हम इस लेख में कुछ लिंक के माध्यम से खरीदे गए उत्पादों के लिए एक कमीशन कमाते हैं।
खराब नींद की एक रात आपके दिन को गंभीरता से प्रभावित कर सकती है, लेकिन अगर आप अपने शयनकक्ष की ओर ध्यान दें तो यह सब बदल सकता है।
क्या आप जानते हैं कि दीवारों का रंग, कमरे की गंध और गलत बिस्तर सभी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं? यह और बहुत कुछ एक इंटरैक्टिव 24 घंटे की नींद गाइड द्वारा बनाया गया है फर्नीचर गांव, राष्ट्र को उनकी नींद के मुद्दों से निपटने में मदद करने के उद्देश्य से, डाइट से लेकर रात के समय की आदतों और यात्रा तक सब कुछ को कवर किया।
गाइड में, द स्लीप काउंसिल की लिसा आर्टिस बेडरूम में उन सभी चीजों को देखती हैं जिन्हें हम अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए बदल सकते हैं। नीचे उसके सुझावों पर एक नज़र डालें:
एक अच्छी रात की नींद का हिस्सा है बिस्तर में आराम से रहना. यदि आप एक नया बिस्तर या गद्दा खरीद रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको अपनी सहायता की मात्रा के बारे में सोचना चाहिए। कपड़े तापमान नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है जब यह आता है गद्दे, भी।
आरामदायक नींद के लिए सही बिस्तर के कपड़े का चयन आवश्यक है। अक्सर बिस्तर और नाइटवियर दोनों के लिए कपास एक पसंदीदा विकल्प है क्योंकि यह सांस लेने योग्य है, नमी मिटाता है और त्वचा के खिलाफ आराम से ठंडा रहता है। वर्ष के समय के लिए सही टॉग ड्यूवेट का उपयोग करें। यह असामान्य नहीं है कि एक सर्दियों और गर्मियों की डुवेट है और तदनुसार उनका उपयोग करें। यदि आप बिस्तर में आरामदायक नहीं हैं - क्योंकि आप कर रहे हैं
बहुत गर्म या बहुत ठंडा - आपकी नींद उतनी गहरी नहीं होगी, जितना आप आगे बढ़ेंगे, जिससे आप थके हुए और अप्रभावित महसूस करेंगे।
एच एंड एम
सोने के लिए एक अंधेरा कमरा सबसे अनुकूल होता है क्योंकि प्रकाश आपके शरीर को जागने का समय बताता है। अंधेरे में, आपका शरीर मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन रिलीज करता है जो आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। प्रकाश के साथ सोना निश्चित नहीं है।
बेडरूम में बैंगनी, सोने या लाल जैसे बहुत सारे अमीर रंगों का उपयोग न करें। ये रंग आपकी ऊर्जा को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप नींद खराब होती है। पेस्टल्स, विशेष रूप से नीले, हरे और पीले रंग में हैं शांत रंगों जो एक अधिक आरामदायक वातावरण को बढ़ावा देता है।
मार्क स्कॉट
कुछ गंध आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे आप अधिक आराम और शांत हो सकते हैं। लैवेंडर या जेरेनियम के आवश्यक तेलों के साथ एक पॉट पुरी का छिड़काव करें जो अक्सर रिलैक्सेंट के रूप में उपयोग किया जाता है - गर्भावस्था के दौरान या बच्चों के कमरे में उपयोग नहीं किया जाता है।
स्थिर, कम आवाज सुखदायक होती है और अन्य शोरों को रोकने में मदद करती है। कुछ लोगों को 'सफ़ेद शोर' सुनना या आराम की आवाज़ सुनना बेहतर लग सकता है। सोने से पहले सुखदायक संगीत सुनने से मन शांत होता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।
अपने बेडरूम को सुंदर चीजों के साथ सजाएं जैसे कि प्रियजनों की तस्वीरें, कलाकृति जो आपको पसंद है, या पौधे और फूल. यह आपको कमरे से अधिक जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद करेगा और बिस्तर पर जाने के लिए तत्पर रहेगा।
एच एंड एम
सोते समय कम से कम दो से तीन घंटे पहले अपनी तकनीक को बंद कर दें - और इसमें आपका फोन भी शामिल है - स्क्रीन से गैर-स्टॉप उत्तेजना कहर बरपाती है जब हम सो रहे हैं!
हालांकि, सभी स्क्रीन एक समान नहीं बनाई गई थीं, इसलिए यदि आप ई-पुस्तकों का आनंद लेते हैं, तो टैबलेट की बजाय, किंडल की तरह ई-रीडर का उपयोग करें। ये सोने से पहले आंखों पर आसानी के लिए एलसीडी स्क्रीन के बजाय ई-पेपर तकनीक का उपयोग करते हैं।
कमरे को अव्यवस्था से मुक्त रखें, क्योंकि यह एक गन्दा कमरे में बंद करने के लिए बहुत कठिन है। चीजों को दूर करने की कोशिश करें (कपड़े धोने, कागजी कार्रवाई आदि) ताकि जब तक आप बिस्तर पर न चढ़ें, तब तक आप विचलित न हों।
रॉबर्ट निकोलसगेटी इमेजेज
आप जहां भी हों, प्रेरणा, विचार और सलाह लें! हमारा अनुसरण इस पर कीजिये फेसबुक: हाउस ब्यूटीफुल यूके | Pinterest: हाउस ब्यूटीफुल यूके | ट्विटर: @HB | इंस्टाग्राम: @housebeautifuluk
