नींद की स्थिति
साइड स्लीपर: एक साइड स्लीपर के रूप में, आपका गद्दा तथा जब आप सोते हैं तो आपकी रीढ़ की हड्डी को ठीक से संरेखित रखने के लिए तकिए को आपके शरीर और गर्दन के वक्रों को ध्यान में रखना चाहिए। कुल मिलाकर, आपको एक सहायक तकिया की आवश्यकता होगी जो आपके कंधे और सिर के बीच की खाई को भर सके जब आप अपनी तरफ झूठ बोल रहे हों। हम अतिरिक्त समर्थन के लिए एक विस्तृत कली के साथ एक की सलाह देते हैं।
बैक स्लीपर: जब तकिए की बात आती है, तो बैक स्लीपर सबसे लचीला समूह होते हैं स्लीप फाउंडेशन. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी रीढ़ अपनी जगह पर बनी रहे, एक मध्यम मचान तकिया खरीदें ताकि आपकी गर्दन यथासंभव आरामदायक और स्थिर रहे। मेमोरी फोम बैक स्लीपर्स के लिए भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर के अनुरूप होता है।
पेट स्लीपर: यदि आप अपने पेट के बल सोते हैं, तो आप तकिए को पूरी तरह से छोड़ना चाह सकते हैं, लेकिन अगर वह आपकी वाइब नहीं है, तो कुछ पतला चुनें। नोट: पेट के बल सोने से आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, इसके अनुसार मायो क्लिनिक. तनाव को कम करने के लिए, चिकित्सा केंद्र आपके श्रोणि और निचले पेट के नीचे भी एक तकिया रखने का सुझाव देता है।
दृढ़ता
आप जो पसंद करते हैं उसके लिए दृढ़ता उबलती है। सामान्य तौर पर, साइड स्लीपर मजबूत तकिए की ओर झुकते हैं, और पीठ और पेट के स्लीपर नरम वाले की ओर बढ़ते हैं।
भरना
आपकी दृढ़ता वरीयता आपके द्वारा चुने गए फिल को भी प्रभावित करेगी। एक शराबी, हल्के तकिए में रुचि रखते हैं? एक नीचे या नीचे-वैकल्पिक सिल्हूट लें। अधिक दृढ़ता की तलाश है? फिर, मेमोरी फोम या लेटेक्स आपकी गली के ठीक ऊपर है।
आपको अपने तकिए को कितनी बार बदलना चाहिए?
आपके पास जो है उसके आधार पर अधिकांश तकियों को हर एक से दो साल में बदलने की आवश्यकता होती है Sleep.org. ताजा के लिए स्वैपिंग सुनिश्चित करता है कि आप हमेशा सहायक, साफ और एलर्जी से मुक्त तकिए का उपयोग कर रहे हैं।
आप अपने तकिए की उम्र कैसे बढ़ाते हैं?
लेकिन अगर आप अपने तकिए की अच्छी तरह से देखभाल करते हैं, तो आप इसे अधिक समय तक रख सकते हैं। शुरुआत के लिए, शरीर के तेल, गंदगी, धूल और फैल को आंतरिक भराव तक पहुंचने से रोकने के लिए एक तकिया रक्षक का उपयोग करें (यह एक गद्दे रक्षक की तरह है)। अपने तकिए को नियमित रूप से साफ करना भी महत्वपूर्ण है। जिस तरह से आप ऐसा करते हैं वह आपके विशिष्ट तकिए पर निर्भर करेगा, लेकिन अपने तकिए के कवर, तकिए, या दोनों को - यदि निर्माता द्वारा अनुशंसित किया जाता है - धोने में धूल या तेल के निर्माण से बचा जाता है।
