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मुझे पसंद है लक्ष्यों का निर्धारण. एक बार जब मैं छुट्टियों से उबर गया, तो जनवरी मेरे चमकने का समय है। मुझे अपने वर्ष का नक्शा बनाने के लिए बैठना पसंद है, मुझे क्या चाहिए, यह तय करें और फिर एक योजना बना दृष्टि के माध्यम से देखने के लिए। हालाँकि, मैं जिस समस्या का सामना करता था, वह यह थी कि पूरे वर्ष कई लक्ष्यों के साथ कल्पना की जाती थी पहली बार में रोमांचक, एक या दो सप्ताह बाद डराता है, और लगभग हमेशा फीकी उम्मीदों के साथ समाप्त होता है और सपने। मैं व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने के लिए खुद को पतला कर रहा था, कैरियर के लक्ष्यों, संबंध लक्ष्य, और वित्तीय लक्ष्य सभी एक ही समय में! और भले ही मेरे पास एक ही बार में बहुत सारी गेंदें हवा में थीं, लेकिन जब मैं परिणाम जल्दी नहीं देख रहा होता तो मैं हमेशा अधीर हो जाता।
मुझे धीमा होने की जरूरत थी, और मैंने सीखा है कि अगर मैं अपने जीवन में किसी भी तरह का वास्तविक परिवर्तन करना चाहता हूं, तो जादुई संख्या 90 दिनों के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना है।
2021 में, मैंने एक खरीदना समाप्त कर दिया "जीवन के कलाकार" कार्यपुस्तिका द्वारा लैवेंडर, नए साल के लिए लक्ष्य निर्धारण के बारे में एक निर्देशित पत्रिका, और जिस बात ने मुझे प्रभावित किया, वह यह थी कि पत्रिका के लक्ष्य निर्धारण भाग को तिमाहियों, या तीन महीने की वेतन वृद्धि में विभाजित किया गया था। एक वर्ष में चार तिमाहियाँ होती हैं, प्रत्येक सीज़न के साथ क्वार्टर होते हैं, और एक त्रैमासिक फोकस और लक्ष्यों का एक मौसमी सेट नए साल के संकल्पों की तुलना में अधिक प्रबंधनीय लगता है। वास्तव में वर्ष के विभिन्न मौसमों में झुकाव ने मुझे अपनी गति को धीमा करने, चीजों को लेने के लिए प्रोत्साहित किया बंद मेरी सूची में जोड़ने के बजाय, और विशिष्ट प्राप्त करने और 10 के बजाय एक या दो लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
इस तरह से लक्ष्य निर्धारित करना मुझे राल्फ वाल्डो इमर्सन के उद्धरण की याद दिलाता है, "प्रकृति की गति को अपनाएं, उसका रहस्य धैर्य है," और जब चीजें कठिन हो जाती हैं तो मैं अक्सर इसका उल्लेख करता हूं। यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि क्यों धीमी प्रगति को अपनाने और तीन महीने के लक्ष्य निर्धारित करने से मुझे प्रेरित और केंद्रित रहने में मदद मिलती है।
वार्षिक लक्ष्य निर्धारित करना जैसे ध्यान करना सीखना, अधिक किताबें पढ़ना या 50 पुश-अप करना अच्छा लग सकता है रोमांचक, लेकिन अगर आप एक बार में केवल कुछ पुश-अप कर सकते हैं, तो उनमें से 50 जैसा लक्ष्य भारी और बाहर लग सकता है पहुंच का। वार्षिक लक्ष्य भी खुद को विलंब के लिए उधार दे सकते हैं, क्योंकि उन्हें बंद करना आसान है क्योंकि आपके पास उन्हें करने के लिए पूरे 365 दिन हैं।
बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ने से कुछ दबाव कम हो सकता है, और एक बड़ी छलांग को छोटे कदमों में बदल देता है जिसे आप एक बार में एक दिन ले सकते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य जिन्हें आप जानते हैं कि आप प्राप्त कर सकते हैं, आपको प्रेरित और ट्रैक पर बने रहने में मदद करेंगे, और एक छोटी समयरेखा का मतलब है कि आपके निराश होने की संभावना कम है।
कुछ साल पहले मेरा एक लक्ष्य ध्यान अभ्यास शुरू करना था, और एक बार में 30 मिनट के लिए ध्यान करने में सक्षम होना था। तीस मिनट की शांति और शांति वास्तव में एक लंबे समय की तरह महसूस हुई, खासकर जब से 10 मिनट पहले से ही अनंत काल की तरह महसूस हुए। धीमी प्रगति का मतलब था दिन में सिर्फ 10 मिनट, सप्ताह में चार दिन ध्यान करना और लगातार ऐसा करना।
तीन महीनों के दौरान मैंने धीरे-धीरे समय जोड़ा, और 90 दिनों के अंत तक मैंने... इसे 30 मिनट तक नहीं बनाया। मैंने इसे केवल 20 तक बनाया - और यह ठीक था। भले ही मैं तीन महीने की समयावधि में अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाया, मैं करने में सक्षम था दोहरा जो समय मैंने बैठने में बिताया, और एक नए सत्र का अर्थ था लक्ष्यों का एक नया सेट। मैं चाहता तो अगले क्वार्टर में आधे घंटे के लिए कोशिश कर सकता था। जीत वह समय और निरंतरता थी जिसे मैंने लक्ष्य को हासिल करने की दिशा में लगाया था। मैं धीमी प्रगति पर भरोसा कर सकता हूं क्योंकि मुझे पता है कि अगर मैं इसके साथ रहता हूं, तो मैं अंततः अपने लक्ष्य तक पहुंचने जा रहा हूं। जैसा कि कहा जाता है, धीमा और स्थिर दौड़ जीतता है!
जब मैं नए साल के लिए लक्ष्य बना रहा था तो एक चीज मुझे चुनौतीपूर्ण लगी, वह यह कि कुछ महीनों में, मेरे लक्ष्य विकसित हो गए थे। मुझे ऐसा लगता था कि अपने लक्ष्यों को बदलना कुछ ऐसा करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करने की बात के खिलाफ था, जिसे मैं इसे देखना चाहता था, लेकिन तब से मैंने सीखा है कि समायोजन करना ठीक है। तीन महीने की समयावधि मुझे अपने जीवन के एक या दो क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है जो उस समय और अंत में मेरे लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं। तीन महीने जब एक नए सीज़न में कदम रखने का समय आता है, तो मुझे लक्ष्यों का एक नया सेट बनाने को मिलता है, जो कि अगली तिमाही में मैं जो हासिल करना चाहता हूं, उसके साथ संरेखित करता हूं। साल।
अगर मैं छोटे पैमाने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, तो एक छोटी सी गलती बहुत बड़ी लगने लगती है। यदि मैं सप्ताह में तीन बार मॉर्निंग जर्नलिंग पर अपना ध्यान केंद्रित करता हूं और मैं इसे केवल दो बार करता हूं, तो यह एक निराशा की तरह महसूस कर सकता है यदि मैं केवल एक सप्ताह के दौरान अपनी प्रगति को देख रहा हूं। हालांकि जब मैं पूरे सीजन के बारे में सोचता हूं, तो एक चूका हुआ दिन उतना यादगार नहीं लगता। मैं अपनी प्रगति को वापस देख सकता हूं और देख सकता हूं कि तीन महीनों में केवल कुछ दिनों को याद करना एक बड़ी उपलब्धि है, और मुझे इसके साथ रहने के लिए खुद पर गर्व हो सकता है।
पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले व्यक्ति के रूप में, मेरे लिए गलतियों पर ध्यान देना और छोटी-छोटी दुर्घटनाओं पर खुद को पीटना आसान है। लेकिन तीन महीने का मॉडल मुझे ज़ूम आउट करने और बड़ी तस्वीर देखने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह मुझे खुद के साथ कोमल होने, अपने आप से दयालुता से बात करने और अपूर्ण, स्थिर प्रगति को अपनाने में मदद करता है। क्योंकि दिन के अंत में, मैं अभी भी धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपने लक्ष्यों के करीब जा रहा हूं, एक समय में एक दिन।
क्रिस्टन गैराफो
योगदान देने वाला
क्रिस्टन एक वाशिंगटन, डीसी-आधारित स्वतंत्र लेखक और होमबॉडी हैं। वह घर और जीवन शैली की सामग्री में माहिर हैं, और दूसरों को घर और बाहर अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में मदद करना पसंद करती हैं। 1987 के बाद से उसके जीवन को रोमांटिक बनाते हुए, आप शायद उसे आइस्ड कॉफ़ी पर चुस्की लेते हुए, क्रॉसफ़िट वर्कआउट को कुचलते हुए, उसके अगले सपनों के स्थान को डिज़ाइन करते हुए, या टेलर स्विफ्ट को नष्ट करते हुए पा सकते हैं।
