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यह नवीनतम सनक जैसा लग सकता है, लेकिन यह सदियों से लोगों की मदद कर रहा है। तो आज के उच्च दबाव वाले समाज में माइंडफुलनेस कितना प्रभावी है?
माइंडफुलनेस नई नहीं है और वास्तव में अतीत में इसकी जड़ें हैं, मनोवैज्ञानिक नील्स ईक बताते हैं, व्यक्तिगत भलाई ऐप के सह-संस्थापक Remente. नील्स कहते हैं, 'यह हजारों साल पुराना है और पहली बार इसका इस्तेमाल बौद्ध ध्यान में किया गया था।' 'इसका मुख्य उद्देश्य आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में अधिक उपस्थित होने की अनुमति देना है और इस तरह आप अपने आस-पास के लोगों के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बना सकते हैं।'
अपनी प्राचीन उत्पत्ति के बावजूद, आज की आधुनिक दुनिया में माइंडफुलनेस अभी भी उपयोगी है। 'यह कई जीवन स्थितियों में इस्तेमाल किया जा सकता है,' नील्स कहते हैं। 'अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगाने से आपके शरीर द्वारा उत्पन्न तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा कम हो जाएगी। ओरेगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि दिमागी सावधानी हमारे मस्तिष्क को इस तरह से प्रभावित कर सकती है जैसे कि मानसिक बीमारी से बचाने के लिए। '
नील्स का यह भी कहना है कि माइंडफुलनेस का अभ्यास समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और वजन घटाने में भी सहायता करता है नींद में सुधार. 'यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त मिनट हैं, तो आप इसे वस्तुतः कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं, और जितना अधिक आप इसे नियमित रूप से करेंगे, उतना अधिक लाभ आप देखेंगे।'
होक्सटन / टॉम मर्टनगेटी इमेजेज
इसे करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
कल्याण विशेषज्ञ अकसेलिना सिविजेटिक निम्नलिखित सुझाव देती हैं:
1. एक आरामदायक सीट ढूंढें, अपने पैरों को जमीन पर रखें, अपनी आँखें बंद करें और एक मिनट के लिए एक समय पर एक अर्थ पर ध्यान केंद्रित करें। इस बारे में सोचें कि आपके हाथ और पैर कैसे महसूस कर रहे हैं, और अपनी सुनवाई, और गंध और स्वाद की अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें।
2. चाल अपने मन को भटकने से बचने के लिए है, लेकिन अगर ऐसा होता है, तो बस इसे स्वीकार करें और फिर उन संवेदनाओं पर वापस लाएं जिनके बारे में आप जानते हैं।
3. कई वेबसाइटों में से एक को देखें, जहां आप सीख सकते हैं और माइंडफुलनेस के सिद्धांतों का अभ्यास कर सकते हैं। Bemindful.co.uk, मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन से, शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है क्योंकि इसमें ऑनलाइन पाठ्यक्रमों की एक श्रृंखला है और स्थानीय शिक्षक खोजने में आपकी सहायता कर सकती है।
4. ऐसे करें माइंडफुलनेस स्मार्टफोन ऐप की कोशिश Remente और बेहद लोकप्रिय है headspace. फिर, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ हैं, आप अपने मानसिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट निकाल सकते हैं।
से: घर सुंदर पत्रिका
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