तनाव कम करने के लिए एक स्कैंडी गाइड

स्ट्रेस बस्टर की जरूरत है? अपने समय को पुनः प्राप्त करने से लेकर संरचना को लागू करने तक, नॉर्डिक देशों में भलाई के रहस्यों का ढेर है जो हमें एक खुशहाल, स्वस्थ और तनाव मुक्त जीवन जीने में मदद कर सकता है।

फिनलैंड, आइसलैंड, डेनमार्क, स्वीडन और नॉर्वे शीर्ष 10 में हावी हैं वर्ल्ड हैप्पीनेस रिपोर्ट 2021, बाहरी तनाव के निम्न स्तर एक प्रमुख कारण है कि ये देश अपने यूके समकक्षों की तुलना में अधिक खुश और अधिक संतुष्ट महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।

'नॉर्डिक देशों में, हर किसी को अपना स्वस्थ जीवन जीने का अवसर मिलता है क्योंकि राष्ट्र और' सरकारें इसे भलाई के मौलिक अधिकार के रूप में देखती हैं,' कैथेरिना ब्योर्कमैन, स्कैंडी लाइफस्टाइल विशेषज्ञ कहती हैं कंटूरा. 'तनाव का प्रबंधन स्कैंडी राष्ट्रों में भी एक मानसिकता है - हमने विश्राम की कला में महारत हासिल की है और खुद की देखभाल करने के महत्व को समझते हैं।'

ऐसे कई कारक हैं जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं। आप जिस भी चुनौतियों का सामना कर रहे हैं, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के कुछ सरल तरीके हैं। कुछ तनाव-राहत रणनीतियों पर एक नज़र डालें जो आपको अपने जीवन पर नियंत्रण पाने में मदद कर सकती हैं...

1. अपने घर को थोड़ा प्यार दो

अपने घर पर ध्यान देकर इसके ट्रैक में तनाव को रोकें। नॉर्डिक घर आमतौर पर डिजाइन में न्यूनतम होते हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि स्कैंडिनेवियाई समझते हैं कि उनके घर एक परिचित घोंसले के शिकार स्थान प्रदान करते हैं; जहां वे पीछे हट सकते हैं और सुरक्षित और आराम महसूस कर सकते हैं।

कैथरीना कहती हैं, "अपने रहने की जगह को साफ-सुथरा और अव्यवस्थित रखें, क्योंकि इससे आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी, आपको शांत होने में मदद मिलेगी, और एक ऐसा स्थान तैयार होगा जिसमें आप सक्रिय रूप से समय बिताना चाहते हैं।" 'अपने घर में वास्तव में स्कैंडी लुक के लिए, गर्म बेज, शांत ग्रे और मिस्टी ब्लूज़ और ग्रीन्स जैसे तटस्थ स्वरों से चिपके रहें, और उपयोग करें अधिक गहराई के लिए बनावट, प्राकृतिक सामग्री - जिसमें बुने हुए आसनों, रतन फर्नीचर और शराबी कुशन शामिल हैं - एक आरामदायक लेकिन स्टाइलिश के लिए देखो।'

2. अपना खाली समय वापस लें

रिमोट से ऊपर की ओर काम करने के साथ, अपने कार्यक्षेत्र को घरेलू जीवन से अलग रखना महत्वपूर्ण है। अपने समय के नियंत्रण का दावा करना न केवल आत्म-देखभाल का एक उत्कृष्ट रूप है, बल्कि यह तनाव के दर्द को कम करने में भी मदद करेगा।

अपना देने के लिए घर वह असली स्कैंडी महसूस करता है, कैथरीना प्राकृतिक दिन के उजाले को पकड़ने के लिए अपने घर कार्यालय की स्थिति का सुझाव देती है, जोड़ना घर के पौधे तुरंत मूड-बूस्ट के लिए, और जगह को अव्यवस्था से साफ रखने के लिए। ये छोटी जीत बड़े परिणामों की गारंटी देगी।

'सुनिश्चित करें' डेस्क और कुर्सी को सही ऊंचाई पर सेट किया गया है और आपकी स्क्रीन से नियमित ब्रेक लेते हैं - केवल 10 मिनट की तेज सैर आपकी उत्पादकता के लिए चमत्कार कर सकती है,' वह आगे कहती हैं।

3. स्कांडी कार्य प्रथाओं को अपनाएं

जबकि नॉर्डिक देशों में काम के घंटे यूके के समान हैं, यदि आप अपने कार्य-जीवन संतुलन में सुधार करना चाहते हैं, तो महत्वपूर्ण पारिवारिक समय की रक्षा के लिए सीमा निर्धारित करने का अभ्यास करें।

कैथरीना बताती हैं, 'हम तनावग्रस्त महसूस करने के मुख्य कारणों में से एक हो सकते हैं, लेकिन काम की चिंताओं को कम करने के तरीके हैं। 'काम पर उपस्थितिवाद स्कांडी देशों में भ्रष्ट है; कर्मचारी आवश्यकता से अधिक समय तक ऑनलाइन रहना एक संकेत के रूप में देखते हैं कि आप अपने कार्यभार को अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं कर रहे हैं।'

कैथेरिना कहती हैं, स्कांडी कार्यस्थल सामान्य लंच ब्रेक के अलावा नियमित ब्रेक को भी प्रोत्साहित करता है। जाना जाता है फ़िल्का स्वीडन में, कर्मचारी कॉफी या टहलने का आनंद लेने के लिए 20 मिनट (आमतौर पर सुबह 11 बजे) काम करना बंद कर देते हैं।

4. अपनी दिनचर्या का ध्यान रखें

अपने दिन के लिए एक संरचना को लागू करने से आपको नियंत्रण की भावना मिल सकती है, साथ ही आपके ध्यान और उत्पादकता के स्तर को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

'बेहतर नींद-जागने के चक्र के लिए एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें, कसरत या ध्यान सत्र के लिए एक नियमित दैनिक स्लॉट स्थापित करें, कॉफी या स्कैंडी के लिए समय निकालें फ़िल्का 11 बजे ब्रेक, और इसी तरह, 'कैथरीना को सलाह देता है।

दिन को तोड़ने के लिए, रोजाना सैर पर निकलने के लिए समय निकालें। प्रकृति एक प्राकृतिक उपचारक है, इसलिए 15 मिनट की चहलकदमी (या. का एक स्थान) जितना आसान है बागवानी) वास्तव में अद्भुत काम कर सकता है। जब शाम हो, तो अपने मन को किसी शौक में व्यस्त रखें, जैसे कि बुनाई, खाना बनाना, सिलाई करना, पेंटिंग करना या लिखना।

5. कयामत स्क्रॉल करना बंद करो

'हम सभी अपने फोन को सुबह सबसे पहले या रात में आखिरी चीज और "डूम-स्क्रॉलिंग" के लिए दोषी हैं। नवीनतम समाचारों के माध्यम से, लेकिन यह हमें निराश, अभिभूत और हमारे तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है,' कहते हैं कैथरीना।

यदि आप डूमस्क्रॉल में फिसल रहे हैं, तो लक्ष्यहीन रूप से ऐप्स खोलने से बचने के लिए अपने फ़ोन पर स्क्रीन की सीमा निर्धारित करने का प्रयास करें। यह कई बार चुनौतीपूर्ण हो सकता है - खासकर जब हम सभी घर पर हों - लेकिन अपनी स्क्रॉलिंग आदतों को संभालना आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

कोशिश करने के लिए अन्य चीजों में समाचार अपडेट के लिए सूचनाएं निकालना, फोन की जांच के लिए समय आवंटित करना, अपने साथ अधिक जांच करना और अपने फोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग नहीं करना शामिल है।

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