मुझे पता था कि यह मदद लेने का समय है जब मैं अपने शरीर में हर लक्षण और मेरे द्वारा निर्धारित हर दवा को देखने के लिए घंटों ऑनलाइन खर्च कर रहा था। बुरी आदतें - या मेरे मामले में, चिंता पैटर्न - काबू पाने के लिए समय निकालें। इसलिए, जब मेरे चिकित्सक ने सिफारिश की कि मैं "चिंता कक्ष" तकनीक की कोशिश करूं, तो मैं एक जगह गया जहां मुझे पता था कि मुझे और जानकारी मिल सकती है: इंटरनेट। लेकिन जब मैंने इस शब्द की खोज की तो मैंने पाया कि स्क्रूज मैकडक की चिंता में मंडलियों में पेसिंग के संदर्भ थे कमरा - माना जाता है कि कार्लो द्वारा लिखित 1950 की डिज्नी कॉमिक्स "द सीक्रेट ऑफ अटलांटिस" में पहली बार दिखाई दिया था छाल।
एक चिंता का कमरा, इसके नाम से, यह कैसा लगता है: एक ऐसा स्थान जहां आप एक निर्दिष्ट "चिंता समय" पर अपनी चिंताओं को स्वीकार करने जाते हैं। फिर, जब आप कमरे से बाहर निकलते हैं, तो आप भी होते हैं अपनी चिंताओं को पीछे छोड़ते हुए.
दृष्टिकोण "चिंता समय" की संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) अवधारणा पर आधारित है, जहां आप समय निर्धारित करते हैं चिंतित विचारों पर विचार करें. एक चिंता कक्ष में प्रवेश करते समय, "एक संबद्ध कार्यक्रम और समय सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा लोग खुद को ढूंढ सकते हैं" चिंतित विचारों में सर्पिलिंग और हर दिन अपने चिंता कक्ष में घंटों खर्च करना, "लैंड्री वेदरस्टन-यारबोरो, कार्यकारी कहते हैं निदेशक ए.टी
पाथलाइट मूड एंड एंग्जायटी सेंटर.वह यह भी चेतावनी देती है कि एक चिंता कक्ष, जबकि यह सामान्यीकृत चिंता वाले लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है, हो सकता है ओसीडी या आघात से संबंधित दखल देने वाले विचारों का अनुभव करने वालों के लिए कम सहायक, या जिनके पास विशिष्ट है भय। चिंता को प्रबंधित करने के किसी भी तरीके की तरह, चिंता का कमरा एक आकार-सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन यह कुछ के लिए फायदेमंद हो सकता है। यहां इसे आजमाने का तरीका बताया गया है:
ब्रेंडा अरेलानो, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक सहयोगी, ऐसे लोगों से मिला है जो अपनी चिंता के समय तक प्रतीक्षा करने के लिए संघर्ष करते हैं। लक्ष्य यह है कि आप अपने मस्तिष्क को किसी विशेष स्थान पर किसी विशिष्ट समय पर चिंता करने की अनुमति देकर चिंता करने में लगने वाले समय को कम करें, न कि किसी भी समय कहीं भी। वह इसे एक "उन्नत रणनीति" कहती है कि वह आम तौर पर अपने ग्राहकों को सलाह देती है जिनके पास अन्य मुकाबला तंत्र हैं "उन्हें आराम करने, शांत महसूस करने और चुनौतीपूर्ण विचारों को नोटिस करने में मदद करने के लिए।"
जब चिंताएँ आपके निर्धारित समय या क्षेत्र से बाहर दिखाई दें, तो पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आपको चिंताएँ हो रही हैं, और यदि संभव हो तो उन्हें नाम दें। मेरी चिंता विचार पैटर्न लगभग हमेशा समान होते हैं: मेरे स्वास्थ्य के बारे में एक ट्रिगर है, मुझे चिंता है कि मैं मर रहा हूं, और फिर मैं अपने लक्षणों के बारे में अधिक पढ़ता हूं, जो मेरी चिंता में खिलाती है। मैंने पाया है कि "हाँ, मुझे डर लग रहा है" को ज़ोर से स्वीकार करना और अपने आप से यह पूछना कि मैं किस बारे में चिंतित हूँ, मुझे बहुत शांत करता है।
अरेलानो यह भी बताते हैं कि लोग कभी-कभी चिंतित होते हैं कि अगर वे बाद में प्रतीक्षा करते हैं तो वे भूल सकते हैं कि उन्हें किस बारे में चिंता करनी है। उनके लिए, वह "काम," "बच्चों," "शोर पड़ोसियों" जैसे कुछ शब्दों में नोट्स बनाने के लिए प्रोत्साहित करती है, इसलिए वे पल में एक चिंता खरगोश के छेद से नीचे जाने का जोखिम नहीं उठाते हैं।
वह आगे कहती हैं, "अन्य लोगों के लिए, उनके पास वापस आने के लिए एक मंत्र या अनुस्मारक होना मददगार होता है, जैसे 'अगर यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, तो मुझे याद होगा। अगर मुझे याद नहीं है, तो शायद शुरुआत करना इतना महत्वपूर्ण नहीं था, या मुझे अभी इससे निपटने की ज़रूरत नहीं है।'"
मेरी चिंता का कमरा एक खाली कमरे से लेकर मेरे बेडरूम के एक कोने तक और यहां तक कि बाहर की जगह तक सब कुछ रहा है। अरेलानो सहमत हैं कि यह एक निर्दिष्ट कुर्सी, एक बीन बैग, या आपके रहने की स्थिति के लिए जो भी काम करता है वह भी हो सकता है। वेदरस्टन-यारबोरो का कहना है कि आप किसी जर्नल में लिखकर या किसी सुरक्षित व्यक्ति के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करके अनुभव बना सकते हैं।
एक निर्दिष्ट चिंता का समय 10-15 मिनट हो सकता है, जब तक कि यह सोने के समय के बहुत करीब न हो। अल्पावधि में, अपनी चिंताओं के साथ बैठने से अधिक चिंता हो सकती है, लेकिन अरेलानो का कहना है कि यह सामान्य और अपेक्षित है। "हमारा दिमाग हमारे देखने या विचारों से संबंधित होने के तरीके को बदलना सीख रहा है," वह कहती हैं। आखिरकार, लोगों के लिए यह नोटिस करना आम बात है कि उनके पास चिंता करने के लिए केवल पांच मिनट की चीजें हो सकती हैं। फिर वे अपने चिंता समय को कम कर सकते हैं या शेष मिनटों का उपयोग सकारात्मक घटनाओं की योजना बनाने, प्रतिबिंबित करने और स्वीकार करने के लिए कर सकते हैं। किसी भी चिंता कक्ष में प्रवेश करते और बाहर निकलते समय, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि धैर्य रखें और याद रखें कि केवल एक रणनीति ही इलाज नहीं है-सब कुछ।
