जैसा कि कोई भी व्यक्ति जो किसी को प्यार करता है जो खर्राटे ले सकता है, एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में आने वाली सबसे कठिन चीजों में से एक है। लेकिन एक खुशहाल रिश्ते के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है: एक नए अध्ययन के अनुसार में चित्रित किया गया न्यूयॉर्क टाइम्स बिता कल।
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी इंस्टीट्यूट फॉर बिहेवियरल मेडिसिन रिसर्च के संबंध वैज्ञानिक (हाँ, जाहिर है, यह अब एक बात है) बातचीत का अध्ययन किया 43 जोड़ों के बीच जिनका विवाह तीन से 27 साल के बीच हुआ था, यह पता लगाने के लिए कि वैवाहिक बातचीत किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है। जबकि उन्होंने पाया कि सभी जोड़े सार्वभौमिक रूप से परेशान होते हैं, वे संघर्षों को कैसे संभालते हैं - रचनात्मक रूप से और दयालुता के साथ या नकारात्मक रूप से और शत्रुता के साथ - सभी नीचे आ गए कि क्या वे पर्याप्त हो रहे थे या नहीं नींद। कम से कम 7 घंटे एक रात, सटीक होने के लिए।
मेरे पति और मैं 14 साल से सहवास कर रहे हैं, और उनके खर्राटों और इस तथ्य के बीच कि हमने अपने कुत्तों को हमारे साथ सोने दिया (इसके विपरीत कवर, कोई संदेह नहीं है, इसके विपरीत कई प्रयासों और विशेषज्ञ सलाह के बावजूद) और दो के स्नोबॉल प्रभाव, मैं शायद सोया नहीं हूँ एक दशक और एक आधे के लिए प्रति रात औसतन चार घंटे - अच्छी नींद के लिए प्रति रात छह से आठ घंटे की नींद की सिफारिश करना स्वास्थ्य। मैं सचमुच किसी भी महीने में मेरे द्वारा देखे जाने वाले सपने (आरईएम नींद का संकेत) की संख्या को गिन सकता हूं। उफ़। कोई आश्चर्य नहीं कि क्यों, अभी भी एक-दूसरे के लिए सबसे अच्छे दोस्त और सिर-ओवर-हील्स होने के बावजूद, हम आभासी बकवास के बारे में बात करना पसंद करते हैं। यह विज्ञान है, और यह हमें खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है।
जब विवाहित साथियों को नींद कम मिली, अध्ययन के अनुसार, न केवल वे शत्रुतापूर्ण संघर्ष की अधिक संभावना रखते थे, बल्कि उनके उच्च स्तर के भड़काऊ भी थे उन संघर्षों के बाद उनके रक्त में प्रोटीन - नींद की कमी के कारण वैवाहिक कलह वस्तुतः अधिक विषाक्त है आपका शरीर।
अध्ययन से अच्छी खबर यह है कि जब एक साथी भी अधिक सोता था, तो रिश्ते में कम संघर्ष था और प्रत्येक साथी के शरीर में कम सूजन थी।
हमने हाल ही में अपने 8-वर्षीय तकिया शीर्ष कुंडल गद्दे को एक बहुत ही मजबूत और कूलर के लिए स्वैप किया बेड-इन-द-बॉक्स फोम गद्दा से Leesa और वैज्ञानिक रूप से कह सकते हैं (मेरे पति के डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद ट्रैकिंग ऐप के लिए धन्यवाद) कि हम दोनों पर्याप्त रूप से सो रहे हैं। सदियों पुरानी समझदारी यह है कि उपभोक्ताओं को हर 10 साल में अपने गद्दे को घुमाना चाहिए, लेकिन यह कम हो सकता है यदि आपके बच्चे इसे एक ट्रैम्पोलिन के रूप में उपयोग करते हैं या यदि आप टॉस और मुड़ते हैं और रात भर (जैसा कि हम) बार-बार उठते हैं कर)।
एक अच्छा तकिया का उद्देश्य आपके सिर और गर्दन (और इसलिए रीढ़) को पूर्ण संरेखण के बादल में, और एक बार पालना है इससे पहले कि वे अनिद्रा, गर्दन में दर्द, या इससे भी बदतर होने लगें, उन्हें बाहर निकालने के लिए अपना काम नहीं करना चाहिए - सिरदर्द। मैं हाल ही में खराब तकिया विकल्प के कारण तीनों से निपटा हूं, और इन पर विचार कर रहा हूं हाल ही में अमेज़ॅन पर शीर्ष 5 तकिए सोते हैं (जब मैं साइड स्लीपरों के लिए सही तकिया के लिए शिकार करना जारी रखता हूं), यदि आप आज अपने डेस्क पर रहते हुए त्वरित ऐड-टू-कार्ट के साथ इसे बंद करना चाहते हैं। और अगर आप अभी सोच रहे हैं आपको कब तक एक तकिया रखना चाहिए, और एक को अदला-बदली करने के अन्य कारणों के लिए, हमने इस विषय पर इस वसंत से पहले विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया।
विवादित हो जाने दो! लगभग 18 महीने पहले, हमने यूके अध्ययन (निश्चित रूप से, मुझे अब नहीं मिल सकता है) पढ़ने के बाद अपनी शीर्ष शीट को खोद लिया, जिसमें कहा गया था कि मानव जो बिना सोते हैं और एक के बिना बेहतर सोते हैं - ऐसा कुछ जो हम यात्रा करने के बाद बहुत परिचित हैं और यूरोप में रहते हैं, जहां शीर्ष चादरें वास्तव में नहीं होती हैं और लोग नियमित रूप से धोए गए डुवेट कवर का विकल्प चुनते हैं बजाय। मैं निश्चित रूप से अब बेहतर सो रहा हूं कि मुझे अब वह सब बेकार का अतिरिक्त कपड़ा नहीं मिल रहा है जो लग रहा था शून्य उद्देश्य की पूर्ति के लिए मुझे सुबह 3 बजे निकालने के लिए पूरी तरह से जागने के अलावा - मेरे और पाने के लिए एक कम चीज नींद। लेकिन पाठक इस मुद्दे पर वर्षों से ध्रुवीकृत हैं (2014 में यहां, यहाँ 2010 में) तो या तो घृणा में गंजा हो या इसे एक कोशिश दे, कम से कम एक रात के लिए।
इसके अनुसार Sleep.orgकम से कम 5% अमेरिकी अपने बेडरूम में "साउंड कंडीशनर" का उपयोग करते हैं, और मैं व्यक्तिगत रूप से यह देख सकता हूं कि हमारे लिए कोई भी नींद पूरी नहीं होगी, अगर यह मेरे लिए नहीं है दोहम सफेद शोर मशीन - एक uber- लोकप्रिय और सस्ती मॉडल जो नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन का आधिकारिक पसंदीदा है, और अपार्टमेंट थेरेपी की वार्षिक वेबसाइट गाइड में शामिल किया गया था: बेहतर नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्वनि और सफेद शोर मशीनें.
वर्षों से, मैं दीप स्लीप नामक निर्देशित नाइट मेडिटेशन के लिए $ 3 iPhone ऐप का उपयोग कर रहा हूं, जिसे ब्रिटिश वैकल्पिक स्वास्थ्य और विश्राम विशेषज्ञ द्वारा डिज़ाइन किया गया है। एंड्रयू जॉनसन, जो स्लीपलेस (मेरी तरह) धुन में मदद करने के लिए क्लिनिकल हाइपोथेरेपी और माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करता है रात को आरईएम नींद से बाहर और हिट करें हमें वास्तव में सबसे अधिक आराम की आवश्यकता है... हेडफोन द्वारा अपने साथी को ट्यून करने के लिए सहायता खर्राटे ले। हेडफ़ोन के साथ सोना मुश्किल हो सकता है, हालांकि; इन दिन भर विश्राम के लिए 23 अतिरिक्त सुझाव अनिद्रा और अधिक आरामदायक नींद के साथ भी मदद कर सकता है।
यह आदर्श या प्रेमपूर्ण नहीं है - हालाँकि न तो हर समय मनमुटाव चल रहा है - बल्कि इसके अनुसार NYT टुकड़ा, द नेशनल स्लीप फाउंडेशन रिपोर्ट करती है कि 25 प्रतिशत जोड़े पहले से ही सहवास करते हैं, लेकिन साथ-साथ नहीं सोते हैं, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि बिस्तर साथी होने से लगातार प्रभावित होता है कि कोई व्यक्ति किसी भी रात को कितना और कितना सोता है। वास्तव में एक अच्छा मेजबान होने के लिए, अपार्टमेंट थेरेपी संपादकों का सुझाव है समय-समय पर अपने गेस्ट रूम में सोते हैं, वैसे भी - तो किसी को यह करना होगा।
सबसे बड़ा स्लीप एक्सपर्ट नं-नो में से एक है जिसे हम नहीं छोड़ सकते (हमारे साथ बिस्तर में सो रहे हमारे कुत्तों के अलावा) हमारे फोन का उपयोग अलार्म घड़ियों के रूप में - जिसका अर्थ है कि हम उन्हें दूसरे कमरे में नहीं छोड़ सकते, कुछ ऐसा जो हम में से लगभग सभी अब तक जानते हैं कि हमें अधिक आरामदायक नींद के लिए क्या करना चाहिए। लेकिन इसके अलावा, ऐसे स्नीकर तरीके हैं कि हमारे बेडरूम में रहने वाले लोग हमसे नींद चुरा रहे हैं, जैसे कि 5 आम लेकिन अक्सर बेडरूम डिजाइन समस्याओं की अनदेखी की.
एक डॉक्टर को देखने के अलावा सूरज के नीचे सब कुछ करने की कोशिश करने के 13 साल बाद, मेरे पति ने हाल ही में एक नींद अध्ययन (और बाद में रोगी की सर्जरी) करवाई - यह पता लगाने पर कि उनके पास एक है स्लीप एपनिया का गंभीर मामला था और केवल एक नथुने के माध्यम से ऑक्सीजन की सामान्य मात्रा का 20% हो रहा था, जिसमें 60-80 "एपिसोड" थे (ऐसे समय में जहां सांस लेने में असमर्थता ने उसे खुद को जगाने के लिए प्रेरित किया था। यूपी) प्रति घंटा. उनके डॉक्टर ने उन्हें बताया कि अगर वह मेडिकल ट्रीटमेंट (सर्जरी, माउथ गार्ड, संभावित रूप से ए CPAP मशीन भविष्य में), वह संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से 60 वर्ष की आयु तक मर गया होगा। यदि आपको या आपके साथी को गंभीर अनिद्रा या खर्राटे / नींद की समस्या है, कृप्या अपने चिकित्सक या एक प्रमाणित नींद विशेषज्ञ की विशेषज्ञ सलाह लें - बाद में जल्द से जल्द।
मुझे नए साल के संकल्प की समरूपता पसंद है, लेकिन मेरे लिए यह काम करना कठिन है। इसलिए पिछले कुछ वर्षों में, मैंने एक अलग नए साल की परंपरा शुरू की है: मैं आने वाले वर्ष के लिए अपने लक्ष्यों और इरादों को साझा करता हूं, साथ ही साथ मैं आगे आने वाले वर्ष में सबसे अधिक उत्साहित हूं।
लौरा शॉकर
6 जनवरी, 2020
इस बिंदु तक, आप शायद "नया साल, नया आप" लेख देखना बंद करने के लिए तैयार हैं। जनवरी एक ऐसा महीना है, जब कई उद्योग विपणन की बात करते हैं, और क्या आप उन्हें दोष दे सकते हैं? नए साल की शुरुआत का मतलब सभी के लिए एक नई शुरुआत है, और कई लोग इसे अपने व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन को फिर से संवारने के रूप में देखते हैं। लेकिन कभी-कभी कोई भी सबसे बड़ी गलती कर सकता है जो एक ब्रांड स्पैनकिन के नए साल में जा सकता है।
ओलिविया मुइंटर
3 जनवरी, 2020
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका वर्ग फुटेज आपको कुत्ता पाने से अयोग्य नहीं ठहराएगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय रहते हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ जो समय बिताते हैं वह अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखता है घर।
एशले अब्रामसन
2 जनवरी, 2020
