एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक प्रयोग है जिसके बारे में आपको स्कूल में सीखना याद हो सकता है: एक शोधकर्ता प्रदान करता है a बच्चे को अभी एक मार्शमैलो खाने, या 15 मिनट प्रतीक्षा करने और दो मार्शमॉलो प्राप्त करने के बीच एक विकल्प है बजाय। स्टैनफोर्ड मार्शमैलो प्रयोग1970 के दशक के अध्ययन के रूप में जाना जाता है, की अवधारणा का पता लगाया संतुष्टि में देरी, या कुछ दीर्घकालिक लाभ के लिए तत्काल प्रलोभन का विरोध करने की क्षमता।
और जबकि मार्शमैलो प्रयोग एक प्रयोगशाला में विलंबित संतुष्टि का एक सुपर शाब्दिक परीक्षण है, हर कोई अपने दैनिक जीवन में अब बनाम बाद के बीच सूक्ष्म तनाव का अनुभव करते हैं: चाहे एक नई पोशाक खरीदना हो या पुट धन बचत में, या चाहे सोफे पर गिरना है या जिम जाना है।
यदि आप भविष्य में सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए तैयार हैं, तो आप अभी कई छोटे कदम उठा सकते हैं जो बाद में बड़े भुगतान की ओर ले जाएंगे। स्किनकेयर से लेकर वित्त तक, आज अपने दैनिक जीवन में विलंबित संतुष्टि को अपनाने और अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं। ओह, और वैसे, आपका भविष्य स्वयं कहता है धन्यवाद।
हालांकि अपने बॉस से पूछना अजीब हो सकता है बढ़ाने के लिए (या a. के साथ बातचीत करें नया नियोक्ता उच्च प्रारंभिक वेतन के लिए), अभी थोड़ी अस्थायी परेशानी आपके वित्त के लिए उपयोगी हो सकती है, लिंडसे बेल, मुख्य बाजार और मुद्रा रणनीतिकार कहते हैं मित्र.
विशेष रूप से आज के जॉब मार्केट में, आपके पास और भी बहुत कुछ है बातचीत की शक्ति बेल का कहना है कि आप अपने करियर के शुरुआती हिस्से में अपने वेतन को महसूस कर सकते हैं और बढ़ा सकते हैं, क्योंकि आप अपने करियर के माध्यम से आगे बढ़ते हुए अधिक से अधिक धन प्राप्त करेंगे।
"आपका शुरुआती वेतन आपके करियर पर आपके वेतन वृद्धि के प्रक्षेपवक्र को निर्धारित करेगा," वह कहती हैं। "जबकि आप बाद में पकड़ सकते हैं, जल्दी से मजबूत शुरुआत करना सबसे अच्छा है।"
401 (के) और आईआरए जैसे भ्रमित शब्दकोषों के साथ, जब कोई बात करना शुरू कर देता है तो ज़ोन आउट करना काफी आसान होता है सेवानिवृत्ति के लिए बचत. लेकिन इस वर्णमाला सूप को नजरअंदाज न करें: जितनी जल्दी आप बचत करना शुरू करेंगे, उतना ही बेहतर होगा (धन्यवाद, चक्रवृद्धि ब्याज!).
बेल कहते हैं, "सेवानिवृत्ति के लिए निवेश एक प्रकाश वर्ष दूर की तरह लग सकता है, लेकिन लक्ष्य के लिए जल्द से जल्द बचत शुरू करने के महत्वपूर्ण लाभ हैं।" और एक बार जब आप अपनी 401 (के) या अन्य सेवानिवृत्ति योजना को अधिकतम कर लेते हैं, तो अपनी जगहें अलग से पैसे डंप करने पर सेट करें निवेश खाता साथ ही, वह सलाह देती है। हालाँकि आपको मिलने वाली हर तनख्वाह को खर्च करने या इसे एक मानक बचत खाते में रखने के लिए आपको लुभाया जा सकता है (जहाँ आप बाद में खरीदारी के लिए इसे आसानी से एक्सेस कर सकते हैं), आग्रह का विरोध करें और इसके बजाय ब्रोकरेज खाता खोलें। पैसा तेजी से बढ़ेगा, लेकिन आप इसे बड़ी खरीद और लाइन के नीचे निवेश के लिए अभी भी एक्सेस कर सकते हैं।
"यह उन लक्ष्यों के लिए बचत करने का एक अच्छा तरीका है जो कम से कम पांच साल दूर हैं, लेकिन 45 साल से अधिक दूर हैं," वह कहती हैं। "घर या किसी अन्य लक्ष्य को खरीदने से पहले शेयर बाजार में अपना पैसा बढ़ाना, बचत खाते में 10 साल के लिए न्यूनतम ब्याज अर्जित करने से बेहतर हो सकता है।"
ज़रूर, आपको अभी कुछ मेहनत करने की ज़रूरत है (मिट्टी की जुताई, खरपतवार निकालना, आदि), लेकिन बाग लगाना - यहां तक कि एक छोटा भी - बाद में हुकुम में भुगतान कर सकता है। आप सचमुच सीजन के अंत में अपने श्रम का फल खा रहे होंगे और आप अधिक विकसित होने की संभावना रखते हैं आपके भोजन को उगाने वाले किसानों और अन्य पेशेवरों के लिए प्रशंसा, जो आपको अधिक जागरूक उपभोक्ता बनाती है आगे जाकर।
"यदि आप बीज से शुरू कर रहे हैं तो वर्ष की शुरुआत में रोपण करना सबसे अच्छा है," कहते हैं क्रिस स्टार्कस, कोलोराडो में एक शेफ, मधुमक्खी पालक, माली, और स्थिरता अधिवक्ता। "जब आप फरवरी में टमाटर के बीज बोएंगे और अंत में खाएंगे तो आप वास्तव में समझेंगे और भोजन के लिए गहरा सम्मान करेंगे" जुलाई के अंत या अगस्त में फल अगर सब कुछ ठीक रहा। ” साथ ही, उन्होंने आगे कहा, "जब आप अपने से खाएंगे तो आप एक बेहतर खाने वाले बन जाएंगे" बगीचा।"
यदि आपका स्थान इसके लिए अनुमति देता है, मधुमक्खी पालन में शामिल हों — न केवल आपके पास खाने या मित्रों और पड़ोसियों के साथ बांटने के लिए स्वादिष्ट शहद होगा, बल्कि आप पृथ्वी पर एक उपकार भी करेंगे। मधुमक्खियां परागणक हैं, इसलिए वे कई पारिस्थितिक तंत्रों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और वे (अन्य परागणकों के साथ) मोटे तौर पर इसके लिए जिम्मेदार हैं भोजन का एक तिहाई हम खाते हैं।
हालांकि स्टार्टअप लागत और सीखने की अवस्था होती है जब आप शुरू करते हैं, यह शौक वर्षों से खुद के लिए भुगतान करता है, स्टार्कस कहते हैं। "जब आप मधुमक्खी पालक बनते हैं, तो आपकी मधुमक्खियों की सफलता आपके आस-पास के वातावरण पर निर्भर करती है और इसलिए आप खुद को इस पर अधिक ध्यान देते हुए पाएंगे," वे कहते हैं।
मधुमक्खियां रखने से आप अपने समुदाय से अधिक जुड़े रह सकते हैं, वे कहते हैं: "मैंने अभी तक किसी को भी स्थानीय कच्चे शहद को ठुकराया नहीं है।"
इसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, लेकिन सनस्क्रीन लगाना किसी न किसी तरह हमेशा संघर्ष की तरह लगता है। इस बार-बार की जाने वाली सलाह लें और इसके साथ दौड़ें ताकि आपकी त्वचा उम्र के साथ-साथ टिप-टॉप आकार में बनी रहे, सिफारिश करता है मॉर्गन कोविंगटनराउंड रॉक, टेक्सास में वेस्टलेक डर्मेटोलॉजी के साथ एक एमडी और बोर्ड-प्रमाणित त्वचा विशेषज्ञ। और जब आप इस पर हों, तो एक टोपी और हल्के, लंबी बाजू के कपड़ों पर थप्पड़ मारें यदि आप बाहर बहुत समय बिता रहे हैं।
"आपके 20 के दशक में सनस्क्रीन शुरू करना - या उससे भी पहले - के बहुत सारे लाभ हैं," वह कहती हैं। "अपने दैनिक के हिस्से के रूप में एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक लगाने की आदत डालने से स्किनकेयर रूटीन, आप जीवन में बाद में सूरज की क्षति और त्वचा के कैंसर के संकेतों को रोककर अपने भविष्य की मदद कर रहे हैं। समय से पहले उम्र बढ़ने के कई लक्षण, जैसे झुर्रियाँ और सनस्पॉट, को जल्दी और मेहनती त्वचा की सुरक्षा से रोका या विलंबित किया जा सकता है। ”
यदि उम्र बढ़ने के साथ झुर्रियों को दूर करने के लिए बोटॉक्स प्राप्त करने का विचार आपकी बात नहीं है, तो रेटिनोइड्स आपके सबसे अच्छे दोस्त हैं। एक विश्वसनीय त्वचा विशेषज्ञ के साथ संबंध विकसित करें, फिर एक त्वचा देखभाल योजना पर चर्चा करें जो आपके लिए सही है, आदर्श रूप से नुस्खे-शक्ति रेटिनोइड शामिल हैं। वे ओवर-द-काउंटर रेटिनॉल से अधिक मजबूत होते हैं और, हालांकि वे कुछ फ्लेकिंग और जलन पैदा कर सकते हैं आज, वे लंबी अवधि में झुर्रियों और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों के खिलाफ सबसे अच्छे बचाव में से एक हैं, कोविंगटन कहते हैं। (वे मुँहासे से लड़ने के लिए भी उपयोगी हैं।)
हो सकता है कि आप अपने वायलिन को अभ्यास करने के लिए मिडिल स्कूल में कभी घर नहीं ले गए, इसलिए अंततः आपने पूरी तरह से खेलना बंद कर दिया। और यद्यपि एक वयस्क के रूप में एक संगीत वाद्ययंत्र सीखने के लिए आपकी ओर से प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, संभावित लाभ परेशानी से अधिक होते हैं, कहते हैं अलीसा मुस्तो, ताम्पा, फ्लोरिडा में स्थित एक पेशेवर संगीतकार और पियानो शिक्षक।
एक बार जब आप सीख जाते हैं, तो आप जल्दी से किसी भी पार्टी या कैम्प फायर (साधन के आधार पर) का जीवन बन जाते हैं और यह आपकी उम्र के अनुसार आपके दिमाग को तेज रखने का एक शानदार तरीका है। आप एक बैंड या एक संगीत समूह में शामिल होना चाह सकते हैं, जो आपको नए लोगों से मिलने और सामाजिक होने में मदद कर सकता है। साथ ही, संगीत आत्मा के लिए अच्छा है, चाहे आप सुन रहे हों या खेल रहे हों।
"एक वाद्य यंत्र बजाने की क्षमता एक कौशल और शौक है जो आपके पूरे पाठ्यक्रम में आपके साथ रहेगा" जीवन, खेल के विपरीत या अधिक शारीरिक रूप से मांग वाली गतिविधियों के विपरीत, जो शरीर की उम्र के रूप में कम टिकाऊ हो जाते हैं," वह कहते हैं।
हाई स्कूल में आपने जो स्पेनिश या फ्रेंच सीखी है, वह शायद अब तक थोड़ी जंग खा चुकी है, और यह ठीक है। भविष्य में अपेक्षाकृत धाराप्रवाह होने के अंतिम लक्ष्य के साथ, आप अब एक नई भाषा सीखने के लिए छोटे कदम उठा सकते हैं, जो यात्रा से लेकर स्वयंसेवा तक हर चीज के काम आ सकती है। भाषा सीखने के प्लेटफॉर्म जैसे Duolingo तथा यादें एक बार में कुछ शब्दों या वाक्यांशों को शामिल करना आसान बनाएं, ताकि यह इतना भारी न लगे क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने बोलने और लिखने के कौशल में सुधार करते हैं। प्रत्येक दिन एक नया शब्द सीखना, प्रत्येक सप्ताह एक भाषा पाठ लेना, या केवल एक विदेशी भाषा में बोलने के लिए नियमित आधार पर कुछ मिनट आवंटित करना समय के साथ एक नई भाषा में धाराप्रवाह महसूस करने की सीढ़ी - और इतने सारे रोमांचक वार्तालापों और संतुष्टि के अवसरों को खोल सकता है भविष्य।