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क्या आप रात की नींद के लिए एक शांतिपूर्ण, अचूक फार्मूला का सही फॉर्मूला जानना चाहते हैं?
बेशक आप करते हैं, हम सब कर। हमारे व्यस्त जीवन के साथ, और काम और पारिवारिक जीवन के बीच समय को संतुलित करने के लिए, आप अक्सर पाएंगे कि दिन में कभी भी पर्याप्त समय नहीं होता है। आपकी टू-डू सूचियां लंबी हो जाती हैं, वे घंटे से अधिक अविश्वसनीय लगती हैं, और अंततः, आपकी नींद प्रभावित होती है।
जानिए कैसे पाएं रात की सही नींद इस रेसिपी के साथ से ललित बिस्तर कंपनी.
सामग्री
थकावट का स्तर (अंतिम नींद और शारीरिक व्यायाम के घंटों के बाद से) और घंटों जागने, बिस्तर समय, समय की लंबाई, तैयारी, दिनचर्या, अंधेरे, ध्वनि, गंध, आराम, कमरे के तापमान और शरीर के प्रकार के लिए सही दुआ, और, स्मार्टफिल एयर माइक्रो फाइबर।
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विधि
1. एक दिनचर्या के लिए छड़ी: प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर जागना वास्तव में शरीर को सो जाने में प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है, और अधिक सफलतापूर्वक सो सकता है। आपको जल्द ही नींद की मात्रा का पता चल जाएगा जो आपके लिए सही है।
तारा घटक - स्लीप ट्रैकर या मॉनिटर
2. अपने आप को लिप्त और नीचे हवा: नियमित रूप से विश्राम करने से गिरने और रहने में आसानी हो सकती है। हम योग को पसंद करते हैं लेकिन एक सुगंधित स्नान के रूप में कुछ सरल एक कोशिश के लायक है।
तारा घटक - लैवेंडर तेल या आवश्यक तेल मिश्रण
3. दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें: कैफीन की एकल खुराक के आधे हिस्से को तोड़ने में 3-7 घंटे लग सकते हैं। सुबह सिर्फ एक कप कॉफी पीने से कैफीन को कम करने की कोशिश करें और हर्बल चाय के साथ दोस्ती करें। कैमोमाइल चाय अपने आरामदायक गुणों के लिए जानी जाती है, जबकि ग्रीन टी में थीनिन होता है जो मस्तिष्क पर एक शांत प्रभाव पैदा कर सकता है और एक अति सक्रिय मन को राहत देने में मदद करता है।
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जैस्मीन अवध / आई.ई.एम.गेटी इमेजेज
4. अपना दिल पंप करें: न केवल एक सक्रिय जीवन शैली कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, इसका मतलब यह भी है कि आपको रात में अच्छी नींद आती है। सुबह या दोपहर सबसे अच्छा है - कभी-कभी शाम को व्यायाम करना आपको जागृत रख सकता है।
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5. स्लीप हेवन बनाएं: आपके कमरे में शांति और शांति को प्रतिबिंबित करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह पर्याप्त अंधेरा, शांत और एक अच्छा तापमान (लगभग 18 डिग्री) है करना चाहिए)। अपने बेडरूम को ऐसे रंगों में रंगना चुनें, जो आराम कर रहे हों जैसे नीले और हरे रंग के शांत स्वर। विचार करें अपना गद्दा बदलना या सर्वोच्च आराम के लिए एक टॉपर जोड़ना।
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6. अपनी किरणों को कम करें: वैज्ञानिकों ने प्रकाश स्पेक्ट्रम के नीले छोर के संपर्क में आने और सोने में कठिनाई (स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के स्तर को दबाने) के बीच एक लिंक देखा है। यह सिर्फ एक स्क्रीन के साथ कुछ भी होने के लिए होता है; इसलिए कम से कम 45 मिनट पहले मोबाइल, कंप्यूटर और टैबलेट बंद कर दें, ताकि आप बहाव बंद कर सकें। यहां तक कि एक डिजिटल अलार्म घड़ी या रेडियो से किरणें नींद के चक्र को बाधित करने के लिए पर्याप्त हो सकती हैं।
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क्रिस्टीना स्ट्रॉसुनस्के
7. वातावरण नियंत्रण: छोड़ने के लिए हमें पहले ठंडा होना चाहिए। नींद को प्राप्त करने के लिए हमारे शरीर के तापमान को थोड़ा कम करना होगा। बहुत अधिक गर्म या ठंडा होने से आपकी नींद छोड़ने और रहने की क्षमता पर भारी असर पड़ सकता है। यदि आप रात के दौरान बहुत गर्म हो जाते हैं, तो हवा के संचलन को सुविधाजनक बनाने के लिए एक खिड़की खुली रखें और अपने बिस्तर पर एक ठंडा धुंध रखें।
8. अच्छे बिस्तर में निवेश करें! हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर में बिताते हैं, इसलिए स्वस्थ नींद के पैटर्न और संतुलित जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुकूल अच्छी गुणवत्ता वाले बिस्तर में निवेश करना आवश्यक है।