केंद्रित रहना हमेशा आसान नहीं होता है। चाहे आप काम, घर, या स्कूल में हों, अपनी एकाग्रता को बनाए रखने में सक्षम होने के नाते जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता होती है (विशेष रूप से लंबे सप्ताहांत या छुट्टी के अवकाश के बाद) तो यह बहुत मुश्किल हो सकता है। इसीलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब आप अपना ध्यान भटकना शुरू करते हैं तो आप किस प्रकार की चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अपना ध्यान बढ़ा सकते हैं।
हमने उत्पादकता कोच और ADD / ADHD रणनीतिकार को बुलाया सुसान लास्की ध्यान केंद्रित रहने की सलाह के लिए जब आप अपनी पकड़ खोना शुरू करते हैं। अपना फोन बंद करने के लिए बाहर थोड़ी देर टहलने से, यहां 10 रणनीतियाँ हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं ताकि आप अपना ध्यान आकर्षित कर सकें।
"हम अक्सर अपना ध्यान खो देते हैं जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है," लास्की कहते हैं। "हम एक समय सीमा बनाने के बारे में चिंतित हो जाते हैं, भयभीत हैं कि हम इसे सही नहीं कर सकते हैं," या इतनी तीव्रता से काम करने से ऊब गए हैं। घबराहट यह है कि हम इसे खो रहे हैं और हमारी चिंताओं को और अधिक मजबूत कर रहे हैं, जिससे हमारा ध्यान भंग हो रहा है। तो वापस कदम और स्वीकार करें कि व्याकुलता प्रक्रिया का हिस्सा है। जब आप ट्रैक से हटने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो वापस जाना आसान हो जाता है। ”
लास्की कहती हैं, "अध्ययन से पता चलता है कि पाँच मिनट बाहर बिताने से भी हमारा दिमाग़ रीसेट हो सकता है और मानसिक कोहरे को दूर करने में मदद मिल सकती है।"
"जब आप विचलित हो जाते हैं तो एक कार्य के साथ रहने के बजाय (कम रिटर्न का कानून) रिचार्ज करने के लिए एक ब्रेक लें।" Lasky बताते हैं: “एक अन्य कार्य के लिए शिफ्ट (एक आप का आनंद लें), एक दोस्त को फोन करें, या एक संक्षिप्त मानसिक के लिए सोशल मीडिया पर 15 मिनट बिताएं टूटना।"
"जब आप स्पष्ट रूप से लक्ष्य लिख चुके होते हैं, तो" लालसी कहते हैं, "आपको काम से दूर जाने की संभावना कम है, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो उस पर वापस जाना आसान है। इसलिए अपने उद्देश्य को स्पष्ट रूप से दर्शाने के लिए एक इंडेक्स कार्ड या स्टिकी नोट का उपयोग करें। ”
जब ध्यान केंद्रित रहना कठिन हो जाता है, तो लस्की अपनी ऊर्जा को फिर से भरने के लिए अपने लिए कुछ स्वस्थ करने के लिए कहता है। “अपनी श्वास पर ध्यान दें। टहल लो। मांसपेशियों को। पांच मिनट के साथ अपने रक्त पंप करें calisthenics. पानी से हाइड्रेट करें। एक सेब (प्राकृतिक चीनी) पर स्नैक। एक छोटी शक्ति झपकी ले लो, ”वह कहती हैं।
लास्की के अनुसार, आपके काम का माहौल आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बना या तोड़ सकता है। "उन परियोजनाओं की अपनी डेस्क साफ़ करें जो आप पर काम नहीं कर रहे हैं ताकि आपको जो कुछ भी अभी तक पूरा करना है उसे याद दिलाने से कम महसूस होने की संभावना कम हो। अच्छी रोशनी हो, अधिमानतः आटा नहीं। आरामदायक तापमान बनाए रखने के लिए पंखे, ए / सी या हीटर का प्रयोग करें। एक कुर्सी का उपयोग करें जो आरामदायक, सहायक और सही ऊंचाई है, ”वह बताती हैं।
"घर पर या काम पर हमेशा ऐसा करने के लिए बहुत कुछ होता है," लास्की बताते हैं। “आपके द्वारा किए जाने वाले सामान के बारे में सोचना अपने आप को अभिभूत करने का एक निमंत्रण है (और उस भावना से बचने की ओर जाता है)। इसलिए एक समय में सिर्फ एक काम पर ध्यान दें और बाकी चीजों को नजरअंदाज करें। ”
"जब आप किसी चीज़ पर काम करने के लिए एक निर्धारित समय आवंटित करते हैं, तो यह हमेशा के लिए नहीं लगता है, और इसलिए आपको अधिक ध्यान केंद्रित रहने की संभावना है क्योंकि एक सेट समाप्ति समय है," लास्की कहते हैं। "एक रोटरी काउंट-डाउन टाइमर पर विचार करें, जैसे TimeTimer, जहां एक रंगीन बैंड समय बीतने के साथ छोटा हो जाता है, इसलिए आप वास्तव में शेष समय की मात्रा कम देखते हैं। "
“अपने फोन और कंप्यूटर (ध्वनि और पॉप-अप दोनों) पर सूचनाएं बंद करें। जबकि बैकग्राउंड म्यूजिक सुखदायक हो सकता है और फोकस बनाए रखने में मदद करता है, तो रेडियो पर बात न करें। अपने कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अलग समय निर्धारित करें और एक संकेत पोस्ट करें जो आपके सह-श्रमिकों (या आपके परिवार) को बताता है कि आप कब उपलब्ध होंगे। अपने फोन और ईमेल दोनों पर एक संदेश के साथ अपनी समय की प्रतिबद्धता को सुदृढ़ करें कि आप एक विशिष्ट समय तक अनुपलब्ध हैं, ”लास्की कहते हैं।
जब अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो लस्की उस कार्य को सरल बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए कहता है, जिस पर आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है। "कार्य जितना छोटा होता है, उसे पूरा करने के लिए लंबे समय तक केंद्रित रहना उतना ही आसान होता है," वह कहती हैं।
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एशले अब्रामसन
लगभग 13 घंटे पहले
