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क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? क्या यह आपके गद्दे को बदलने का समय है? क्या आपका बेडरूम आराम और शांतिपूर्ण अभयारण्य है जो यह होना चाहिए?
ए शुभरात्रि की नींद आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए इतना महत्वपूर्ण है, तो आइए इस वर्ष इसे प्राथमिकता दें। यदि आपको सोने में कठिनाई हो रही है, तो स्लीप काउंसिल के इस कदम दर कदम नींद गाइड का पालन करें:
1. कितनी नींद आती है?
एक वयस्क की नींद की औसत मात्रा एक रात में लगभग सात से आठ घंटे हो सकती है। हालांकि, समय की कोई 'सामान्य' लंबाई नहीं है - जो भी आपके लिए स्वाभाविक है। हम सभी कई बार थका हुआ महसूस करते हैं लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह आपके दैनिक जीवन और सामान्य स्वास्थ्य के लिए विघटनकारी न हो।
के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, अक्टूबर 2013, 10 घंटे से अधिक नींद और छह घंटे या बहुत कम नींद के रूप में माना जाता है। इस स्पेक्ट्रम का स्लीप पैटर्न या तो 45 और उससे अधिक उम्र के लोगों में मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, मोटापा और चिंता जैसी पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
2. क्या यह एक नए बिस्तर का समय है?
क्या आप कभी गर्दन या पीठ में दर्द के साथ उठते हैं? बिस्तर में लेटने पर, क्या आपको स्प्रिंग्स या लकीरें महसूस होती हैं सतह के निचे? 'सेवन ईयर हिच' से बचें - वह बिंदु जिस पर मौजूदा बेड अभी भी अच्छे दिख सकते हैं, लेकिन एक नए की तुलना में कम समर्थन की पेशकश करने लगे हैं। जनवरी की बिक्री के अवसरों को जब्त करें और बेहतर रात की नींद में निवेश करें यदि आपका बिस्तर सात साल या उससे अधिक पुराना है।
2011 में, द स्लीप काउंसिल के लिए आयोजित एक वैज्ञानिक गद्दे 'शव परीक्षा' के परिणाम और FIRA द्वारा प्रकाशित - यूके का प्रमुख फर्नीचर परीक्षण और अनुसंधान केंद्र - पाया गया कि गद्दे छह से कम के बाद एक नए की तुलना में काफी कम समर्थन और आराम प्रदान कर सकते हैं वर्षों।
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3. अपनी दिनचर्या को रेट करें
बिस्तर पर जाना और लगभग हर समय एक ही समय पर उठना, आपके शरीर को बेहतर नींद के लिए प्रोग्राम करेगा। ऐसा समय चुनें जब आपको नींद आने की सबसे अधिक संभावना हो।
4. कॉफी काटो - और शराब!
चाय या कॉफी में कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों में कटौती - विशेष रूप से शाम को। वे सोते हुए हस्तक्षेप करते हैं और गहरी नींद को रोकते हैं। इसके बजाय गर्म दूधिया पेय या हर्बल चाय लें।
जैसा कि हममें से कुछ लोग नए साल के लिए स्वास्थ्यवर्धक आहारों को अपनाते हैं, हो सकता है कि अधिक से अधिक लिप्त न हों जनवरी में मुद्दा है, लेकिन सोने से ठीक पहले बहुत अधिक भोजन या अल्कोहल नींद से कहर ढा सकता है पैटर्न। शराब आपको शुरुआत में सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन बाद में रात में आपकी नींद को बाधित करेगी।
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और अगर तुम सच में सो नहीं सकते ...
... वहाँ इसके बारे में चिंता मत करो। उठो और कुछ करो जो तुम्हें तब तक सुकून देता है जब तक तुम फिर से नींद महसूस नहीं करते - फिर बिस्तर पर वापस जाओ।
गर्म स्नान करने की कोशिश करें, कुछ शांत संगीत सुनें, एक किताब पढ़ें या कुछ योग करें - ये सभी चीजें मन और शरीर दोनों को आराम करने में मदद करती हैं। अगले दिन निपटने के लिए चीजों की सूची बनाकर चिंताओं या भारी काम के बोझ से निपटें।
ज्यादा जानकारी के लिये पधारें www.sleepcouncil.org.uk
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