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यह अक्सर एक रात के दौरान एक अच्छी नींद पाने का संघर्ष हो सकता है heatwave – तापमान में वृद्धि और गर्मी और उमस भरी गर्मी हमें उबासी और मोड़ देती है।
'गर्म मौसम जब बिस्तर पर आता है, तो हम उपद्रव कर सकते हैं, और जबकि हम सूर्य की गर्मी का जश्न मना सकते हैं और अब, उज्जवल दिन, गर्मी कहर का कारण बन सकती है जब यह Zzzs को पकड़ने की बात आती है, 'लिसा आर्टिस एट नींद परिषद.
'आदर्श रूप से, बेडरूम लगभग 16-18 ° C (60-65 ° F) होना चाहिए, लेकिन अगर, रात के समय, बाहर का तापमान अधिक रहता है, या आपके बेडरूम ने दिन से गर्मी बरकरार रखी है, इसे रखना मुश्किल हो सकता है ठंडा। सोने जाने से पहले आपके शरीर के तापमान को थोड़ा कम करने की आवश्यकता होती है, यही वजह है कि जब आप बहुत अधिक गर्म होते हैं तो इसे छोड़ना मुश्किल होता है। '
तो गर्मी के बावजूद हम कैसे शांत रह सकते हैं और सो सकते हैं? नीचे दिए गए इन सुझावों पर एक नज़र डालें:
लिसा कहती हैं ...
1. 'अपनी गर्म पानी की बोतल बाहर खींचो, लेकिन इसे बर्फ के ठंडे पानी से भर दो और इसे अपने साथ बिस्तर पर रख लो।'
2. 'फ्रिज में मोज़े डालने की कोशिश करें और उन्हें बिस्तर में पहनें - अपने पैरों को ठंडा करने से आपकी त्वचा और शरीर का समग्र तापमान कम हो जाता है, जो गर्म गर्मी की रात में आदर्श होता है।'
3. 'कूल ए तकिया सोने से पहले फ्रिज में मामला है या खरीदने के लिए उपलब्ध नए शीतलन तकिए में से एक का प्रयास करें - दोनों आपको एक ठंडा सिर रखने में मदद करेंगे! '
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नीचे कुछ और शीर्ष सुझावों पर एक नज़र डालें:
4. 'रखें पर्दे या अंधा दिन के दौरान सूर्य को बाहर रखने और रात में अपने कमरे को ठंडा रखने के लिए तैयार किया गया था, 'लिसा बताती है।
5. '' सोने से पहले, नहाने का एक ठंडा स्नान आपके शरीर के तापमान को नीचे लाने के लिए आदर्श है, '' सारा स्मिथ कहती हैं, खरीदने और बेचने का प्रमुख भिगोएँ और नींद.
6. "आपके बेडरूम में एक प्रशंसक कमरे के चारों ओर हवा को स्थानांतरित करने में मदद करता है, और सफेद शोर ध्वनि गहरी नींद में मदद करने के लिए साबित हुई है," सारा बताते हैं। 'यदि शोर आपको जगाए रखता है, तो बहाव के लिए कुछ इयरप्लग में निवेश करें। आपके बेडरूम का इष्टतम तापमान यथासंभव 18 डिग्री के करीब होना चाहिए; इसलिए जितना अच्छा आप इसे बना सकते हैं, उतना अच्छा। '
7. 'अगर यह वास्तव में गर्म है, तो बर्फ की एक ट्रे और थोड़ा सा पानी पंखे के सामने रख दें जो हवा को और भी ठंडा कर देगा,' लिसा ने कहा।
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8. 'हम अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा अपने में बिताते हैं बेड, इसलिए सभी मौसमों में सर्वश्रेष्ठ रात की नींद पाने के लिए प्रत्येक मौसम में मूल बातें अपडेट करना प्रमुख है, 'सारा कहती हैं। 'नर्म गर्म मौसम में भराव एक महत्वपूर्ण कारक है, जिसमें प्राकृतिक रूप से रात की नींद प्रदान करने में सबसे अच्छा है। रेशम, कपास और ऊन सभी आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने और नमी को दूर करने में मदद करते हैं। हम लाइटर टॉग की भी सिफारिश करेंगे - या तो 2.5, 3.0 या 4.5। '
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9. सारा ने बताया, 'हल्के, सांस की चादरें गर्म महीनों में महत्वपूर्ण होती हैं, जिससे आपका शरीर ठंडा रहता है।' '100 फीसदी कपास हवा को बहने देती है और चिपचिपी रात की नींद से बचती है। बमी रातों के लिए हमारा पसंदीदा है शुद्ध फ्रेंच लिननस्पर्श प्रकृति के लिए अपने शांत के साथ। यह स्वाभाविक रूप से कपास की तुलना में दो से तीन गुना अधिक शोषक है और नमी को आसानी से वाष्पित करता है। '
10. 'हल्के रंग का चयन करने की कोशिश करें बिस्तर की चादर. कपड़ों के साथ, गहरे रंग गर्मी का उपभोग करते हैं और हल्के रंग इसे प्रतिबिंबित करते हैं, इसलिए गोरों से चिपके रहते हैं और पेस्टल रंगों से चिपक जाते हैं, Slumberdown सलाह देता है।
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11. 'हल्के, सांस वाले पजामा पहनें। कुछ भी स्पष्ट और मोटी रहो! ' सैली सलाह देती है। 'यह वास्तव में कुछ भी नहीं पहनने से बेहतर है,' लिसा कहते हैं, 'प्राकृतिक कपड़े किसी भी पसीने को अवशोषित करेंगे।'
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12. 'बहुत ज्यादा बचें कैफीन, शराब या सोने से पहले एक बड़ा भोजन क्योंकि इससे आप निर्जलीकरण और अधिक सक्रिय पाचन के कारण रात के बीच में गर्म महसूस कर सकते हैं, 'लीसा ने चेतावनी दी।
13. वह कहती हैं, '' शाम के समय खूब ठंडा पानी पिएं और बिस्तर पर गिलास रखें। ''
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14. 'पिछले, लेकिन कोई मतलब नहीं है कम से कम, वर्ष के इस समय में, यह इतना महत्वपूर्ण है चादरें वापस खींचो सारा को समझाने के लिए सुबह अपने बिस्तर को सांस लेने और तरोताजा करने की अनुमति देता है।
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15. सैली कहती हैं, 'जब घर में हों, तो अपने बेडरूम का दरवाजा और खिड़कियां जहां भी संभव हो, खुली रखें।' 'यह एक स्पष्ट कदम की तरह लगता है, लेकिन कमरे में जितना संभव हो उतना हवा की अनुमति देना वास्तव में आपको कूलर रहने में मदद करेगा।'
16. सलाह का अंतिम टुकड़ा? 'अगर आपको अटारी मिली है, तो हैच खोलने की कोशिश करें,' लिसा बताती हैं। 'गर्म हवा उठती है और यह कहीं जाने के लिए दे देगी।'
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