हम सभी जानते हैं कि अच्छी नींद जरूरी है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी इसे प्राप्त कर रहे हैं। हमारे पास नौकरी और स्कूल और सामाजिक जीवन है और एक नया सीजन है टेड लासो: कभी-कभी आराम को प्राथमिकता देना मुश्किल होता है, चाहे हम कितना भी चाहें। लेकिन, अगर आपने नहीं सुना है, तो यह वसंत है। और इसका मतलब है कि हम अपने सोने के समय की दिनचर्या सहित हर चीज पर रिफ्रेश हिट कर सकते हैं।
सबसे पहले, हम अपने सोने के घंटों की मात्रा पर ध्यान देना बंद करें और गुणवत्ता के बारे में सोचना शुरू करें। गुणवत्तापूर्ण नींद जागना, अच्छी तरह से जागना - ऊर्जावान, सतर्क और एक नए दिन के लिए रिचार्ज करने के बारे में है। यह कैसे है टफट और सुई उनके खेल बदलने वाले गद्दों से लेकर उनके सहज ज्ञान युक्त बिस्तर और नींद के सामान तक: इलाज करके बेहतर आराम के अवसर के रूप में हर छोटा विवरण, सब कुछ बेहतर नींद में जोड़ता है, चाहे आपकी रात कितनी भी लंबी (या छोटी) हो है। यहाँ हर मिनट की गिनती करने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं I
यह एक अच्छी रात की नींद का शाब्दिक आधार है। Tuft & Needle का नया मिंट हाइब्रिड गद्दा दो बार समर्थन के लिए वसंत और फोम निर्माण को जोड़ती है। व्यक्तिगत रूप से लिपटे हुए स्प्रिंग्स और नैनोकॉइल गति को कम से कम रखते हैं, जबकि मालिकाना टी एंड एन एडेप्टिव® फोम सांस लेने योग्य सिंक-राइट-इन कुशनिंग प्रदान करता है। साथ ही, मिंट हाइब्रिड में गर्मी दूर करने के लिए डायमंड-इनफ्यूज्ड फोम है और आपको ठंडी नींद में मदद करता है। क्योंकि…
अपने पैटर्न को ट्रैक करने के लिए स्लीप डायरी रखने या ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें। सप्ताहांत पर अलार्म छोड़ें और देखें कि आप स्वाभाविक रूप से किस समय जागते हैं। और जब आपको इस बात की अच्छी समझ हो कि आपके लिए क्या काम करता है, तो उससे लड़ें नहीं! जब आप अपने शरीर के प्रवाह के साथ चलेंगे तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। लोफ्टी स्मार्ट अलार्म क्लॉक Tuft & Needle से मदद मिल सकती है, एक सहज ज्ञान युक्त दो-चरण अलार्म सिस्टम के साथ जो हमारे स्वाभाविक रूप से जागने के तरीके से मेल खाता है। इसके अलावा इसमें सफेद शोर, ध्वनि स्नान, सांस लेने की क्रिया और आपको हवा में मदद करने के लिए कहानियां हैं।
कमरा ठंडा होने पर हम बेहतर सोते हैं: विशेषज्ञ आमतौर पर 60-67 डिग्री की सलाह देते हैं। कुछ डिग्री एक बड़ा अंतर ला सकती हैं, इसलिए तब तक खेलते रहें जब तक आपको वह जादुई संख्या न मिल जाए जो आपके लिए काम करती है। यदि आप गर्म सोते हैं, तो हवादार मानें सनी की चादरें, जो नमी को सोख लेते हैं और हर धुलाई के साथ नरम हो जाते हैं। अगर आप चाहते हैं कि हर रात ठंडा और खस्ता होटल-बिस्तर का एहसास हो, एक प्रकार का ठस सूती कपड़ा आपके लिए बुनाई हो सकती है।
क्षमा करें, यह सिर्फ विज्ञान है: हमारे उपकरण नीले प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं, जो हमारे शरीर को यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि यह अभी भी दिन का समय है। (यह मेलाटोनिन को दबा देता है, हमें जगाए रखता है।) अपने फोन और टैबलेट को सोने से दो से तीन घंटे पहले, या तो दूसरे कमरे में या एक समर्पित बॉक्स या दराज में रख दें। यदि आप अति संवेदनशील हैं, तो सोते समय पढ़ने के लिए लाल बत्ती का उपयोग करने का प्रयास करें; आपके सर्कैडियन रिदम को बदलने की संभावना कम है।
अब जब आपने अपना फ़ोन दूर रख दिया है, तो सोचें कि आपका बेडरूम कैसा लगता है। नरम सजावट एक आरामदायक नींद के माहौल को बनाने में मदद करेगी, इसलिए गर्म न्यूट्रल, मंद प्रकाश और शांत सजावट में झुकें। एक सफेद शोर मशीन के साथ अपने स्थान पर एक सुखदायक हश जोड़ें: यह Tuft & Needle + SNOOZ से है प्राकृतिक साउंडस्केप के लिए रियल-फैन शोर का उपयोग करता है। इसके अलावा, अपनी माँ की तरह आवाज़ करने के लिए नहीं, बल्कि अपने कमरे को साफ करने के लिए: आपको आश्चर्य हो सकता है कि काफी गंदे कपड़ों की वह कुर्सी आपको कितना तनाव दे रही थी।
