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क्रिसमस यहाँ लगभग बहुत मज़ा, भोजन और परिवार का समय है, लेकिन बहुत कम है नींद वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए सामान्य से अधिक। क्रिसमस की पूर्व संध्या विशेष रूप से छोटे लोगों के लिए जादुई है, लेकिन कभी-कभी उत्साह बहुत अधिक हो सकता है और इसलिए सोते समय वास्तव में थोड़ा तनावपूर्ण हो सकता है।
बिस्तर बनाने वाले वारेन इवांस और उनके नींद विशेषज्ञ डेव गिब्सन ने बच्चों को क्रिसमस की पूर्व संध्या पर सोने में मदद करने और उत्सव की अवधि में एक अच्छी दिनचर्या बनाए रखने के लिए इन शीर्ष युक्तियों को एक साथ रखा है।
1. चीनी का सेवन सीमित करें क्रिसमस की पूर्व संध्या और अपने आपस में एक कर्फ्यू सेट करें, रिश्तेदारों और दोस्तों को सूचित करें जो रह सकते हैं या जा सकते हैं, इसलिए वे शाम 7 बजे या बाद में मिठाई नहीं देते हैं।
2. यदि बच्चे उत्सव की अवधि में दूसरों के साथ एक कमरा साझा करने जा रहे हैं, जो उन्हें पहले करने या नहीं करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, पहले से चल रहे अभ्यास का लक्ष्य रखें इसलिए नवीनता कारक उतना प्रभाव नहीं डालता है।
3. क्रिसमस की पूर्व संध्या पर सोने के लिए क्या होता है के रूप में घर में वयस्कों के बीच एक योजना पर सहमत हों। योजना होने से शांत का भाव पैदा होगा नींद को प्रेरित करने के लिए यह आवश्यक है। इस योजना के बारे में अपने बच्चों से बात करें। 'हम कैरोल सेवा में जाएंगे और जब हम वापस आएंगे तो सांता की ट्रे को बाहर निकालने और फिर पढ़ने से पहले स्नान करने का समय है क्रिसमस से पहले की रात और फिर सो जाओ। ' इसका मतलब है कि वे जानते हैं कि क्या आ रहा है जो उम्मीद है कि सोने के समय की सकारात्मक स्वीकृति में मदद करेगा।
4. सेट एक डिवाइस की समय सीमा सोने से पहले (टीवी सहित) कम से कम एक घंटे के लिए। यह वयस्कों के लिए भी जाता है - और इसे 2020 में आगे ले जाने की कोशिश करें।
5. रखना इनडोर और आउटडोर गतिविधि के बीच एक संतुलन, सुबह की धूप में बाहर निकलने का लक्ष्य और अंधेरे के उतरते ही शांत हो जाना। यह सब एक स्वस्थ नींद दिनचर्या में सहायता करता है।
6. अपने बच्चों के लिए एक शांतिपूर्ण बिस्तर बनाने का एक और शानदार तरीका है ध्यान का अभ्यास करना उनके साथ। यह उनके मन और शरीर को शांत और शांत करेगा और यह आपके बच्चों के साथ कुछ गुणवत्ता और संयोजी समय बिताने का एक प्यारा तरीका है।
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से:Netdoctor