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रात को नींद नहीं आ रही है? तुम अकेले नहीं हो। रात में आठ घंटे की मानक नींद लेने से दूर, औसत ब्रिटेन सिर्फ छह घंटे और 28 मिनट का हो रहा है। और जो हमें जगाए रखता है वह है हमारे टीवी, टैबलेट और फोन।
18-64 आयु वर्ग के 1000 यूके वयस्कों के सर्वेक्षण में द फ़ाइन बेडिंग कंपनी के लिए किया गया:
34% ने कहा कि उन्होंने इंटरनेट पर बॉक्स31 या टीवी कार्यक्रमों को इंटरनेट पर देखा।% ने सोशल मीडिया फीड 17 को चेक किया ईमेल या काम किया11% ने कुछ ऑनलाइन खरीदारी की
सोने के लिए जाने से पहले बिस्तर में बिताया गया औसत समय 52 मिनट था, और 56 प्रतिशत ने कहा कि वे हर रात मिलने वाली नींद की मात्रा से संतुष्ट नहीं थे
'हमारे शरीर को हमारे जीवनकाल के 30 फीसदी हिस्से में सोना मुश्किल है और इसे बनाने के लिए हमारे दिमाग की जरूरत है अच्छे फैसले, बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं और हमारी याददाश्त में सुधार करते हैं, 'द फाइन बेडिंग की सारा वड्सवर्थ कहती हैं कंपनी। 'फिर भी यह पहली बात है जब हमें अपने दिन में कुछ अतिरिक्त घंटे जोड़ने की आवश्यकता होती है।'
वैज्ञानिकों ने मोबाइल फोन और कंप्यूटर से निकलने वाली 'नीली-बत्ती ’और नींद आने में असमर्थता के बीच एक लिंक देखा है। स्पेक्ट्रम के नीले सिरे पर प्रकाश नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाता है, और 40 प्रतिशत सर्वेक्षण में शामिल लोगों ने स्वीकार किया कि उनका इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आखिरी चीज है जिसे उन्होंने जाने से पहले रखा था नींद।
1. आपके द्वारा उजागर की जाने वाली 'नीली-बत्ती' की मात्रा कम करें सोने से कम से कम 30 मिनट पहले - किसी भी स्क्रीन को बंद कर दें और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें, जो टीवी की तरह उत्तेजित करती है।
2. कमरे को जितना संभव हो उतना अंधेरा बनाएं - शायद ब्लैकआउट ब्लाइंड्स का उपयोग करके भी देखें। यह हमारे 'स्लीप' हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
3. शान्ति रखें। आरामदायक रात के लिए आपका कमरा 18 सी से अधिक गर्म नहीं होना चाहिए। तापमान को नियंत्रित करने के लिए अपने रेडिएटर पर एक स्मार्ट थर्मामीटर आज़माएं
4. सही बिस्तर लिनन चुनें - ठंडी सूती चादरें और दुवे का सही वजन। उदाहरण के लिए, ललित बिस्तर कंपनी की सांस duvetएक एकल के लिए £ 45 से, आपको रात भर सही तापमान पर रखने के लिए एक अद्वितीय जलवायु नियंत्रण कार्रवाई होती है।
5. अपने आप को प्रकाश के साथ जगाओ। शायद 'दिन के उजाले' की अलार्म घड़ी में निवेश करें, जैसे कि लुमी बॉडीलॉक 30 स्टार्टर लाइट से फील यूनिक, £ 59.95, जो सूर्योदय की नकल करता है जैसा कि आप धीरे से जागते हैं।
अंत में, सारा वड्सवर्थ सलाह देते हैं: 'एक स्क्रीन पर स्विच करने के बजाय, कुछ सौम्य योग की कोशिश करें, सुखदायक संगीत सुनें या ध्यान भी करें। नींद को बढ़ाने के लिए बहुत सारे ऐप उपलब्ध हैं जो बिस्तर पर सुने जा सकते हैं, उस मोबाइल फोन को अच्छे इस्तेमाल के लिए। '