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हमने एक अरोमाथेरेपिस्ट, एक हाड वैद्य, एक अनिद्रा रोग विशेषज्ञ, और एक अच्छा रात का आराम प्राप्त करने के लिए अपने सर्वोत्तम, प्राकृतिक सुझावों को साझा करने के लिए और अधिक विशेषज्ञों से पूछा।
क्रिस्टोफर बेकर
1. अपने विचार साफ़ करें
"मुझे बिस्तर के बगल में थोड़ा पीला पैड और कलम रखना पसंद है ताकि रोशनी को बाहर करने से पहले, मैं अपना सिर एक टू-डू सूची में खाली कर सकूं। यह मुझे रात भर रेसिंग विचार रखने से रोकता है जैसे 'हे भगवान, मुझे उन लैंप के बारे में कॉल करना है, जिन्हें फिर से लगाया जा रहा है!' या 'मैं उस रात के खाने का आरक्षण करवा चुका हूँ!' -डेविड क्लेनबर्ग, इंटीरियर डिजाइनर
2. एक शेड्यूल पर रहें
“एक सख्त सोते और जागते समय की स्थापना करें। सुबह अपने आप को उज्ज्वल प्रकाश में उजागर करें - जागने के 5 मिनट के भीतर, बाहर जाएं और 30 मिनट के लिए टहलने जाएं। सोने से पहले 2 या 3 घंटे के लिए किसी भी उज्ज्वल प्रकाश से बचें, या 3 घंटे के भीतर व्यायाम करें। भारी भोजन, बड़ी मात्रा में तरल और शराब से बचें - यह आपको सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह नींद को कम कर देता है और गहरी नींद की मात्रा में कटौती करता है। "
-सीट कुशीदा, एमएड, निदेशक, स्टैनफोर्ड सेंटर फॉर ह्यूमन स्लीप रिसर्च3. यदि आप सो नहीं सकते, तो बिस्तर में मत रहो
जब आप बहुत कठिन प्रयास कर रहे होते हैं तब नींद नहीं आती है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो अपने आप को किसी भी गतिविधि पर कब्जा करने की कोशिश करें जो आकर्षक और आराम दोनों है, जहां आपको पर्याप्त अवशोषित किया जा सकता है जो आप नींद के बारे में भूल जाते हैं। जब मैं सो नहीं सकता, मैं उस क्षण को स्वीकार करता हूं कि नींद मेरे लिए संभव नहीं है। वह मुझे मुक्त करता है। फिर मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं और जो कुछ भी मुझे लगता है वह करता हूं - पढ़ो, कपड़े मोड़ो, मेरी अलमारी को व्यवस्थित करें। मैं मंद प्रकाश और शांत में ऐसा करता हूं। मैं तब तक बिस्तर पर जाने की कोशिश नहीं करता, जब तक कि मेरी आंखें नीचे की ओर न घूमें। ”-टीओसी कू, पीएचडी, अनिद्रा विशेषज्ञ, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्लीप डिसऑर्डर क्लिनिक
4. अपनी पीठ पर सो जाओ
“सभी को बैक स्लीपर होना चाहिए। पूरे दिन हम अपने कंप्यूटर स्क्रीन, डिनर टेबल, और किताबों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और हम कभी भी विस्तार नहीं करते हैं जब तक कि हम योग कक्षा में कुत्ते को नहीं करते हैं। जब आप अपनी पीठ पर होते हैं, तो आप पसली के पिंजरे को खोलते हैं, अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम देते हैं और यह विश्वास करते हैं कि आपके पेट को काम करना है या नहीं। आपकी गर्दन तटस्थ है और आपका चेहरा तकिये में नहीं धंसा है, इसलिए आपको झुर्रियाँ नहीं पड़ रही हैं। यह एक जीत है, जीत, जीत, स्थिति जीत! " -जॉन रीगन, कायरोप्रेक्टर
5. अंधकार पैदा करो
"मैंने बेडरूम की खिड़कियों पर बड़े पैमाने पर संघीय शैली के ठोस पैनल शटर लगाए हैं। वे विशाल हैं, जैसे शटर आप एक घर के बाहर रख देंगे, केवल अब वे अंदर की तरफ हैं। पिछले शनिवार को मैं सुबह 10 बजे तक सोया था, जो मैंने तीन महीने की उम्र से नहीं किया है। " -जेफ्रे बिल्हुबेर, इंटीरियर डिजाइनर
6. आरामदायक पजामा पहनें
“मुझे सुंदर, सेक्सी, कामुक, गंदे पजामा बहुत पसंद है, लेकिन वास्तव में कौन सोता है? पुरुष उन्हें आपको देते हैं - 'यहाँ, इस चीज़ को पहनें जो रात के अंत तक आपको गला घोंटने के लिए जा रहा है' - लेकिन मैं आमतौर पर सबसे पुरानी, सबसे मुलायम सूती टी-शर्ट में सोता हूँ। हम 100 प्रतिशत कपास पजामा बेचते हैं। उनके पास एक झुका हुआ बट और घुटनों के घुटने हो सकते हैं, लेकिन कौन परवाह करता है? वे सांस लेते हैं, देते हैं। मैं एक अच्छी रात की नींद के लिए किसी भी समय एक पागल बट का व्यापार करूँगा। " -किम डुडेक, बेलानोचे के मालिक, एक न्यू ऑरलियन्स नाइटवियर और बिस्तर की दुकान
7. लैवेंडर का प्रयास करें
"आप इसमें लैवेंडर के साथ एक आँख तकिया प्राप्त कर सकते हैं - इसे पहले माइक्रोवेव में थोड़ा गर्म करें - या अपने ह्यूमिडीफ़ायर में लैवेंडर का तेल डालें। इनवैलिड लैवेंडर तनाव जारी करता है। फ्रांस के दक्षिण में लोग, वे बहुत आराम कर रहे हैं। ” -जो एन वेनिब, एरोमाथेरेपिस्ट और बॉडी सेंट्रल के मालिक, न्यूयॉर्क स्पा
8. संगीत सुनें
"बेडरूम में स्टीरियो स्पीकर! मोजार्ट, बाख, ग्रेगोरियन मंत्र, अद्भुत शांत पाइप और बांसुरी - कुछ लोग इसे नए युग का संगीत कहते हैं - झरने, समुद्र, पक्षियों की आवाज़। सभी बहुत आराम कर रहे हैं। मैं हमेशा कल्पना करता हूं कि मेरे लिए आवाज़ें हवा पर लाई जाती हैं। मैं इसके बारे में बात करते हुए सो सकता था। ” -जेनिफर गैरिगस, इंटीरियर डिजाइनर
9. फेंगशुई पर विचार करें
“आधी रात से पहले सो जाने की कोशिश करो। चूहे के घंटे के दौरान, 11 पी.एम. के बीच सोना हमेशा सबसे अच्छा होता है। और 1 ए.एम., क्योंकि यह तब होता है जब शरीर की ची ऊर्जा खुद को फिर से भर देती है। अंधेरे की यिन ऊर्जाओं को हावी होने दें, लेकिन यांग की एक छोटी सी बिंदु भी होनी चाहिए, ताकि आपके पास एक छोटी सी रोशनी चालू हो। सोते समय आपके सामने वाले दर्पण एक बड़ी वर्जना है - नींद के दौरान आत्मा लूट सकती है। बेडरूम में निश्चित रूप से कोई विंड चाइम्स, पानी या पौधे नहीं हैं। जैसे ही आप अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने तकिये में झाँकते हैं, तीन बहुत गहरी साँसें लें, धीरे-धीरे - जितनी गहरी साँस लें, आपकी नींद उतनी ही गहरी होगी। " लिलियन टू, 80 से अधिक पुस्तकों के लेखक, "लिलियन टू के 168 फेंग शुई वे टू ए कैलम एंड लाइफ लाइफ"
10. एक पवित्र वातावरण बनाएँ
"बेडरूम को केवल एक कमरे के रूप में माना जाता है जो नींद और आराम के लिए अलग है... इसमें एक बिस्तर होना चाहिए जो आदर्श रूप से आरामदायक हो, एक चेस लॉंग, जिस पर दिन आराम करना है। इतना ही।" -जेनिफर गैरिगस, इंटीरियर डिजाइनर
ऊपर: एक में मास्टर बेडरूम लंबे द्वीप का घर डिजाइनर डेविड क्लेनबर्ग द्वारा। क्रिस्टोफर बेकर द्वारा फोटो।