हर दिन लगभग 6:30 बजे, मैं अपने लिविंग रूम के एक कोने को एक आकर्षक जिम में बदल देता हूं: मैं अपनी हाइब्रिड डाइनिंग टेबल / ऑफिस डेस्क / वर्कस्पेस खींचें। कमरे का केंद्र, एक योग चटाई को अनफॉलो करें, मेरी अत्यधिक प्रतिष्ठित डम्बल को व्यवस्थित करें, मेरे संगीत को क्यू करें, और मेरे पर कई कसरत ऐप खोलें फ़ोन। मैं मध्य मार्च के बाद से ऐसा कर रहा हूं, जब देश में रहने के लिए जिम और फिटनेस स्टूडियो को मजबूर किया जाता है। इसका मतलब है कि मैंने 34 सीधे हफ्तों (और गिनती) के लिए घर पर काम किया है।
एक पूर्व-महामारी की दुनिया में, मैं एक प्रमुख कसरत प्रेरक के रूप में समूह फिटनेस कक्षाओं पर भरोसा करता था: मैंने प्रशिक्षकों के साथ दोस्त बनाए जिनकी कक्षाएं मुझे पसंद थीं, जिनके बारे में मेरा रवैया मेरे साथी वर्ग के लोगों ने मुझे प्रेरित किया कि जब मैं थका हुआ हो, तो मुझे धकेलना जारी रखें, और कक्षा के कठिन समय ने यह सुनिश्चित कर दिया कि मैं अपने दिए गए सूची से अपने वर्कआउट की जाँच करूँ समय। उन अंतर्निहित प्रेरकों के बिना, मुझे यकीन नहीं था कि मैं नियमित रूप से छड़ी कर सकता हूँ। जैसा कि यह पता चला है, जब आप घर से बाहर काम करते हैं तो कसरत की दिनचर्या के लिए एक से अधिक तरीके होते हैं।
चाहे आप वर्कआउट रूटीन के बारे में फिर से विचार कर रहे हों, अब एक इनडोर प्लान उठा रहे हैं कि मौसम ठंडा हो रहा है, या अपने पहले से ही ठोस गेम प्लान को हिलाकर देखना, यह कभी भी आपकी आदतों का आकलन करने में असमर्थ है और जो नहीं है उसे ट्विक करें काम कर रहे। यहां पांच आसान आदतें हैं, जिन पर मैं अपने वर्कआउट रूटीन को जारी रखने के लिए निर्भर हूं।
दोस्तों के साथ समान स्ट्रीमिंग कक्षाएं लेने या समान डाउनलोड करके समूह को समूह कसरत में वापस रखें कसरत ऐप. मेरे एक मित्र और मैं नियमित रूप से उसी बैरी के होम क्लासेज के लिए साइन अप करते हैं, और यह जूम पोर्टल में कम से कम एक दोस्ताना नाम जानने में मदद करता है।
दोस्तों के साथ जाँच एक युक्ति है कि यहां तक कि पेशेवरों पर अब और फिर से भरोसा करते हैं। "पिछले कुछ महीनों के दौरान मेरे पास कुछ क्षण नहीं थे, जहां मुझे अटका हुआ या कम प्रेरित महसूस हुआ था और मुझे हमेशा लगता है कि समान विचारधारा वाले दोस्तों से बात करना मददगार है," जेनिफर सिम्पसन, न्यूयॉर्क सिटी में बैरी के एक वरिष्ठ प्रशिक्षक ने अपार्टमेंट थेरेपी को बताया। “हम सभी किसी न किसी बिंदु पर उस तरह से महसूस करने से संबंधित हो सकते हैं, इसलिए कभी-कभी मुझे बस इसके बारे में बात करने की आवश्यकता होती है। हम एक दूसरे को कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करते हैं, एक साथ क्लास लेने के लिए सहमत होते हैं, एक नया इंस्ट्रक्टर, वगैरह ट्राई करते हैं। ”
इस बिंदु को दूसरे की तुलना में अधिक पुशअप्स करके अपने दोस्त को एक-अप करने की कोशिश करना नहीं है - याद रखें, हर शरीर अलग है और आप अपने शरीर को किसी अन्य व्यक्ति के फिटनेस मानक पर रोककर खुद को चोट पहुँचाने का जोखिम उठा सकते हैं — बल्कि एक-दूसरे को खुश करने के लिए पर।
चाहे वजन का एक सेट हो या पानी की एक जोड़ी गुड़, संभावना अच्छी है कि आपने अभी तक एक या अधिक टुकड़ों में घर पर काम करने वाले उपकरणों का अधिग्रहण किया है। (एक रिपोर्ट मई से पाया गया कि सोशल डिस्टेंसिंग दिशा-निर्देशों के कारण फिटनेस उपकरणों की बिक्री में 170 प्रतिशत की वृद्धि हुई जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हों, तो एक कोठरी में या अलग-अलग कमरों में सामान रखें, यह सब एक साथ एक आसान पहुँच में रखें स्थान।
महामारी की शुरुआत में, मैंने एक बड़ी बुनी हुई टोकरी खरीदी जो मेरे वज़न, बैंड, योग ब्लॉक और तौलिये को स्टोर करने के लिए मेरे लिविंग रूम की सजावट से मेल खाती थी। लेकिन मेरे रहने वाले कमरे का नुक्कड़ हो सकता है स्पिन बाइक अपने बेडरूम में, या अपने गैरेज या पिछवाड़े में एक समर्पित स्थान।
“घर पर या जहां भी आपका नया’ वर्कआउट स्पेस ’है, वहां काम करने की सुंदरता यह है कि आप इस पर निर्माण कर सकते हैं अपनी खुद की शर्तें, “चैनेन जोएल, इक्विनॉक्स और वैरिस द्वारा समूह फिटनेस प्रोग्रामिंग के प्रबंधक, विषुव द्वारा, कहा हुआ। यह लचीलापन समग्र लचीलेपन के संदर्भ में भी भुगतान कर सकता है: "कोई भी आपको हर दिन 'या' x राशि के समय 'के लिए नहीं रखता है।" यह हर दूसरे दिन हो सकता है। आप अपने वर्कआउट फ्रिक्वेंसी में चीजों का निर्माण कर सकते हैं ताकि वे जनादेश और ore कोर बनकर अधिक खुशहाल और लाभकारी बनें। '
चाहे आप वर्कआउट ऐप्स के स्विस आर्मी चाकू डाउनलोड करें या छह ऐप डाउनलोड करें, तीन YouTube चैनलों की सदस्यता लें, और स्टूडियो स्ट्रीमिंग सेवाओं के लिए साइन अप करें, सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट शेड्यूल में विविधता है, कई की संख्या में फायदेमंद है तरीके। न केवल तुम करोगे चोट लगने की संभावना को कम करें, आपको ऊब होने की संभावना कम है - जो प्रेरित रहने की कुंजी हो सकती है।
जोएल कहते हैं, "ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या को ताज़ा कर सकते हैं", कहते हैं कि आप एक नया प्रशिक्षक, वर्ग प्रारूप, या उपकरण का टुकड़ा (यदि आप इसे पा सकते हैं!) आज़माना चाहते हैं।
यह सुनने लायक भी है कि आपका शरीर दोनों को क्या आनंद देता है, और क्या करना चाहता है। जोएल कहते हैं, "मुझे गर्मियों में दौड़ना बहुत पसंद है, लेकिन जब यह ठंडा हो जाता है, तो मैं अपनी दिनचर्या के उस हिस्से को बंद कर देता हूं और कुछ HIIT सत्रों में बदल जाता हूं।" उन्होंने एक योग दिनचर्या के लिए भी प्रतिबद्ध किया, जो पहले "कुछ मैं अतीत में असंगत था। अब यह बिना किसी सवाल के मेरी साप्ताहिक योजना का हिस्सा है, ”उन्होंने कहा।
सिम्पसन सहमत है। "अपने शरीर को सुनो!" वह तनाव देती है। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार उच्च तीव्रता वाले वर्ग कर रहे हैं और आप अपने शरीर को देख रहे हैं तंग महसूस और / या नीचे चलाने के लिए, एक खिंचाव वर्ग या योग में मिश्रण यह कुछ कम प्रभाव के साथ आंदोलन देने के लिए। समय के साथ आप यह पता लगा लेंगे कि आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को सबसे ज्यादा क्या फायदा है। ” वह लोगों को अपने स्वयं के कौशल स्तर और जरूरतों के लिए एक विशेष कदम को संशोधित करने के लिए भी प्रोत्साहित करती है।
"हम में से प्रत्येक एक अलग शरीर, अलग मानसिकता और अलग भावनात्मक क्षमता के साथ मेज पर आते हैं, इसलिए जब आप क्लास ले रहे हों तो रूटीन या वर्कआउट को संशोधित करना 100 प्रतिशत ठीक है टिप्पणियाँ।
जोएल, जो सुबह में काम करना पसंद करता है, उसकी दिनचर्या नीचे है। "मैं इसे एक बिंदु बनाने के लिए कहता हूं, मेरी कॉफी है और कुछ भौतिक में गोता लगाएँ," वे कहते हैं। लेकिन वह यह भी जानता है कि उस नियुक्ति से चिपके रहने में कुछ समय लग सकता है: "आदतें विकसित होने में समय लगता है, इसलिए हो सकता है कि आप हर एक दिन अपने सत्र के दौरान अद्भुत न हों," उन्होंने कहा कहते हैं। "लेकिन कुछ भी नहीं से बेहतर है, खासकर जब यह आंदोलन और एक नई दिनचर्या में कदम रखने की बात आती है। इस सब का सबसे अच्छा हिस्सा 'घर पर' हो रहा है? ' कोई और नहीं देख रहा है इसलिए अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं, बड़ा या छोटा। "
सिम्पसन भी सुबह बाहर काम करना पसंद करते हैं, और इसे अपने बाकी दिनों के लिए टोन सेट करने के तरीके के रूप में उपयोग करते हैं। वह कहती हैं, "मेरी सुबह मेरी पसंद के वर्कआउट के साथ तय होती है, उसके बाद मैं एक नाश्ते की तलाश में हूं।" वह कहती हैं, '' मैं संगीत से भी प्रेरित होती हूं, इसलिए कभी-कभी यह वास्तव में बहुत अच्छी प्लेलिस्ट बन जाती है और मैं जाने के लिए तैयार हो जाती हूं। ''
यह उन लोगों को कहां छोड़ता है जो शुरुआती पक्षी नहीं हैं? मैं दिन में काम खत्म करने के तुरंत बाद रात में काम करना पसंद करता हूं। यह मेरे मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह बैठकों या समय सीमा के बारे में सोचना बंद करने का समय है, और अपने लिए कुछ बहुत जरूरी समय ले सकता है।
यह पर्याप्त नहीं कहा जा सकता है: आप नहीं हैं केवल घर से काम करना, और / या घर से एक दूरस्थ शिक्षा स्कूल चलाना, और / या इन दिनों घर से लगभग सब कुछ करना - आप एक महामारी के दौरान यह सब कर रहे हैं (और कभी-कभी और भी अधिक!)। इससे बहुत डर और अनिश्चितता आती है, और बाहर काम करते समय एक महान तनाव-रिलीवर हो सकता है, कुछ दिनों में आप में केवल कसरत नहीं होती है। यह पूरी तरह से ठीक है।
उन दिनों में जब मुझे कसरत से परेशान नहीं किया जा सकता है, मैं एक दिन आराम करता हूं या कुछ समय लगाता हूं - दोनों बिल्कुल मेरे शरीर के लिए कुछ अच्छा करने की ओर गिनते हैं। और मुझे जल्दी से यह तुलना करना बंद करना पड़ा कि मैंने दिए गए सप्ताह में कितनी बार काम किया है जो मैंने सप्ताह पहले किया था। उस क्षण में अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए मैं जो कर रहा था, उस पर ध्यान केंद्रित करके, और अपने पिछले शरीर, मनोदशा और जीवन पर ध्यान केंद्रित न करके, अधिक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य मेरे लक्ष्य बन गए।
और हाँ, प्रशिक्षकों के लिए कसरत की थकान भी आती है। "कभी-कभी, हर किसी की तरह, मुझे ऐसा करने का मन नहीं करता। उन दिनों, मैं कम से कम 30 मिनट के लिए प्रतिबद्ध हूं कुछ कुछ, जोएल कहते हैं। "मैं एक दिन एक घंटे के लिए ब्रुकलिन के आसपास चला गया और यह मेरी’ कसरत हो गई। 'क्या यह ऑल-आउट कार्डियो / उच्च-तीव्रता सत्र या योग प्रवाह था? नहीं, लेकिन यह मेरे लिए चल रहा था, एक स्क्रीन से दूर हो रहा था और मेरे पड़ोस की खोज कर रहा था। हर छोटा-बड़ा गिना जाता है। ”
एला सेरोन
लाइफस्टाइल एडिटर
एला सेरोन अपार्टमेंट थैरेपी का लाइफस्टाइल एडिटर है, जिसमें आप अपने घर में अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के तरीके को कवर करते हैं। वह दो काले बिल्लियों (और नहीं, यह थोड़ा नहीं है) के साथ न्यूयॉर्क में रहती है।
