यहां बताया गया है कि आप अपने गृह कार्यालय में ध्यान केंद्रित क्यों नहीं कर सकते और इसे कैसे सुधारें

हमारे साथ काम घर लाना आम बात है - चाहे हम अपने दिमाग में प्राथमिकताओं को ढेर कर दें या अपनी रसोई की मेज पर भौतिक रूप से फाइलों को डंप कर दें। अब, महामारी के परिणामस्वरूप कई लोगों के लिए घर से काम करना ही एकमात्र विकल्प है। अतीत में, हमने आपके साथ शिल्प करने के लिए अपने स्थान को अनुकूलित करने के सर्वोत्तम तरीके साझा किए हैं घर कार्यालय (हम दोहराते हैं: आपका बिस्तर है नहीं एक डेस्क), हमारा पसंदीदा छोटी जगहों के लिए डेस्क, और यहां तक ​​कि महान विचार भी उत्पादकता को बढ़ावा देना. लेकिन अगर आप फिर भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, हमने एक मनोचिकित्सक डॉ. मिमी विन्सबर्ग से बात की उज्जवल पक्ष, घर से काम करते समय धुंधली रेखाओं और विकर्षणों के बारे में। इससे भी बेहतर: हमने आपके कार्यों को पूरा करने के लिए क्रियाशील तरीके सीखे और आपकी शिफ्ट खत्म होने पर आपके काम की सूचियों को जाने दिया।

घरेलू कारक जो ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाते हैं

• विकर्षण: परिवार, परिवेश का शोर, घर का काम
• सीमाओं का धुंधला होना
• संस्कारों का अभाव

जब आप घर से काम कर रहे हों तो संभावित रूप से कई विकर्षण उत्पन्न हो सकते हैं: आपके बच्चे दोपहर के भोजन का अनुरोध करते हुए आपके कार्यालय में आ जाते हैं, आपकी बिल्ली का अपने घर के पौधों के साथ कभी न खत्म होने वाला द्वंद्वयुद्ध, आपके पड़ोसी को आपके फोन कॉल के दौरान अपने लॉन को घास काटने की प्रेरणा मिल रही है - यह काफी थकाऊ है चक्र।

डॉ. विन्सबर्ग साझा करते हैं कि किसी के पेशेवर जीवन और व्यक्तिगत चलन के बीच की सीमाओं का धुंधला होना फोकस की कमी के पीछे सबसे बड़े कारणों में से एक है। डॉ. विन्सबर्ग कहते हैं, "कुछ कर्मचारियों को शनिवार को काम मिल रहा है क्योंकि सप्ताह पहले, उन्हें दिन के मध्य में कपड़े धोने का काम पूरा करना था।"

स्वीकार करने के लिए एक और बड़ा घटक यह है कि हर किसी के पास अपने घर में काम करने के लिए निर्दिष्ट स्थान नहीं होता है।

क्या आपका स्क्रीनटाइम आपके शरीर को प्रभावित कर रहा है?

ज़ूम थकान वास्तविक है, और ईमेल के माध्यम से कंघी करने के लिए अपनी सुबह और रात का अधिकांश भाग लेने से आपकी आँखों में तनाव आ जाता है। ऑप्टोमेट्रिस्ट ध्रुविन पटेल के संस्थापक के अनुसार ओकुशील्ड, नीली रोशनी (जो आपके पीपर्स के लिए हानिकारक है) मुख्य रूप से सूरज से आती है, लेकिन यह उन उत्पादों में भी पाई जा सकती है जिनका हम दैनिक उपयोग करते हैं—डिजिटल स्क्रीन जैसे फोन, लैपटॉप और मॉनिटर से। लेकिन यह अनसुनी जगहों से भी आता है, जैसे कुछ प्रकाश जुड़नार (आपके फ्रिज में बल्ब सहित)। "ध्यान रखें कि अगली बार जब आप आधी रात के नाश्ते के लिए पहुँचें," वह चेतावनी देता है।

त्वचा विशेषज्ञ डॉ. हैडली किंग एसपीएफ और स्क्रीन प्रोटेक्टर्स का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जो नीली रोशनी को रोकते हैं, जो आपकी त्वचा पर कहर भी बरपा सकता है - जिसका मतलब है कि हाँ, आपको सनस्क्रीन तब भी लगाना चाहिए जब आप घर पर हों घर। "एचईवी प्रकाश डर्मिस की निचली परतों में प्रवेश करता है। यह यूवी किरणों की तरह त्वचा के कैंसर से जुड़ा नहीं है, लेकिन यह त्वचा को समय से पहले बूढ़ा कर सकता है (फोटो-एजिंग)। यह हाइपरपिग्मेंटेशन में भी योगदान दे सकता है और मेलास्मा और उम्र के धब्बों में भूमिका निभा सकता है, जैसे यूवी किरणें, एचईवी प्रकाश मुक्त कण, या प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां उत्पन्न करता है," डॉ किंग बताते हैं। "ये मुक्त कण त्वचा कोशिकाओं को एंजाइम उत्पन्न करने का कारण बनते हैं जो त्वचा में कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ते हैं।"

और यहां तक ​​कि अगर आप एक रात के उल्लू हैं, तो नींद की कमी और नीली रोशनी के संपर्क में वृद्धि के कारण बढ़ा हुआ स्क्रीन समय एक टोल ले सकता है।

आप कब तक फोकस कर सकते हैं?

वास्तविक रूप से, जबकि आपका कार्यदिवस 8 से 10 घंटे तक चल सकता है, उच्च गुणवत्ता वाला काम दिन में लगभग पाँच घंटे किया जा सकता है। डॉ. विंसबर्ग कहते हैं, "दस घंटे लैपटॉप के सामने बैठने और उस समय के अधिकांश समय के लिए उत्पादक नहीं होने के बजाय, यह बेहतर है कि आप उन पांच घंटों को अनुकूलित कर सकें।"

अपनी टू-डू सूची के बारे में सोचना और प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है कि क्या किया जाना चाहिए। "मैं चीजों को उस प्रकार के काम में तोड़ना पसंद करता हूं जो वे हैं। कुछ कामचलाऊ चीजें हैं जिनमें अधिक दिमागी शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है। जहां जिन चीजों पर समर्पित ध्यान देने की आवश्यकता है, मैं उस समय को निर्धारित करूंगा कि मैं जानता हूं कि मैं उत्पादक हूं," डॉ. विंसबर्ग कहते हैं। पता करें कि आपकी प्रेरणा कब अधिक है और कब नहीं!

एक बड़ा काम पूरा करने के बाद, खड़े हो जाएं, ब्रेक लें और स्ट्रेच करें। दोपहर के भोजन के बाद स्वाभाविक रूप से आने वाली सुस्ती को एक ऐसी गतिविधि से जोड़ा जा सकता है जिसमें आपके सभी ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है। "लोग इस बारे में बात करना पसंद करते हैं कि उनके पास कितनी 'इच्छाशक्ति' है। हम सभी में इच्छा शक्ति का स्तर उतार-चढ़ाव वाला होता है, इसलिए आप उन क्षणों को भुनाना चाहते हैं जहां कठिन चीजों को करना वास्तव में उच्च होता है," डॉ. विंसबर्ग बताते हैं।

एक और युक्ति? अपनी स्क्रीन से ऐसे जुड़ें जैसे कि आप व्यक्तिगत रूप से काम कर रहे हों। हम दिन में पहले की तुलना में अधिक घंटों तक स्क्रीन पर घूर रहे हैं। डॉ. विन्सबर्ग सुझाव देते हैं कि अपनी स्क्रीन से दूर देखें और एक पल के लिए सोचें या एक खूबसूरत तस्वीर देखें, ताकि आपकी आंखों को फिर से समायोजित होने का मौका मिल सके। "बातचीत के दौरान आपके पास जो प्राकृतिक शिफ्टिंग टकटकी है, उसका अनुकरण करना अच्छा है।"

डॉ. विन्सबर्ग कहते हैं, "न केवल अत्यावश्यकता के आधार पर बल्कि जटिलता के आधार पर भी कार्यों को प्राथमिकता दें। अपने पहियों को स्पिन न करने के लिए कठिन प्रयासों के बीच ब्रेक लें। कार्य परियोजनाओं के लिए कैलेंडरिंग समय स्लॉट, जिस तरह से आप मीटिंग करेंगे, मदद कर सकता है।"

अपना पर्यावरण बदलें

जब आप अपने काम के माहौल को समय-समय पर बदलते हैं तो आपकी उत्पादकता अधिक रहती है। "मैं सलाह देता हूं कि लोग हर तीन महीने में बस थोड़ा सा पुनर्व्यवस्थित करें। यह सिर्फ आपके डेस्क के कोण को बदलना या नया पौधा प्राप्त करना हो सकता है," डॉ विंसबर्ग बताते हैं। सूक्ष्म बदलाव आपके घर में बड़े नवीनीकरण की आवश्यकता के बिना अंतरिक्ष की ताजगी बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

एक धुंधले, बरबाद क्षेत्र में अपने लैपटॉप पर झुके रहना कठिन है। प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था और अच्छे एर्गोनॉमिक्स फोकस के साथ मदद कर सकते हैं। "एक समर्पित स्थान खोजें, आदर्श रूप से एक दरवाजे के साथ बंद हो जाता है और यदि संभव हो तो उस स्थान को आरक्षित करें," डॉ। विंसबर्ग सलाह देते हैं। कोई दरवाजा नहीं है? हमारे पास सूची है अभिनव कार्यालय विचार जो आपको मुश्किल स्थानों पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित करेगा।

"अपने समय का सदुपयोग करें। अपने दिन की शुरुआत एक तरह के अनुष्ठान से करें जो काम से संबंधित नहीं है," डॉ विंसबर्ग जारी है। "प्रलोभन बिस्तर से बाहर लुढ़कने और सीधे काम पर जाने का है।" तीसरी या पाँचवीं बार (निर्णय-मुक्त क्षेत्र) के लिए स्नूज़ हिट करने के बाद, सैर पर जाएँ! या अपने आप को सबसे अच्छा नाश्ता आमलेट पकाएं। शायद अपने में घोंसला पढ़ना नुक्कड़ अंत में उस अंतिम अध्याय तक पहुँचने के लिए। कुछ ऐसा करें जिससे आपके दिल की धड़कन स्थिर रहे, तनाव कम रहे और नज़रें नए दिन की सभी सकारात्मक संभावनाओं पर टिकी रहें।

जिम्मेदारी से क्लॉकिंग आउट

काम और घरेलू जीवन के बीच एक स्पष्ट अलगाव स्थापित करने के लिए: लॉग ऑफ करें और रहना बंद। आपके द्वारा निर्धारित की गई सीमाओं का सम्मान करें ताकि सभी (आपका परिवार, गृहिणी, या सहकर्मी) आपके द्वारा निर्धारित मानकों का पालन करें। जैसा कि डॉ विंसबर्ग बताते हैं, "अपनी अपेक्षाओं का एक ढांचा तैयार करें। अपने परिवार के सदस्यों या रूममेट्स को अपने शेड्यूल से अवगत कराएं, ताकि उन्हें पता रहे कि कब बीच में बाधा नहीं डालनी है। साथ ही गाइडलाइन भी तय करें कैसे वे रुकावटें होनी चाहिए।"

"हर दिन एक और अनुष्ठान के साथ समाप्त करें, आदर्श रूप से बाहर टहलने, व्यायाम, या माइंडफुलनेस सत्र कार्य मोड से गृह जीवन में संक्रमण के लिए," वह जारी है। सप्ताहांत के लिए चीयर्स और अंत में, एक आशावादी सोमवार।

"हमने देखा है कि महामारी के दौरान चिंता का स्तर वास्तव में बढ़ जाता है। चालीस प्रतिशत अमेरिकी इस समय चिंता की रिपोर्ट कर रहे हैं क्योंकि अभी जीवन में इतनी अनिश्चितता है। घर से अकेले काम करना कुछ चिंता भी पैदा कर सकता है," डॉ. विंसबर्ग कहते हैं। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई चिंता और अवसाद का लक्षण हो सकता है। ए लो मुक्त मूल्यांकन आज ही ब्राइटसाइड पर जाएं और यदि आपको इलाज के लिए मदद चाहिए तो संपर्क करें।

नीचे, हमने आपके वर्कफ़्लो में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ एर्गोनोमिक ऑफिस लाइफसेवर्स को शामिल किया है। यहां एक एडजस्टेबल स्टैंडिंग डेस्क भी है जिसमें टेक-सेवी आउटलेट और 2 यूएसबी पोर्टल हैं। अपने कार्यालय के दरवाजे को बंद रखें और अपने दिमाग को अनंत संभावनाओं के लिए खुला रखें।