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बागवानी देश के पसंदीदा शौक में से एक है, विशेष रूप से गर्म महीनों में, और पहले से कहीं ज्यादा लोग हरे-हरे हो रहे हैं। लेकिन वहाँ हमेशा एक चीज है जिसे हम बगीचे में बाहर जाने से पहले करना भूल जाते हैं - एक गर्मजोशी!
स्क्वॉयर के गार्डन सेंटर के हालिया शोध में 93 फीसदी लोगों ने कहा कि बागवानी उन्हें फिट और स्वस्थ रखने में मदद करती है। वास्तव में, बागवानी एक महान पूरे शरीर की कसरत है (लाभ पाने के लिए यहां क्लिक करें) लेकिन सर्वेक्षण में शामिल 81 प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे पहले कभी नहीं खिंचे या गर्म नहीं हुए 20 प्रतिशत स्वीकार करते हैं कि बागवानी उनका मुख्य व्यायाम था।
स्क्वॉयर के डिप्टी चेयरमैन सारा स्क्वॉयर ने कहा: 'बागवानी कम प्रभाव वाली कसरत हासिल करने का एक शानदार तरीका है, जो आंदोलन और खिंचाव से भरा है, लेकिन सड़कों पर तेज़ दौड़ने वाले जोड़ों पर खिंचाव के बिना। इसके अलावा सबसे अच्छा यह मुफ़्त है! '
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किसी भी बागवानी सत्र से पहले, स्क्वीयर आपको किसी भी दर्द और दर्द से बचने में मदद करने के लिए 10 मिनट का वार्म अप और खिंचाव करने की सलाह देता है, और निश्चित रूप से, आपको अपने आप को पूरे हाइड्रेटेड रखना चाहिए।
'जिस तरह आप जिम में पानी पीते हैं उसी तरह आपको बागवानी करते समय भी करना चाहिए, क्योंकि व्यायाम के बाद निर्जलीकरण से मांसपेशियों में अकड़न बढ़ सकती है।' सारा ने समझाया। 'तो याद रखो, यह सिर्फ पौधे नहीं हैं जिन्हें बगीचे में पानी की ज़रूरत है - तुम भी करो!'
उत्तम सुझाव:
स्क्वॉयर गार्डन सेंटर
कैसे दर्द और दर्द को कम करने के लिए
हालांकि बागवानी को अक्सर एक आरामदायक शगल के रूप में उद्धृत किया जाता है, फिर भी यह शरीर पर काफी तनाव डाल सकता है और आपको कुछ दिनों के बाद दर्द और दर्द के साथ छोड़ सकता है। इसे कम करने में मदद करने के लिए टीम FLYMO अपने पसंदीदा शौक को यथासंभव आराम और दर्द से मुक्त रहने में मदद करने के लिए कुछ शीर्ष युक्तियाँ हैं।
1. अपने उपकरणों तक पहुँचना
अगर आपके पास एक है बहाना या गैरेज जहां आपके सभी उपकरण संग्रहीत हैं, यह आकलन करने योग्य है कि आपके द्वारा सबसे अधिक नियमित रूप से उपयोग की जाने वाली वस्तुओं तक पहुंच प्राप्त करना कितना आसान है। यदि आप लगातार अन्य साधनों पर चढ़ने, भारी वस्तुओं को उठाने और स्थानांतरित करने या अपने आप को अलग-अलग स्थिति में लाने के लिए अलग-अलग स्थिति में रहते हैं, तो आप कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं, यह समाशोधन का थोड़ा सा समय हो सकता है, पुनर्रचना और आयोजन सत्र। सुनिश्चित करें कि अलमारियां कम हैं और उन तक पहुंचना आसान है। जहां संभव हो, बड़े उपकरणों को लटकाएं और ट्रिपिंग खतरों को कम करने के लिए किसी भी डोरियों को बड़े करीने से दूर रखें। आपके द्वारा नियमित रूप से उपयोग की जाने वाली किसी भी चीज़ के लिए, इसे सामने की ओर रखें, जबकि कम इस्तेमाल होने वाले औजारों को बड़े करीने से पीछे की ओर संग्रहीत किया जाना चाहिए। इन सबसे ऊपर, सुनिश्चित करें कि वहाँ सब कुछ करने के लिए एक स्पष्ट मार्ग है ताकि आप पर ज्यादा खिंचाव या जोखिम न हो।
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2. लॉन की घास काटते हुए
सबसे कठोर कार्यों में से एक के रूप में, आसन चोट से बचने के लिए ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। एक सीधी पीठ रखें, कोशिश करें कि कूबड़ न करें, अपना सिर ऊपर उठाएं और घास काटने वाले को पीछे की ओर खींचते समय अपनी रीढ़ को दबाने से बचें। अपने शरीर को सीधा रखने के लिए और साथ ही पूरे शरीर में तनाव को दूर करने के लिए निशाना लगाओ।
घास काटने की मशीन को चालू करते समय, अपने शरीर को मोड़ना सबसे अच्छा नहीं है - धीमी, कोमल और तरल पदार्थ की गतिविधियां आदर्श हैं (खासकर अगर घास काटने की मशीन भारी है।) यदि आपके पास विशेष रूप से बड़ा है। लॉन, कार्य को योजनाबद्ध करें ताकि यह एक बार में एक बार में निपटने के बजाय कुछ दिनों तक फैला रहे।
एक बार जब आप अपनी घास काटने का काम पूरा कर लेते हैं, तो घास के डिब्बे को खाली करने का समय आ जाता है। अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करके लिफ्ट करें; अपने पैरों के साथ अपने वजन को संतुलित रखें और आपके हाथ और कोहनी आपके शरीर के करीब हों; यदि आपको मुड़ने की आवश्यकता है, तो अपने पूरे शरीर के साथ ऐसा करें - ले जाने के दौरान मुड़ें नहीं। बॉक्स को कम और खाली करने के लिए, अपने पैर की मांसपेशियों का फिर से उपयोग करें और रुकने की कोशिश न करें।
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3. अपनी सीमाओं या सब्जी पैच के लिए रुझान
जब भी संभव हो, पौधों या फूलों की देखभाल करते समय बैठें या घुटने मोड़ें अपनी सीमाओं या सब्जी पैच में सब्जियां, या जब बीज को बोना या बोना। एक छोटा स्टूल या घुटना पैड आपके बागवानी सामान के संग्रह के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है और एक ऐसी खरीदारी होगी जिसे आप पछतावा नहीं करेंगे। यह लगातार झुकने से आपकी पीठ पर खिंचाव से बचाएगा - यह आपको अपने पैरों से थोड़ा समय भी देगा।
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4. जितनी बड़ी नौकरी
लॉन घास काटने के रूप में पीठ पर मांग के रूप में रेकिंग, खुदाई या होइंग समान रूप से हो सकता है। ध्यान रखें कि आप हैंडल को बहुत कसकर पकड़ नहीं रहे हैं, इसलिए अनावश्यक दबाव पैदा हो रहा है। अति-पहुंच और घुमा से बचें, और अपने आंदोलनों के साथ जितना संभव हो उतना तरल होने का प्रयास करें, आपके शरीर में किसी भी तनाव और दबाव के निर्माण के जोखिम को कम करते हुए आप काम करते हैं।
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5. और आराम!
सुनिश्चित करें कि आप बगीचे में समय बिताते समय अपने आप को भरपूर ब्रेक दें और इसे ज़्यादा न करें। कार्यों के बीच में उनकी योजना बनाएं और सुनिश्चित करें कि आप जितनी बार संभव हो उतनी बार फिर से हाइड्रेट करें, विशेष रूप से विशेष रूप से गर्म और धूप के दिनों में। यह भी आपको अपने काम की प्रशंसा करने का अवसर देगा और विटामिन डी का एक सा सोख लेगा!
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