कोरोनावायरस: बिना जिम के घर पर ध्यानपूर्वक व्यायाम कैसे करें

जिम के लिए सरकारी सलाह के बाद यूके में देश भर में अस्थायी रूप से बंद करने के लिए, और आम जनता को घर में रहने और पार्कों और सार्वजनिक स्थानों जैसे सार्वजनिक स्थानों से बचने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। उद्यान, विघटन के इस समय के दौरान एक सक्रिय शारीरिक दिनचर्या को बनाए रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है।

जबकि व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, यह आपके मन के स्वास्थ्य के लिए भी चमत्कार करता है। के रूप में हम के दौरान हमारे शारीरिक भलाई की रक्षा कोरोनावायरस (COVID-19) संकट, हमारी मानसिक भलाई को ध्यान रखना और प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है।

हमारी मानसिक स्वास्थ्य वास्तव में इस समय संघर्ष कर सकते हैं, जब हम घर के अंदर फंस गए हैं, हमारी दिनचर्या बदल रहे हैं, और भय और चिंता के नए और भारी स्तरों को महसूस कर रहे हैं। हमारे मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के हिस्से के रूप में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हम इस नई स्थिति और परिस्थिति में सबसे अच्छा व्यायाम कर सकें।

यहां जानिए घर से दूर व्यायाम करने का, जिम से दूर रहने के दौरान, इस सामाजिक परिवेश और आत्म-अलगाव के मौजूदा माहौल के बीच।

1. अपने घर में टहलने के लिए जाएं

व्यायाम का सबसे अच्छा और सबसे सरल रूप है कि आप घर के अंदर कॉपेड किया जा सकता है सावधान टहल लो। यहां तक ​​कि अपने घर की परिधि में, कमरे में कमरे की खोज करना, यह शारीरिक और मानसिक व्यायाम का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

एक चलना ध्यान शरीर और मन को एक साथ लाने के लिए बनाया गया है। चलते समय ध्यान करना हमारे साथ चलने और इस रोजमर्रा की खोज में आराम लाने के लिए मन को पाने का एक तरीका है।

हालाँकि इसे चलने वाला ध्यान कहा जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपनी आँखें बंद करके ऑटोपायलट पर घूम रहे हैं। इसके बजाय, हम ध्यान से एक ध्यान की तकनीक का उपयोग कर चल रहे हैं, आँखें खुली हुई हैं, एक गति से जो हमें सूट करती हैं, हमारे साथ हमारे आसपास की तत्काल सेटिंग पर हमारा ध्यान केंद्रित करती हैं।

अनिवार्य रूप से, चलना वर्तमान क्षण के साथ खुद को परिचित करने के लिए एक उपकरण बन जाता है, और हम मन को पुनर्निर्देशित करके ऐसा करते हैं। ध्यान केंद्रित करने की हमारी वस्तु के बजाय, जैसा कि आप एक बैठे ध्यान के साथ करते हैं, हमारा ध्यान हमारे चाल की लय बन जाता है।

नए में हेडस्पेस के 'वॉकिंग एट होम' सत्र का प्रयास करें तूफान का संग्रह (इस सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट के दौरान विश्व स्तर पर सभी उपयोगकर्ताओं के लिए मुफ्त), जो आपको एक अच्छी तरह से चलने के लिए मार्गदर्शन कर सकता है।

घर पर चलने को धीमी गति से चलने के रूप में, एक सीधी रेखा में, 10-20 पेस के लिए आगे बढ़ने और फिर अपने शुरुआती बिंदु पर वापस चलने के लिए घूमने की कोशिश की जा सकती है। यह ध्यान-में-गति आपके घर से, या तो आपके घर में आसानी से की जा सकती है बैठक कक्ष, दालान, या पर्याप्त आरामदायक जगह वाला कोई भी कमरा।

अपने घर में घूमते समय, लगभग 30-60 सेकंड के लिए इन संकेतों का पालन करें:

• शरीर की जांच: जैसा कि आप चलना शुरू करते हैं, ध्यान दें कि शरीर कैसा महसूस करता है। भारी या हल्का, कठोर या शिथिल? अपने आसन और आप अपने आप को ले जाने के तरीके के बारे में जागरूक होने के लिए कुछ सेकंड का समय लें।

• का निरीक्षण करें: अपने चलने के तरीके को बदलने की कोशिश किए बिना, बस अपने चाल-चलन का निरीक्षण करें और उस पर अपना ध्यान आकर्षित करें। यह कभी-कभी आपको आत्म-जागरूक महसूस करवा सकता है - और यह ठीक है, लेकिन यह भावना आमतौर पर गुजरती है।

• लय मिलाना: अपने परिवेश में आपके आसपास क्या चल रहा है, इस पर ट्यून करें - आपका ऑनलाइन कक्षाएं कर रहे बच्चे, आपका साथी खाना बना रहा है, आपका घर का बना एक कप चाय है। हालाँकि आप इनमें से किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोच रहे हैं; आप बस वही देख रहे हैं जो आप देख रहे हैं।

• लगता है: उन ध्वनियों पर ध्यान दें जो अंदर बहती हैं। आप क्या सुन सकते हैं? फिर से, किसी एक शोर को अलग करने की कोशिश करें लेकिन उस पर ध्यान न दें।

• परिचित बदबू आ रही है: अब अपना ध्यान किसी भी ओर मोड़ें बदबू आ रही है, चाहे सुखद हो या अप्रिय। ध्यान दें कि मन कैसे आदतन प्रत्येक गंध से एक कहानी बनाना चाहता है और यह आपको कहीं, कुछ, या किसी की याद दिला सकता है।

• शारीरिक संवेदनाएं: अगला, कमरे में तापमान से और आपकी त्वचा पर कैसा महसूस होता है, या यह कैसे महसूस होता है कि आपके पैरों के तलवे जमीन को छूते हैं। अभी भी इनमें से किसी भी अवलोकन के बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है। बस ध्यान दें, स्वीकार करें और जाने दें।

• आंदोलन: एक या दो मिनट के बाद, शरीर में हलचल की अनुभूति का चिंतन करें: कैसे हथियार आपकी तरफ से लटकते या झूलते रहते हैं या कैसे वजन तेजी से दाएं से बाएं तरफ बढ़ता है। अपनी स्ट्राइड, अपनी गति और प्रत्येक चरण के साथ आप जो ताल बना रहे हैं, उसका निरीक्षण करें।

• अपनी लय पर ध्यान दें: उस लय का उपयोग करें - पैरों के तलवे जमीन को छूते हुए - जागरूकता के अपने आधार के रूप में, एक जगह जिसे आप मानसिक रूप से वापस आ सकते हैं जब मन भटक जाता है। इसे अपने पूरे चलने के दौरान, चरण दर चरण दोहराएं।

2. बाहर की ओर दौड़ने का मन

सोशल डिस्टेंसिंग का मतलब हमेशा यह नहीं होता है कि आपको घर के अंदर रहना है। यदि आप करने में सक्षम हैं, तो आप अभी भी बाहर उद्यम कर सकते हैं यदि आप संगरोध में नहीं हैं, तो क्यों नहीं एक मनमौजी जोग के लिए जाने की कोशिश करें या ताजी हवा में दौड़ें।

वर्तमान सामाजिक डिस्टेंसिंग दिशानिर्देशों के तहत, आपको एक दिन में एक व्यायाम की अनुमति है, उदाहरण के लिए एक रन, वॉक, या साइकिल - अकेले या अपने घर के सदस्यों के साथ।

आप एक रन की भौतिकता के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अपने मन को विचलित करने की कोशिश करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन विपरीत दृष्टिकोण, शरीर में अपने मन को ट्यून करने से आपको ज़ोन में आने में मदद मिल सकती है और बेहतर रनिंग का अनुभव हो सकता है, विशेष रूप से इस नए, सीमित में अंतरिक्ष।

दौड़ने की दोहरावदार प्रकृति को ध्यान के रूप में दोहन किया जा सकता है: यह मन को वर्तमान में वापस लाने के बारे में है जब हम दौड़ते हैं, तो अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने पैरों को जमीन से टकराते हुए महसूस करते हैं, और आसपास के नजारे और नजारे देखते हैं हमें।

ध्यान के एक रूप के रूप में दौड़ने का अभ्यास शुरू करने से, आप सीख सकते हैं कि कैसे आराम से और आत्मविश्वास से रहें, भले ही शारीरिक रूप से खुद को धक्का दे। यह बहुत अच्छी तरह से रन से अधिक आनंद और पूर्ति का कारण बन सकता है, बजाय इसके इसे जीवित करने के, इस कोशिश के समय में आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है।

3. तनाव दूर करने के लिए घर पर वर्कआउट करें

हेडस्पेस ने हाल ही में मूव मोड लॉन्च किया है, जो सदस्यों को मन-शरीर कनेक्शन को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक नया फिटनेस अनुभव है, 28-दिवसीय पाठ्यक्रमों के साथ-साथ त्वरित, सरल 25-मिनट के वर्कआउट, माइंडफुल कार्डियो सेशन और रेस्ट डे के साथ ध्यान।

कम-से-मध्यम प्रभाव व्यायाम और कार्डियो के साथ दिमाग की फिटनेस गतिविधियों की एक श्रृंखला, आपके दिल को पंप करती है और आपके दिमाग को तनाव मुक्त करने में मदद करती है।

वैकल्पिक रूप से, नए वेदरिंग स्टॉर्म कलेक्शन में चिंता और विमोचन के लिए दो होम-वर्कआउट हैं तनाव, दो विश्व स्तरीय एथलीटों के नेतृत्व में: ब्रिटिश ओलंपिक गोताखोर, लियोन टेलर और अमेरिकी ओलंपिक वॉलीबॉल खिलाड़ी, किम कांच।

ये पूर्ण शरीर की गतिशीलता और स्थिरता वर्कआउट आपको फिर से ताज़ा करने में मदद कर सकते हैं तनाव और इसे आंदोलन से गुजरने दो। वे आपको धीरे-धीरे तनाव, एक बार में एक मांसपेशियों को जारी करके शांति की जगह खोजने की अनुमति भी दे सकते हैं।

आपको बस कुछ जगह की ज़रूरत होती है, अगर पसंद हो तो टेबल या बॉक्स, आरामदायक कपड़े और योगा मैट की तरह झुक जाना चाहिए। यह कुछ ऐसा काम करता है जो आप जिम में नहीं कर सकते हैं, जबकि एक सरल और मजेदार तरीके से किया जा सकता है, और अपने मन और शरीर दोनों को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए एक शानदार मोड़ के साथ।

अप्प्स स्टोर पर हेडस्पेस डाउनलोड करें या वेदरिंग द स्टॉर्म मेडिटेशन कलेक्शन तक पहुंचने के लिए गूगल प्ले पर जाएं या विजिट करेंwww.headspace.com/covid-19 अधिक जानकारी के लिए।

• कुछ सकारात्मकता की आवश्यकता है या दुकानों में इसे बनाने में सक्षम नहीं है? आज सदन सुंदर पत्रिका के लिए सदस्यता लें और सिर्फ 6 पाउंड के लिए 6 मुद्दे प्राप्त करेंहर महीने सीधे आपके दरवाजे पर पहुंचा दिया जाता है।

इस लेख की तरह? हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइनअप करें इस तरह के और अधिक लेख प्राप्त करने के लिए अपने इनबॉक्स में सीधे वितरित करें।

साइन अप करें

---

यह सामग्री तृतीय पक्ष द्वारा बनाई और बनाए रखी जाती है, और उपयोगकर्ताओं को उनके ईमेल पते प्रदान करने में मदद करने के लिए इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।

यह टिप्पणी अनुभाग तृतीय पक्ष द्वारा बनाया और बनाए रखा जाता है, और इस पृष्ठ पर आयात किया जाता है। आप उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी पा सकते हैं।