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इस रविवार को दोपहर 2 बजे डेलाइट सेविंग टाइम की समाप्ति, लंबी, गहरी रातों की शुरुआत और हमारे निराशाजनक, यहां तक कि ठंडे मौसम की शुरुआत का संकेत देती है।
जबकि मौसम का बदलाव हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है, ब्लूज़ को हरा देने के कुछ सरल तरीके हैं यदि हम नॉर्डिक देशों की ओर देखें (जिनमें से पांच ने इस साल शीर्ष 10 स्थानों पर कब्जा कर लिया है वर्ल्ड हैप्पीनेस रिपोर्ट), विशेष रूप से स्वीडन में।
'स्वीडन में सबसे कम दिन में छह घंटे की रोशनी के साथ - ब्रिटेन की तुलना में लगभग दो घंटे कम, हमारे पास स्कैंडेनेवल्स है ब्लूज़ को पीटने के तरीके और परीक्षण किए गए, 'कैटरीना बज़र्कमैन, शैली और स्वीडिश लकड़ी जलती स्टोव के विपणन निदेशक कहते हैं। ब्रांड, CONTURA. 'सर्दियों के आगमन का शोक मनाने के बजाय, हमारा मानना है कि जब तक आप तैयार हैं, तब तक इसे मनाने के कई कारण हैं।'
कैथरीन के शीर्ष सुझावों के साथ मौसम में परिवर्तन के प्रभावों का मुकाबला करें:
1. वहाँ रोशनी होने दो: 'कैथरिना का कहना है कि प्रभावी मस्तिष्क और शरीर के कार्य के लिए प्राकृतिक प्रकाश महत्वपूर्ण होता है और अधिक मात्रा में इनका उत्पादन अधिक उत्पादक होता है। जबकि सूरज ऊपर है, जितना संभव हो उतना बाहर निकलना और प्रकाश के साथ-साथ ऑक्सीजन को गले लगाना महत्वपूर्ण है। वह कहती हैं, "कुछ आरामदायक नई परतों को जोड़ने के लिए यह बहुत अच्छा बहाना है कि आप अपनी सर्दियों की अलमारी के बारे में अच्छा महसूस करें।"
2. अपनी चमक बनाएं: 'कैथरिना बताती हैं, "स्वीडिश सर्दियों में प्रति दिन छह घंटे की धूप के साथ हम अक्सर अपना बना लेते हैं।" 'प्राकृतिक दिन के उजाले गहरे महीनों के दौरान प्रकाश के संपर्क में विस्तार करें और एक सार्थक निवेश हैं, जो मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं जो मौसमी असरदार विकार का मुकाबला कर सकते हैं। ' अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आग की गर्माहट और तसल्ली की चमक रक्तचाप और तनाव के स्तर को कम करती है, जो पूरे समय में एक त्वरित-फिक्स फील गुड फैक्टर प्रदान करती है। सर्दी।
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3. आपके कानों को संगीत: '' कैटरीना बताती हैं, '' अंधेरे, ठंडी सुबह में उत्साह महसूस करने में मदद करने के लिए अपबीट ट्रैक की एक प्लेलिस्ट बनाएँ। 'संगीत को आपके मूड को ऊंचा करने, तनाव को कम करने और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। संगीत सुनने के दौरान मस्तिष्क डोपामाइन जारी करता है, इसलिए आपकी सर्दियों के लिए एक साउंडट्रैक बनाना आपको सिर्फ प्रेरणा प्रदान कर सकता है जिसे आपको वसंत के माध्यम से बनाने की आवश्यकता है... '
4. खुशी की खुशी: Hygge (या स्वीडिश में मायसिग) अपने आप के प्रति दयालु होने के बारे में है, गुणवत्ता का समय बिताना, गर्मी और ब्रह्मांड की भावना पैदा करना, थोड़ा भोग का आनंद लेना और साधारण चीजों का आनंद लेना है। "यह वही है जो हमें सर्दियों के माध्यम से Swedes मिलता है," कैटरीना कहती है। 'एक आरामदायक वातावरण बनाने के साथ-साथ वे चीजें करें जो आपको खुश करें, जैसे कि परिवार के साथ रात का भोजन करना, केक का आनंद लेना, मोमबत्तियों के साथ गर्म स्नान में आराम करना, या सोफे पर एक अच्छी किताब और गर्म के साथ खर्राटे लेना पीना। डाउनटाइम गले लगाओ और एक शांत के लिए डिस्कनेक्ट करें, आपको खुशी। '
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5. यह 'scents' बनाता है: आपकी गंध की भावना आपके मनोदशा में एक भूमिका निभाती है, और अलग-अलग गंधों से यादें पैदा हो सकती हैं, आराम, सुरक्षा या शांति की भावना पैदा कर सकती है, और मनोदशा को जबरदस्त रूप से प्रभावित कर सकती है। 'वेनिला आपको आराम से डालने के लिए अच्छा है, लैवेंडर शांत को प्रेरित करता है, और साइट्रस scents आपको परेशान कर सकते हैं,' कैटेरिना का खुलासा करता है। 'लोकप्रिय फील-गुड विंटर scents में चंदन, दालचीनी, कस्तूरी, वेनिला, नारंगी और लौंग शामिल हैं।'
6. घोषणा, अवनति, अवनति:मानो या न मानो, सफाई के एक हफ्ते में केवल 20 मिनट अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं, 'कैटरीना का कहना है। '2011 में, प्रिंसटन यूनिवर्सिटी ने पाया कि अव्यवस्था से किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन हो जाता है। एक स्पष्ट रहने की जगह वास्तव में स्पष्ट मन के लिए बनाती है, जिसका अर्थ है कि आप अराजकता के साथ पकड़े बिना अधिक आनंददायक पीछा कर सकते हैं। स्प्रिंग-क्लीन पर जाएं और अंदर आएं शरद ऋतु स्पष्ट.'
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7. चॉकलेट हमेशा खराब नहीं होती है: गुणवत्ता वाली चॉकलेट (और उन ठंडी रातों के लिए गर्म चॉकलेट) पर स्टॉक करें। 'डार्क चॉकलेट फील-गुड एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। कैथरिना का कहना है कि अपने आप को शुद्ध रूपों में इलाज करना सुनिश्चित करें, जो अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
8. बेकिंग थेरेपी: '' स्कैंडिनेविया में, बेकिंग एक मानक शीतकालीन अनुष्ठान है, '' कैटेरिना बताते हैं। 'मानसिक स्वास्थ्य और पाक विशेषज्ञ अब इस विचार का समर्थन कर रहे हैं बेकिंग चिंता के लक्षणों को दूर करने के लिए काम कर सकता है और पारंपरिक व्यावसायिक उपचारों के पहलुओं को मिलाकर अवसाद। ' वहाँ कारणों की एक भीड़ है कि पाक हमें खुश कर सकता है, साधारण तथ्य यह है कि यह आनंद लेने के लिए एक अच्छा इलाज प्रदान करता है, परिवार को एक साथ लाता है, घर को आरामदायक और आमंत्रित करता है, और इसे गंध बनाता है अच्छा भी।
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9. चाय का समय: चाय में एंटीऑक्सीडेंट से लेकर कैफीन तक प्राकृतिक घटक होते हैं। कैथरिना कहती हैं, चाय के भीतर अमीनो एसिड आराम और शरीर को शांत कर सकता है, जबकि मानसिक थकान को कम करने और याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए भी दिखाया गया है। वह कहती है: 'जैसे-जैसे सर्दियों की शुरुआत होती है, पाँचों को नियमित रूप से याद रखना और गर्मजोशी से काम लेना बहुत ज़रूरी होता है और स्वास्थ्य लाभ जो कम कैलोरी, क्लींजिंग चाय की पेशकश कर सकता है।'
10. हमारी पुस्तक का एक पत्ता: कैथरिना का कहना है कि हमें भीड़ से खुद को दूर करके दैनिक आवागमन की अराजकता का मुकाबला करने की कोशिश करनी चाहिए। 'पढ़ना तनाव को कम करता है, आपको ज्ञान से भर देता है, आपकी शब्दावली का विस्तार करता है और फोकस को बेहतर बनाता है। दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों और अनुसूची से सिफारिशें प्राप्त करें सर्दियों में पढ़ने लायक, वह सलाह देती है।
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11. आत्मा के लिए अच्छा: 'कैथरिना कहती हैं, '' एक दिन में एक अच्छा काम करने की कोशिश करें। 'करुणा दिखाना सिर्फ दूसरों की मदद नहीं करता है; यह आपकी मदद भी करता है। यह तनाव को कम करता है, नकारात्मक भावनाओं से विचलित करता है और यहां तक कि जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है। परोपकारिता के कार्य मस्तिष्क में फील-गुड केमिकल्स छोड़ते हैं, जिसका अर्थ है कि आप भविष्य में और अधिक करने के लिए प्रेरित होंगे। '
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