रविवार 30 अक्टूबर 2022 को सुबह 2 बजे घड़ियां एक घंटा पीछे हो जाएंगी। ऐसा इसलिए है ताकि हमें शाम को कुछ अधिक रोशनी मिल सके क्योंकि सर्दियाँ आ रही हैं और दिन छोटे हो रहे हैं। इसका मतलब यह भी है कि, केवल एक दिन के लिए, हमें एक घंटा अतिरिक्त मिलता है नींद.
लेकिन, यद्यपि हमारी नींद का पैटर्न गड़बड़ा जाएगा और हम अपनी घड़ियों और घड़ियों के तालमेल से बाहर होने पर जागेंगे, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे शरीर की घड़ियों को उसके अनुसार चलने की आवश्यकता है।
डॉ. गाइ मीडोज़, द स्लीप स्कूल के क्लिनिकल डायरेक्टर और पार्टनर बिस्तरों के लिए बेन्सन, अपने सुझाव साझा करता है कि हम वापस जाने वाली घड़ियों के लिए कैसे तैयारी कर सकते हैं - वह लेटने की भी सलाह देता है। हमें यही करने की जरूरत है...
यह साल का एक ऐसा दिन है जब आप लेट सकते हैं और साथ ही बाद में उठ भी नहीं सकते, इसलिए इसका अधिकतम लाभ उठाएं। ऐसा कहने के बाद, घड़ी बदलने से पहले और बाद में अपने सोने के पैटर्न को नियमित रखने का लक्ष्य रखें, खासकर उस समय जब आप उठते हैं सुबह, क्योंकि इससे आपकी रात की नींद की गुणवत्ता और दिन के समय ऊर्जा के स्तर पर इसके प्रभाव को सीमित करने में मदद मिलेगी।
नियमित जागने और सोने का चक्र एक स्वस्थ सर्कैडियन लय को मजबूत कर सकता है, जिसका आपके स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप जानते हैं कि आप घड़ी के बदलाव के प्रति संवेदनशील हैं, तो अपने शरीर को समय के बदलाव के प्रति सहज बनाना सबसे अच्छा है। बिस्तर पर जाएँ और बदलाव से तीन दिन पहले 20 मिनट बाद उठें। इस तरह, आपकी बॉडी क्लॉक पहले से ही नए समय के साथ समन्वयित हो जाएगी जब ऐसा होगा। समय के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों, जैसे शिशुओं और बच्चों के लिए, दिन की झपकी, भोजन, स्नान और किताबों में देरी करना सहायक हो सकता है।
चूंकि डेलाइट सेविंग आपके नियंत्रण से बाहर है, इसलिए जो आपके नियंत्रण में है - वह आपकी नींद का ठिकाना है। सर्वोत्तम गुणवत्ता वाली नींद के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका कमरा शांत, ठंडा, अंधेरा और आरामदायक हो।
के बहुत सारे हैं नींद के टोटके जिसे क्रियान्वित किया जा सकता है, जैसे कि उपयोग करना नींद का स्प्रे अपने तकिए पर, या एक भारी कम्बल डालकर
भारित कम्बल 'प्रेशर थेरेपी' नामक तकनीक का उपयोग करके काम करें जो पकड़े जाने या गले लगाने की नकल करके तंत्रिका तंत्र को आराम देती है। अतिरिक्त वजन खुश हार्मोन, सेरोटोनिन को जारी करने में मदद कर सकता है, जो चिंता और तनाव के स्तर को कम करता है, जिससे बेहतर नींद में योगदान होता है।
चूँकि घड़ी में बदलाव आपकी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है, इसलिए किसी भी अन्य व्यवधान को कम करें जो आपको रात की सही नींद प्राप्त करने से रोक सकता है। हमारे अधिकांश उपकरण नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं जो मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करते हैं जो हमें सतर्क करते हैं, और मेलाटोनिन की रिहाई को दबा देते हैं - एक हार्मोन जो हमें उनींदा महसूस कराता है। नींद में रुकावट कम करने के लिए मोबाइल फोन और टैबलेट को दूर रखें और उन्हें साइलेंट मोड पर रखें, और आप शाम के समय नीली रोशनी वाला चश्मा भी पहन सकते हैं।
सुबह की धूप के संपर्क में आने से आपके आंतरिक शरीर की घड़ी को सिंक्रनाइज़ करने और इसे नए समय के अनुसार अनुकूलित करने में मदद मिलती है। बाहर दौड़ने या तेज़ सैर करके अपनी रोशनी ठीक करें। अतिरिक्त थकान आपको अगली रात बेहतर नींद लेने में भी मदद करेगी।
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