यह मानने में किसी को विशेष रूप से गर्व नहीं होता है कि उन्हें उन कार्यों को करने की आदत है जिन्हें करने की आवश्यकता है, लेकिन यह मानव स्वभाव है। आप जानते हैं कि यह कैसे होता है: आप सोफे पर बैठे हैं, जिसके बारे में सोच रहे हैं किचन की सफाई, कि काम परियोजना, या परिष्करण अपनी कोठरी का आयोजन, जब अचानक आपको एहसास होता है कि आप एक घंटे के लिए अपने फोन पर स्क्रॉल कर रहे हैं और मिल नहीं रहे हैं कुछ भी किया हुआ। प्रकोप होता है!
इसके अनुसार मनोविज्ञान आज, लोग कई कारणों से विलंब करते हैं, चिंता से लेकर पूर्णतावाद तक, पल में सोचने के लिए, भविष्य के नहीं। वैज्ञानिकों और मनोवैज्ञानिकों ने दशकों तक शिथिलता का अध्ययन किया है और कुछ तरीकों को मदद करने में काफी प्रभावी पाया है क्रोनिक शिथिलक का काम हो जाता है, इसलिए यदि आप अंतिम मिनट तक चीजों को बंद करने में थक गए हैं या सप्ताह की प्रतीक्षा कर रहे हैं सभी 15 मिनट लगेंगे, ये वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद करेंगे और शिथिलता को दूर करेंगे भूतकाल।
बस एक uptempo क्लब जाम की तरह आप एक रन के अंतिम मील के माध्यम से शक्ति में मदद कर सकते हैं, धुनों को चालू करने से आपको सामान प्राप्त करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। संगीत
दिखा दिया गया है चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए, रचनात्मकता को बढ़ावा देने और सीखने का समर्थन करने के लिए, इसलिए जब आप अटका हुआ महसूस कर रहे हों, तो अपने को साफ करें उच्च-ऊर्जा पसंदीदा- या Spotify पर "फ़ोकस" -सेंट्रिक प्लेलिस्ट खोजें - और लय को आपको और दूर ले जाने दें उत्पादक स्थान।हमारे दिमाग और बॉडीशार को 24/7 उत्पादक बनाया गया है, इसलिए जब आप वास्तव में इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने आप को एक कार्य पूरा करने के लिए मजबूर न करें। यदि आप सुबह के समय अधिक काम करते हैं, तो उसके लिए अनुकूलन करें। यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो सूर्यास्त के बाद के लिए डॉस को बचाएं यदि आप कर सकते हैं। हालांकि कुछ अनुसंधान से पता चला है हमारे दिमाग सुबह 8 बजे से दोपहर 2 बजे तक सबसे अधिक उत्पादक होते हैं, अन्य लोगों ने दिखाया है चिह्नित अंतर सुबह के लोगों बनाम रात उल्लू के लिए उत्पादकता स्तरों में। दिन का वह समय निकालें जो आपके साथ सबसे अच्छा प्रतिध्वनित हो और उसी के आसपास अपने कार्यों को शेड्यूल करें।
तुम चीजों को प्राप्त करने की अधिक संभावना है जब आपके मन में कोई ठोस लक्ष्य हो, तो उस "क्रेडिट कार्ड के बिल का भुगतान करें" या "पेंट्री को साफ करें।" अपने आप को दृढ़ पैरामीटर दें और जो आप प्राप्त करना चाहते हैं उसकी अपेक्षाएँ रखें, भले ही यह कुछ सरल हो जैसे "बर्तन धोना।" अपने आप पर हावी न हों विकल्प; कुछ चीजें जो आप जानते हैं कि आप एक दिन में कर सकते हैं।
हां, उस बहु-टीम वर्क प्रोजेक्ट को पूरा करने या हॉल की अलमारी के उस अतिप्रवाह से निपटने के बारे में सोचना बेतहाशा भारी लगता है, लेकिन 2018 के एक अध्ययन की पुष्टि की जब आप इसे तोड़ते हैं और भविष्य के लाभों पर अपनी प्रेरणा को केन्द्र में रखते हैं, तो कार्य को परिप्रेक्ष्य में रखना आसान होता है।
इसके बजाय आपको उस प्रस्तुति को भेजने से पहले कई स्पर्श बिंदुओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है आपका बॉस, इस बारे में सोचें कि वे आपकी मेहनत को देखने के लिए कितने उत्साहित होंगे और यह आपके सकारात्मक को कैसे प्रभावित कर सकता है कैरियर। अपने पिछले फैशन और योर की आंतरिक सजावट शैलियों का सामना करने के बारे में न सोचें - कैसे खुश रहें आप हर दिन एक साफ, व्यवस्थित कोठरी खोलेंगे, और उन चीजों को ढूंढना कितना आसान होगा जरुरत।
एक महत्वपूर्ण परीक्षा के लिए ऑल-नाइट क्रैमिंग को खींचने के बारे में सोचें। वास्तव में आपने कितनी जानकारी हासिल की थी? अध्ययन दर्शाते हैं ब्रेक लेने की प्रमुख फ़ायदे हैं, जिसमें फ़ोकस क्षमता और बेहतर मेमोरी शामिल है। रिकॉर्ड समय में किसी प्रोजेक्ट को आज़माना और पूरा करना, लेकिन दूर रहने और ताज़ा दृष्टिकोण के साथ वापस आने के लिए यह आपके लायक हो सकता है।
अपने पैरों को फैलाने के लिए और भी अधिक कारण चाहिए? ज़िगार्निक प्रभाव, जो 1920 के दशक में पहचाना गया था, यह दर्शाता है कि हमारे दिमाग बाधित कार्यों को उन लोगों से बेहतर याद रख सकते हैं जो पूरे हो चुके हैं। जब आप स्तब्ध हो जाएं तो उस अनुमति पर विचार करें!
आप पाँच मिनट के लिए लगभग कुछ भी कर सकते हैं - जिसमें आप कुछ कर रहे हैं उस पर प्रगति करना भी शामिल है। एक टाइमर सेट करें और केवल पांच मिनट के लिए ऐसा करने की आवश्यकता है। यदि आप उस समय तक टाइमर गुलजार, महान! आप रुक सकते हो। हालाँकि, अगर आप पाँच मिनट उठने के बाद भी प्रेरित महसूस कर रहे हैं, तो चलते रहें।
फाइव-मिनट नियम का उपयोग किया गया है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार कार्यों को पूरा करने का एक आसान, कार्रवाई योग्य तरीका है। यह ईमेल का जवाब देने से लेकर बाथरूम की सफाई तक सब कुछ करता है, इसलिए इसे अमल में लाएं और इतने कम समय में आप जो भी हासिल कर सकते हैं, उसे देखकर आप हैरान रह जाएंगे!
मानव मस्तिष्क को व्यवहार और रिश्वत का जवाब देने के लिए वायर्ड किया जाता है, इसलिए यदि आप वास्तव में प्रोत्साहन के बिना कुछ नहीं कर सकते हैं, तो यह नहीं होगा अपने भीतर के बच्चे को चैनल से डराने और अपने आप को थोड़ा इलाज के साथ पुरस्कृत करें, चाहे वह खरीद हो, स्नैक हो, या चारों ओर घूमना हो खंड मैथा। जब आप अपने लिए, अपने मस्तिष्क के लिए कुछ अच्छा करते हैं न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन जारी करता है, जो आपको अच्छा महसूस कराता है और आपको भावना को दोहराने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि सावधान रहें: चूंकि डोपामाइन है भी जुड़े लत के साथ, नई उत्पादकता आदतों को शुरू करने के लिए केवल प्रोत्साहन के रूप में इनाम प्रणाली का उपयोग करने का प्रयास करें।
कारा Nesvig
योगदान देने वाला
कारा नेस्विग ने ग्रामीण नॉर्थ डकोटा में एक चुकंदर के खेत में पले-बढ़े और 14 साल की उम्र में स्टीवन टायलर के साथ अपना पहला पेशेवर साक्षात्कार किया। उन्होंने टीन वोग, एल्यूर और विट एंड डिलाइट सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है। वह अपने पति, उनके कैवेलियर किंग चार्ल्स स्पैनियल डंडेलियन और कई, कई जोड़ी जूतों के साथ सेंट पॉल के एक आराध्य 1920 के घर में रहती हैं। कारा एक क्रमबद्ध पाठक है, ब्रिटनी स्पीयर्स सुपरफैन और कॉपीराइटर - उस क्रम में।
