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बगीचे में गहरी खुदाई आपकी फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकती है - और इसमें एक पैसा भी खर्च नहीं होगा!
समझाने की जरूरत है? ठीक है, लागत-बचत लाभ एक बोनस हैं, लेकिन वास्तव में बागवानी है आपके लिए अच्छा हैं। यह आपके लिए बहुत अच्छा है मानसिक स्वास्थ्य और भलाई, यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और प्रकृति और महान आउटडोर को गले लगाने का एक अच्छा मौका है। जैसा कि आप गर्मियों के महीनों के लिए अपने बगीचे को ओवरहाल करने की तैयारी करते हैं, रोपण की आपकी साप्ताहिक परियोजनाएं, शेड को चित्रित करना और लॉन की घास काटते हुए यहां तक कि अब एक घर का काम की तरह प्रतीत नहीं होगा।
एम्मा क्लार्क, कैलोरी विशेषज्ञों में पोषण विशेषज्ञ, Nutracheckबताते हैं: 'एक घंटे की सामान्य बागवानी से लगभग 250 कैलोरी बर्न की जा सकती है। चलते रहें और अपने बागवानी को एक उचित तीव्रता वाले कसरत में बदल दें। एक 'के रूप में आवश्यक' न्यूनतम करने के लिए टिकी हुई है और बगीचे के दूसरे छोर पर अपने हरे बगीचे अपशिष्ट बिन छोड़ने के लिए प्रयास करें - शटल हरियाली के साथ आगे और पीछे शटल। '
यहाँ बगीचे में फिट होने के तीन सबसे अच्छे तरीके हैं:
1. लॉन घास काटने से हर 30 मिनट में 175 जलते हैं
30 मिनट के लिए लॉन को बुझाने से 175 कैलोरी जल सकती हैं। और अगर आपके लॉन घास काटने वाले कलमों को इकट्ठा नहीं करता है, तो यह अच्छी खबर है क्योंकि आधे घंटे के लिए घास लगभग 125 कैलोरी जलती है। हर छोटी चीज़ मदद करती है।
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2. खुदाई से हर 30 मिनट में 300 कैलोरी बर्न होती है
खुदाई महान कार्डियो बागवानी गतिविधि है - सिर्फ 30 मिनट में लगभग 300 कैलोरी जला सकते हैं। यह अधिक होगा यदि आपके पास भारी मिट्टी की मिट्टी या कठोर जमीन है। अधिकतम कैलोरी बर्न के लिए ब्रेक के बिना स्थिर गति से चलते रहें।
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3. निराई प्रति घंटे 80 कैलोरी जलती है
आप खरपतवार हत्यारे को भी खाई और खुद कर सकते हैं। यह सस्ता है, कोई रसायन पैदा नहीं करता है और प्रति घंटे लगभग 80 कैलोरी जलता है। घुटने पर बुनाई मुश्किल हो सकती है इसलिए अपने आप को घुटने से संबंधित चोटों से बचाने के लिए नरम पैड का उपयोग करने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपने शरीर को समायोजित करने की कोशिश करें जैसे ही आप खरपतवार से खरपतवार को रोकने के लिए बढ़ते हैं: हमारे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से अधिक झुकाव तनावपूर्ण मुद्रा और गले में खराश पैदा करता है।
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याद है...
बागवानी उन मांसपेशियों को खोजने के लिए होती है जिन्हें हम अक्सर उपयोग नहीं करते हैं! इसलिए, किसी भी शारीरिक व्यायाम के साथ, हमारे शरीर को पहले और बाद में तैयार करने के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है। आगे के काम की तैयारी में सौम्य स्ट्रेचिंग या योग-शैली की चाल की कोशिश करें।
अंतिम टिप!
परिसंचरण और मांसपेशियों के निस्तब्धता के लिए एक बार गर्म स्नान या शॉवर करके संभावित पीड़ा और मांसपेशियों की कठोरता को कम करें। अच्छी खबर यह है कि गर्म स्नान पर बर्फ स्नान के लाभ काफी कम हैं, इसलिए जब तक आप एक अभिजात वर्ग के एथलीट नहीं होते हैं, तब तक गर्म स्नान का विकल्प चुनें!
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