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जो लोग कुछ बंद आंख को पकड़ने के दौरान बेडरूम के तापमान को ठंडा रखना पसंद करते हैं वे कुछ पर हो सकते हैं। डॉ। क्रिस्टोफर विंटर द्वारा लिखित एक लेख के अनुसार, चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन में चिकित्सा निदेशक, और द्वारा प्रकाशित हफ़िंगटन पोस्ट, जब हमारे सोने की अच्छी नींद आती है तो बेडरूम का तापमान एक बड़ा बदलाव ला सकता है।
हालांकि हम में से अधिकांश शायद रात में (जब तक) हमारे बेडरूम के तापमान पर एक दूसरा विचार नहीं दे सकते आप पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं), विंटर का कहना है कि हमारे कमरे सबसे अच्छे के लिए 60 से 67 डिग्री फ़ारेनहाइट होना चाहिए नींद। यदि तापमान 75 डिग्री या 54 डिग्री से नीचे चला जाता है, तो यह लोगों को पूरी रात टॉस और बदल सकता है।
थर्मोस्टैट पर संख्या क्यों मायने रखती है? हमारे शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से चरम पर रहता है और 24 घंटे की अवधि में गिरावट आती है, जिसमें सबसे अधिक संख्या दोपहर के बाद होती है और सुबह 5 बजे के आस-पास सबसे कम नींद की शुरुआत आमतौर पर तब होती है जब हमारे शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए एक ठंडा कमरा हमें सोने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है और तेज।
यदि अधिक नींद का वादा पर्याप्त नहीं है, तो हैं अन्य कारणों से हवा को ठंडा रखने के लिए:
दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में किए गए शोध में पाया गया कि अनिद्रा के कुछ प्रकार होते हैं शरीर के तापमान के विनियमन के साथ। यदि आपको रात में सोते समय परेशानी हो रही है, तो एक ठंडा कमरा आपके शरीर को पर्याप्त शांत, आरामदायक नींद के स्तर तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
एक कमरे में सो रहा था 70 डिग्री से अधिक गर्म मेलाटोनिन जारी करने से आपके शरीर को रोक देगा, शरीर के सबसे अच्छे एंटी-एजिंग हार्मोन में से एक। एक बार जब हम कुल अंधेरे में सो रहे होते हैं और हमारे शरीर का तापमान गिर जाता है, तो यह मेलाटोनिन छोड़ता है और शरीर में हल्की ठंडक पैदा करता है।
हफिंगटन पोस्ट के अनुसार, प्राकृतिक चिकित्सक नताशा टर्नर का कहना है कि जैसे-जैसे आपके शरीर का तापमान गिरता है और वृद्धि हार्मोन जारी होता है, स्वस्थ नींद के पैटर्न के साथ तनाव हार्मोन कोर्टिसोल भी कम हो जाएगा। जब आप पर्याप्त नींद लेने में सक्षम नहीं होते हैं, तो आप कोर्टिसोल के उच्च स्तर के साथ जागेंगे - मतलब कि आप कुकीज़ के एक बॉक्स तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं और चिंता बढ़ गई है।
एक अध्ययन में पाया गया कि एक कमरे में सोना 66 डिग्री पर सेट मधुमेह जैसे कुछ चयापचय रोगों को रोकने में मदद कर सकता है। प्रतिभागियों को जागने पर न केवल अधिक कैलोरी जलाया गया, बल्कि उनकी भूरी वसा, या अच्छे वसा की मात्रा भी लगभग दोगुनी हो गई, जो शरीर को कम कैलोरी संग्रहीत करने की अनुमति देती है। समय के साथ, यह चयापचय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है।
तो, अपने पसंदीदा पीजे पर रखो, ए / सी को 65 डिग्री तक मोड़ दें और कुछ ज़ज़ को पकड़ने के लिए तैयार हो जाएं।
[एच / टी सरल सबसे ]
से:देश के रहने वाले यू.एस.