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का शुक्र है घर में वर्कआउट करें, डिजिटल विकल्प, और पेलोटन जैसी कंपनियां उनकी इन-ऐप विशेषताओं के साथ सामुदायिक उत्सव को प्राथमिकता दें, एक जीवन शैली जिसमें आपके शरीर को हिलाना शामिल है जो आपको अच्छा लगता है अब अपवाद के बजाय आदर्श है।
हालाँकि, एक अंधेरा पक्ष है। हमारे आसपास इतनी फिटनेस जानकारी के साथ, तथ्य और कल्पना के बीच अंतर करना कठिन हो सकता है - जिससे चोट लग सकती है, खराब मानसिक स्थिति और कुछ भी लेकिन अ कल्याण
“पिछले तीन से पांच वर्षों में सोशल मीडिया की शक्ति और प्रभाव, और महामारी के अंतिम वर्ष में, मंच और लोगों के लिए अपनी राय और वरीयता को तथ्य और सुसमाचार के रूप में प्रचारित करने के लिए एक जगह, “एंजेला ले, सामग्री और प्रतिभा का प्रमुख पर TRX प्रशिक्षण, अपार्टमेंट थेरेपी बताता है। "संतृप्ति का स्तर उस चीज़ से परे है जिसे हमने कभी अनुभव नहीं किया है, और हमें समझने में मदद करने के लिए पर्याप्त मजबूत स्रोत नहीं हैं जब यह कोशिश की जाती है कि क्या तथ्य और कथा बनाम विज्ञान की उत्पत्ति की उत्पत्ति होती है - विज्ञान समर्थित, परिणाम-केंद्रित फिटनेस।
जबकि आपका पसंदीदा तंदुरुस्त वे भरोसेमंद लग सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे विश्वसनीय हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके स्नीकर्स को फीता करने से पहले क्या तथ्य और क्या कल्पना है... अन्यथा आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। यहां कुछ सबसे अधिक माना जाने वाला फिटनेस मिथक हैं - और आपको इसके बजाय क्या मानना चाहिए:
व्यथा एक कठिन कसरत के लिए एक बहुत ही स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और आमतौर पर ऐसा कुछ नहीं है जिसके बारे में आपको बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता है। दूसरी ओर, दर्द, जो आप कर रहे हैं उसे रोकने के लिए एक संकेत है - तुरंत, और हेलेन फेलनबॉडी-न्यूट्रल डिजिटल पाइलेट्स प्लेटफॉर्म के संस्थापक हेलेन फेलन स्टूडियो, चेतावनी देता है कि असुविधा और एकमुश्त दर्द के बीच अंतर है।
फेलन कहते हैं, "आपका शरीर आपको यह बताने के लिए संकेत भेजता है कि अवकाश या आराम लेने का समय कब आ रहा है, और वे संकेत कभी-कभी भ्रमित करते हैं जब आप दर्द को अनदेखा करने और धक्का देने की आदत में होते हैं," फेलन कहते हैं।
वह खुद को चोट-मुक्त रखने के लिए असुविधा और दर्द के बीच अंतर सीखने का सुझाव देती है: बेचैनी तब होती है जब "मांसपेशियों को स्पर्श करने के लिए निविदा होती है, एक है धीरे-धीरे थकान का निर्माण, और आमतौर पर कोमल आंदोलन या आराम से किया जा सकता है। ” दर्द, हालांकि, "तेज, अचानक, और मांसपेशियों या जोड़ों में महसूस किया जा रहा है या जब चलती है आराम। यह दो से तीन दिनों से अधिक समय तक टिका रहता है और अधिक गति से बिगड़ता है। ” और यह कभी भी दर्द से गुजरने के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो संभावित गंभीर, लंबे समय तक चलने वाली चोट को रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। (अभी भी यह सुनिश्चित नहीं है कि यह दर्द या परेशानी है? वैसे भी अपने डॉक्टर से बात करें - सॉरी से बेहतर सुरक्षित है।)
यह फिटनेस मिथक कुछ शरीर के प्रकारों के परेशान विचार को "अच्छा" या "बुरा" होने के रूप में लाता है वाक्यांश "उठाने से आपको भारी हो जाएगा" आमतौर पर ऐसे लोगों द्वारा उपदेशित किया जाता है, जो एक स्पष्ट रूप से पेशी पर नीचे देखते हैं काया।
"No बुल्की 'सापेक्ष है, और यह किसी के शरीर के किसी अन्य प्रकार पर धकेलने के लिए किसी की जगह नहीं है," मौली गालब्रेथ, गर्ल्स गॉन स्ट्रॉन्ग की सह-संस्थापक, संगठन की साइट पर शेयर। हर कोई अपने स्वयं के व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है, गालब्रेथ नोट करता है, और कोई भी ट्रेनर जो सुझाव देता है कि एक शरीर का आकार या आकार दूसरे से बेहतर है संदिग्ध है।
लेह जोरदार ढंग से सहमत है जब यह किसी भी प्रकार के वादे के लिए आता है, जो कई लोग "थोक" का उलटा मानते हैं, अन्यथा इसे "टोंड" मांसपेशियों या "दुबला" काया के रूप में जाना जाता है। ये buzzwords अक्सर लोगों की शरीर की छवि असुरक्षा का शिकार होने के लिए होते हैं। "मेरा मानना है कि अगर किसी भी तरह के आंदोलन या काया के बारे में अल्टीमेटम देने की कोई बात है, तो इसके बारे में बहुत कुछ कहा जाता है जब वह फिटनेस के लिए एक बहुत ही कमजोर और परिवर्तनशील जगह बनती है, तो उनका चरित्र और उनकी समावेशिता की कमी, ” कहता है। “फिटनेस अल्टीमेटम में कोई समय या स्थान या सम्मान नहीं है। यह सिर्फ स्थूल है। ”
इसके अलावा, यह भी बहुत संभावना नहीं है कि भारी वजन उठाने की औसत व्यायामकर्ता की दैनिक दिनचर्या, सभी अपने स्वयं के शरीर को देखने के तरीके को निर्धारित करते हैं। स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने के लिए देख रहे अधिकांश लोगों के लिए, सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या है वे उसी से चिपके रहेंगे, न कि वह जो वादे करता है (समस्याग्रस्त) मानक मानकों के आधार पर सुंदरता।
पसीना एक शारीरिक कार्य है जो आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, और आपके द्वारा हर चीज को बदला जा सकता है बाहर मौसम के लिए भावनात्मक स्थिति. "स्वेट बॉडी के लिए तापमान नियंत्रण के बारे में सब कुछ है, इसलिए यह वास्तव में किसी भी चीज़ से अधिक गर्मी का कारक है," बोर्ड द्वारा प्रमाणित डायरोलॉजिस्ट एम.एम. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है। जबकि अधिकांश हृदय और एरोबिक व्यायाम शरीर को गर्म करते हैं (और इसलिए पसीना आ सकता है), डॉ। वीट्ज़बच, तनाव है कि पसीना यह निर्धारित करने के लिए प्राथमिक कारक नहीं है कि क्या एक कसरत सफल थी या नहीं।
"कई महान वर्कआउट आपको बिना किसी पसीने के छोड़ सकते हैं, जबकि आदर्श वर्कआउट से कुछ कम आप को भीग सकते हैं," वे कहते हैं। "उदाहरण के लिए, शक्ति प्रशिक्षण दिल की दर को नाटकीय रूप से बढ़ा नहीं सकता है या कोर तापमान में वृद्धि का कारण बन सकता है - इस प्रकार पसीने का उत्पादन नहीं होता है - लेकिन फिटनेस के लिए नाटकीय लाभ हो सकते हैं। ”जबकि पसीना (या नहीं) फिटनेस स्तर या कसरत की तीव्रता का संकेत नहीं है, बहुत अधिक या बहुत कम पसीना (बुला हुआ hyperhidrosis तथा हाइपोहिड्रोसिस(क्रमशः) एक चिकित्सा समस्या का संकेत दे सकता है - इसलिए यदि आप अपने पसीने के स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको पसीना आ रहा है, डॉ। वेइट्ज़बच आपको बहुत सारा पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स हाइड्रेट और पीने के लिए याद दिलाता है।
अधिकांश लोगों को प्राथमिक स्कूल जिम कक्षा में सिखाया जाता है कि यदि आप काम करने से पहले खिंचाव नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को चोट पहुँचाएंगे। वास्तव में, विपरीत सच है: एक कसरत से पहले स्थिर, स्थिर खिंचाव करना अपने प्रदर्शन को कम करें और यहां तक कि चोट भी लग सकती है
"स्थैतिक (गैर-चलती) का समर्थन करने के लिए डेटा है, स्ट्रेचिंग सबसे आदर्श पूर्व-कसरत वार्मअप नहीं है," कहते हैं निकोल स्कियाका, एक योग शिक्षक, FRC गतिशीलता विशेषज्ञ और ट्रेनर। साइड-बेंड या टो-टच की तरह स्टीरियोटाइपिकल "स्ट्रेच" के बजाय, स्कियाका एक और अधिक गतिशील वार्म-अप का सुझाव देता है, जो मनमौजी आंदोलनों से बना है।
वे कहती हैं, "हाथ में व्यायाम के लिए आवश्यक जोड़ों के नियंत्रित जोड़ को शामिल करें।" दूसरे शब्दों में, आप अपनी पूर्व-कसरत की दिनचर्या में गति को शामिल करना चाहते हैं जो आपको आगे के आंदोलन के लिए तैयार करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक रन पर जा रहे हैं, तो Sciacca कूल्हे, घुटने, टखने के नियंत्रित घूमने का सुझाव देता है, और पैर की उंगलियों को अपने जोड़ों में रक्त लाने के लिए, सचमुच आपके शरीर के अंगों को "वार्म अप" करने के लिए उपयोग।
आपके शरीर को बदलने के एकमात्र "त्वरित" तरीके क्रैश डाइट के साथ हैं, जो कि, न केवल खतरनाक हैं, बल्कि खतरनाक भी हैं ज्यादातर असफल (इसमें वे वजन को नियंत्रित करने के लिए नेतृत्व करते हैं और आहार पर व्यक्ति बहुत हतोत्साहित महसूस करता है)। क्या अधिक है विज्ञान ने बार-बार दिखाया है वह व्यायाम, जो हमारे स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए बहुत अच्छा है, संभवतः हमारे वजन घटाने के प्रयासों के लिए बहुत कुछ नहीं करता है। और फिर भी फिटनेस उत्पादों और वर्कआउट की कोई कमी नहीं है जो हमारे शरीर को दिनों या हफ्तों में बदलने का वादा करते हैं।
लेह लोगों को अपने लक्ष्यों की स्वयं जांच करने के लिए प्रोत्साहित करता है। “फिटनेस के लक्ष्य अस्थायी हैं, है ना? क्योंकि जब आप अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो क्या होता है? हो सकता है कि आप छह सप्ताह पहले जींस की एक अलग जोड़ी पहने हों, लेकिन आप अभी भी खुद हैं, ”वह कहती हैं। "यदि आप दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ की तलाश में हैं, तो उसके लिए कोई शॉर्टकट नहीं है।"
इससे पहले कि आप किसी भी कसरत कार्यक्रम के लिए साइन अप करें - खासकर अगर यह आपको "10-डे एब्स" जैसे विशिष्ट शारीरिक-संबंधित परिणामों का वादा करता है - पहचानें कि आप लंबे समय में कैसा महसूस करना चाहते हैं। फिर अपने आप से पूछें: अगर मुझे यह कार्यक्रम पता था नहीं होगा मुझे वह एहसास दिलवाओ, क्या मैं अभी भी इसे करूँगा? यदि उत्तर हाँ है, तो हर तरह से, इसके लिए जाएं। यदि उत्तर नहीं है, तो अधिक स्थायी तरीकों की तलाश करना शुरू करें जो आप अपने जीवन में उस भावना को पैदा कर सकते हैं।
केटी होरविच
योगदान देने वाला
केटी होरविच एक मानसिकता कोच, लेखक, वक्ता और WANT के संस्थापक: नेगेटिव अगेंस्ट नेगेटिव टॉक, एक ऐसा मंच जो आपको टिप्स, टूल्स देता है। प्रेरणा और अपनी आत्म-बात को बदलने की प्रेरणा - आपके पास 24/7 लूप पर जो आंतरिक कथा है, वह बताती है कि आप कौन हैं और आपको कौन होना चाहिए हो। वह द वॉन्टकास्ट: द वुमन अगेंस्ट नेगेटिव टॉक पॉडकास्ट की मेजबान है और उसका काम सीएनएन, द कट, माइंडबॉडी और बहुत कुछ पर दिखाई दिया है। केटी वर्तमान में अपने पति और कुत्ते-बेटी के साथ एनवाईसी में रहती है, और अपनी ऊर्जा को सांस्कृतिक रूप से स्थानांतरित करने में खर्च करती है सेल्फ-टॉक प्रतिमान, ऑनलाइन और ऑफ दोनों महिलाओं के लिए आकर्षक नई सामग्री का उत्पादन, और वह जोर से गाते हुए रन। उसका मध्य नाम जॉय है। सचमुच।