एक नया साल, पवित्रता के लिए एक नया वादा और एक नया फ्रंटियर हमारे सामने विस्तृत होगा। इस वर्ष आप अपने जीवन में क्या करना चाहते हैं? अंतत: हममें से अधिकांश, किसी भी चीज़ से अधिक, खुश रहना चाहते हैं। हम अपने शॉवर पर्दे को साफ कर सकते हैं, हम किताबों के मामलों को ठीक कर सकते हैं, और हम अंत में अव्यवस्था को गैरेज से बाहर निकाल सकते हैं, हाँ। लेकिन खुशी वास्तव में एक अंदर का काम है। एक तिब्बती कहावत है जो कहती है: "खुद के बाहर खुशी की तलाश करना उत्तर की ओर एक गुफा में धूप का इंतजार करने जैसा है।"
नया साल बनाने के लिए सही मायने में खुश, हम उन चीजों को करने पर विचार कर सकते हैं जो हमारी गुफा के उद्घाटन को सही दिशा में ले जाती हैं - वे चीजें जो आंतरिक (और इसलिए अनन्त) प्रकाश की खेती करती हैं। क्षणभंगुर अनुभव से अधिक, संतोष एक कौशल है जिसे सीखा जा सकता है; यह एक ऐसी चीज है जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं और अपने दैनिक जीवन में बेहतर कर सकते हैं। यहां चार चीजें हैं (जिन पर शोध किया गया है और मूड को बढ़ाने के लिए साबित किया गया है) जिन्हें आप नए साल में नियमित रूप से करने पर विचार कर सकते हैं:
1. हर दिन किसी और के लिए एक पूरी तरह से अप्रत्याशित अच्छी बात करो।
यदि आपके पास आवास हैं, तो इसे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए करें, जिसके साथ आप रहते हैं। (नोट: पूरी तरह से अप्रत्याशित! किराया के अपने हिस्से का भुगतान नहीं करता है!) मार्टिन ई.पी. के अनुसार सेलिगमैन, खुशी विशेषज्ञ और के लेखक उत्कर्ष: खुशी और कल्याण की एक दूरदर्शी नई समझ, "हम वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक दयालुता हमारे द्वारा परीक्षण किए गए किसी भी अभ्यास की भलाई में एकमात्र सबसे विश्वसनीय क्षणिक वृद्धि पैदा करती है।"2. हर रात, संक्षेप में तीन चीजें लिखीं जो अच्छी तरह से और क्यों चली गईं। इसे "व्हाट-गो-वेल एक्सरसाइज" कहा जाता है और नैदानिक रूप से उदास लोगों के लिए भी मूड को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है। यह गतिविधि पहली बार में अजीब लग सकती है, लेकिन यह कुछ भी नया है; दूसरी प्रकृति बनने से पहले आपको इसका अभ्यास करना होगा। लेकिन ऐसा करने से आप सकारात्मक पर फिर से ध्यान केंद्रित करना सीख सकते हैं, इस बात पर चिंतन करना कि क्या बुरी तरह से चला गया। हमें शून्य पर क्रमादेशित किया जाता है - जो कुछ अच्छा काम करता है, उस पर ज़ूम करके।
3. नियमित रूप से कृतज्ञता तिथियां करें। किसी ऐसे दोस्त या परिचित को चुनें जिसने आपकी मदद की हो या जिसने आपको किसी तरह से सकारात्मक रूप से प्रभावित किया हो। उस व्यक्ति को आपसे मिलने के लिए कहें और उन्हें बताएं, व्यक्तिगत रूप से, आप उनके लिए क्यों आभारी हैं। ध्यान दें कि यह आपके मूड और उनके साथ-साथ रिश्ते को कैसे प्रभावित करता है। (रिश्ते, सब के बाद, क्या वैज्ञानिकों ने हमें बताया है कि एक पूर्ण जीवन की कुंजी हैं।) नोट: यह व्यक्ति में होना है, और यह सबसे अच्छा है अगर यह आश्चर्य की बात है!
4. नए साल के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। लेकिन, यहां ज्यादातर लोग ऐसा नहीं करते हैं: इस बड़े लक्ष्य को छोटे लक्ष्यों में तोड़ दें। शोध से पता चलता है कि लक्ष्य-निर्धारण खुशी से जुड़ा है। (यदि आप हमारे जनवरी क्योर का पालन कर रहे हैं, तो आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं!) आपका आदर्श जीवन कैसा दिखता है? इसे सोचने और लिखने के लिए समय निकालें। मनोचिकित्सक डॉ। लॉरा किंग ने पाया कि "जिन लोगों ने अपने विचारों के बारे में लिखा है, वे सकारात्मक मनोदशा में वृद्धि करते हैं, कई हफ्तों बाद खुश थे, और यहां तक कि कम शारीरिक बीमारियों की भी सूचना दी।"
यदि आप इसे सपना देख सकते हैं, तो आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, है ना?
