क्या आप किसी भी वास्तविक जीवन की सुबह लोगों को जानते हैं? जिस तरह से अलार्म से पांच मिनट पहले बिस्तर से बाहर निकलते हैं और तुरंत सतर्कता में वसंत करते हैं? यदि आप मेरी तरह हैं, तो वे लोग आपकी ईर्ष्या की विदेशी वस्तु हैं, जबकि आप रात में खुद सोने की कोशिश करते हैं और स्नूज बटन को बहुत ज्यादा हिलाने से तनाव होता है। नींद के शोधकर्ताओं का कहना है कि आपके शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण नींद और जागना हल्का है। क्या आपके जीवन में प्रकाश आपके नींद चक्र को गड़बड़ कर रहा है?
जिन लोगों को सोने में परेशानी होती है उनके लिए बहुत सारे अच्छे उपाय हैं - कैसे और कब खाना, पीना, व्यायाम करना आदि। लेकिन इस बात पर ध्यान दें कि प्रकाश कैसे प्रभाव डाल सकता है।
अपना ईवनिंग डिमर बनाएं. कम रोशनी शरीर के मेलाटोनिन, नींद हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। रात के खाने के बाद, अपने घर में रोशनी बंद करें। अपने बेडरूम में बल्बों को लो-वॉटेज लैंप के लिए स्विच करें, या यहां तक कि अपने दिमाग को सोते समय प्राप्त करने के लिए कुछ मोमबत्तियां भी जलाएं।
स्क्रीन बंद करें: के अनुसार न्यूयॉर्क टाइम्स, "एक कंप्यूटर स्क्रीन या एक iPad से प्रकाश सूर्य के रूप में लगभग एक ही प्रभाव है।" और, सूरज की रोशनी के बाद से ake जागृत समय के मस्तिष्क का प्राथमिक हस्ताक्षरकर्ता है, ’बैकलिट स्क्रीन को हमारी शाम से गायब कर दिया जाना चाहिए रसम रिवाज। यह निश्चित रूप से मेरे लिए सबसे मुश्किल टुकड़ा है - जब मैं अपने फोन को चेक करने का कार्डिनल पाप करता हूं रात के मध्य में जागना (आप कभी नहीं जानते कि यह कब आपके शब्दों के साथ चलना है दोस्त)! लेकिन स्पष्ट रूप से रोकना होगा।
नीला ख़राब है। आपके बेडरूम में होने वाली सभी रोशनी में से, नीली रोशनी सबसे बुरी है, जाहिर है क्योंकि हमारे दिमाग इसे सूर्य के आकाश के रूप में व्याख्या करते हैं। ताकि ’सुखदायक’ नीली रोशनी के साथ अलार्म घड़ी वास्तव में आपके सिर के साथ खिलवाड़ हो सके! टीवी की क्लासिक नीली चमक के साथ। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन को बंद करने का प्रयास करें, ताकि आपके शरीर को समायोजित करने का मौका मिल सके, और शायद एक अलग ढंग से प्रदर्शित प्रदर्शन के लिए अपनी नीली घड़ी को स्वैप करें।