें आप अंततः अपने शयनकक्ष ध्यान क्षेत्र में शामिल करना चाहते हैं, लेकिन चार्ल्स ने जोर दिया कि वस्तुओं को अंततः खुद को जमीन पर उतारने, कृतज्ञता व्यक्त करने और गहराई से तलाशने के इरादे से आपको लंगर डालने के उद्देश्य से पूरा करना चाहिए सम्बन्ध।

अजयी कहते हैं, "जब आपके अंतरिक्ष में वस्तुओं की बात आती है तो आपका अंतर्ज्ञान आपका मार्गदर्शन करता है, जो आपको प्रेरित करने वाली चीजों का चयन करने का सुझाव देता है, आपको खोलता है और आपको केंद्रित महसूस करने में मदद करता है। "अपने आस-पास की सुंदरता से जुड़ने के लिए अपने आस-पास की सुंदरता बनाएं।"

एक बार जब आप केवल सही वस्तुओं का चयन करते हैं, तो आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में अपने नव-निर्मित स्थान में समय बिताने की आदत बनाना चाहेंगे - यहां तक ​​कि स्नान करने या नाश्ता करने से पहले भी। दिन के उस समय से ठीक पहले मांगों, जिम्मेदारियों और विकर्षणों को पकड़ने का मौका मिलता है और अपने मन और मनोदशा को प्रभावित करने का प्राइम टाइम है, अगर ध्यान में बिताया जाए, तो वास्तव में सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अजयी कहते हैं, "हर सुबह अपने दिमाग को एक खाली कैनवास के रूप में सोचें।" "सुबह कुछ भी करने से पहले माइंडफुलनेस का अभ्यास करना वास्तव में आपके बाकी दिन के लिए टोन सेट कर सकता है।"

चार्ल्स कहते हैं, "अपने दिन की शुरुआत अपने मन, शरीर, आत्मा, आत्मा, हृदय और आध्यात्मिक क्षेत्रों में किसी से भी संपर्क में रहने के लिए करना एक गेम-चेंजर है।" "जब आप अपने दिन की शुरुआत सच्चे संबंध के इस स्तर पर करते हैं, तो आप पूरी तरह से अपने के माध्यम से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे आपके भीतर एक ऐसे स्थान से दिन जो आपके सच्चे दिव्य सार का है, जो अधिक करुणा, सहानुभूति रखता है, और स्पष्टता।"

जबकि क्लार्क का कहना है कि अपनी दिनचर्या स्थापित करते समय निरंतरता बिल्कुल महत्वपूर्ण है, वह कहती है कि ध्यान बनाना आदत आसान हो जाएगी यदि आप इसे प्रत्येक दिन एक ही समय पर करते हैं, "अधिमानतः सुबह में स्क्रॉल करने से पहले" फ़ोन।"

"एक वेदी एक ऐसी जगह है जहां आप महसूस करने, कनेक्ट करने, तलाशने और विस्तार करने के लिए सुरक्षित महसूस करते हैं," चार्ल्स कहते हैं। इसका मतलब है कि इसे स्थापित करने के लिए कोई नियम नहीं हैं। यह सब मायने रखता है कि आप जानबूझकर एक ऐसा स्थान बना रहे हैं जो आपके लिए व्यक्तिगत और सार्थक होगा।

चार्ल्स कहते हैं, "आप चाहते हैं कि यह स्थान एक ऐसा क्षेत्र हो जहां आप पूरी तरह से स्वयं हो सकते हैं - एक ऐसा स्थान जहां आप आंसू बहा सकते हैं, यदि आपको आवश्यकता हो तो गाएं या साहसपूर्वक नृत्य करें, यदि आपको आवश्यकता हो तो मौन रहें।"

अपने आप पर दबाव बनाना बात के विपरीत है। क्लार्क कोच, "सांस से सांस लें और टुकड़े-टुकड़े करके याद रखें कि आप पहले से ही अपने भीतर घर हैं।"