जब आप "ध्यान" शब्द सुनते हैं, तो आप आमतौर पर किसी को अपनी आँखें बंद करके, जांघों पर हाथ रखकर या प्रार्थना की मुद्रा में गहरी साँस लेते हुए बैठे हुए देखते हैं। इस प्रकार का ध्यान है एक दर्जन अलग-अलग तरीकों से फायदेमंद, लेकिन यह स्वाभाविक रूप से सभी के लिए नहीं आता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो शांत बैठने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ध्यान का विशिष्ट विचार बहुत कठोर और डराने वाला लग सकता है।
जब मैंने पहले ध्यान करना शुरू किया, मैं कभी नहीं करता एक जगह बैठो और मेरी सांस पर ध्यान केंद्रित करें या कुछ सेकंड से अधिक समय तक गिनते रहें, बिना हाथ को हिलाने, किसी चीज को खरोंचने, या बस अपनी मुद्रा को लगातार बदलने की तीव्र इच्छा महसूस किए बिना। मैंने खुद को "अनुशासन" करने के लिए कितना भी प्रयास किया हो, मैं अभी भी एक तरह से स्थिर नहीं बैठ सकता था निर्देशित ध्यान अनुशंसित।
"ठीक से" ध्यान करने के लिए हफ्तों के संघर्ष के बाद, मैंने छोड़ दिया, यह विश्वास करते हुए कि यह मेरे लिए नहीं था। पर मैं गलत था। हर कोई ध्यान कर सकता है, बस एक ही तरह से नहीं। हर कोई एक अति सक्रिय आंतरिक एकालाप से तुरंत चुपचाप बैठने और अपनी सांस के अलावा कुछ भी नहीं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं जा सकता है।
"न करने की स्थिति की ओर बढ़ना (गो-गो-गो रवैया रखने के विपरीत) कई लोगों के लिए काफी दुर्लभ है योग शिक्षक और सह-संस्थापक करेन स्टोन कहते हैं, "हमें और हमें आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि हमारा दिमाग वापस लड़ता है।" का शांतिपूर्ण रास्ता पीछे हटना, एक योग, ध्यान और मार्शल आर्ट केंद्र। "हमने अपने दिमाग को कई विविध और जटिल कार्यों को 'प्रदर्शन' करने के लिए प्रोग्राम किया है... हम में से कई हर दिन, हर घंटे, हर पल में जितना संभव हो सके रटना जारी रखते हैं," वह बताती हैं।
तो आप अपनी मानसिक गतिविधि पर कठोर विराम को दबाने के लिए इसे एक बार में करने की कोशिश करने से कैसे जाते हैं? आपको नहीं करना है। अपने पैरों को क्रॉस करके पूरी तरह से स्थिर बैठने की तुलना में ध्यान के लिए और भी बहुत कुछ है। आप आंदोलन-आधारित प्रथाओं के साथ इसमें आसानी कर सकते हैं ताकि गतिविधि कठिन न लगे। यहां तीन अलग-अलग प्रकार के ध्यान विशेषज्ञ हैं जो आपको सलाह देते हैं कि यदि आप अभी भी बैठने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो कोशिश करें।
यदि आप वास्तव में ध्यान के दौरान किसी हलचल के लिए तरस रहे हैं, तो इसका विरोध न करें। आप अपने अभ्यास के एक भाग के रूप में सचेतन गति पा सकते हैं।
"अपना सारा दिन बिंदु A से बिंदु B की ओर भागते हुए बिताना शरीर में तनाव पैदा करता है," कहते हैं लिब्बी स्टीवेन्सन, एक महिला योग प्रशिक्षक और ध्यान शिक्षक। "हम ध्यान में स्थिर नहीं बैठ सकते क्योंकि हमारे शरीर को इस निहित तनाव को मुक्त करने की आवश्यकता महसूस होती है और यही वह जगह है जहां आंदोलन मध्यस्थता मदद कर सकती है।"
आंदोलन ध्यान कई रूपों में आता है: धीमा नृत्य, योग मुद्रा के बीच संक्रमण, या आपके शरीर को जो चाहिए उसके आधार पर इसे फ्रीस्टाइल करना।
आरंभ करने के लिए एक सरल व्यायाम: एक बिल्ली-गाय मुद्रा में शुरू करें, फिर बच्चे की मुद्रा में संक्रमण करें और दोहराएं। इस तरह के आंदोलनों की दोहराव, लयबद्ध प्रकृति ध्यानपूर्ण हो सकती है, स्टीवेन्सन कहते हैं।
क्या आपने कभी किसी को यह कहते सुना है कि पैदल चलना आपके मन को शांत करने में मदद कर सकता है? ठीक है, ऐसा इसलिए है क्योंकि यह ध्यान अभ्यास का एक रूप है।
यह सरल है: अगली बार जब आप चलते हैं, तो धीमा करने का प्रयास करें, सावधान कदम उठाएं, आस-पास की जगहों और ध्वनियों पर ध्यान दें और चलते समय अपने शरीर के अनुरूप हों।
हमारे पास तक है एक दिन में 6,000 से अधिक विचार, जिनमें से 80 प्रतिशत नकारात्मक और दोहराव वाले हैं, जैस्मीन हार्सोनो, एक रेकी प्रैक्टिशनर, सोनिक कलाकार, और के संस्थापक कहते हैं पन्ना और बाघ, एक भलाई और ऊर्जा उपचार मंच। "ध्यान करते समय, हम इन विचारों पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं क्योंकि हमें विचलित करने के लिए कुछ भी नहीं है," वह कहती हैं।
वहीं जप या मंत्र ध्यान मदद कर सकता है। इस अभ्यास में, विचारों से अपना ध्यान हटाने और इसे अपनी सांस पर रखने के बजाय, आप एक मंत्र को दोहराने या जप करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपके साथ गूंजता है।
"आमतौर पर, एक मंत्र गहरे ज्ञान में निहित एक पवित्र शब्द है, जो प्राचीन शिक्षाओं से कंपन उपचार है, लेकिन हम अपना खुद का भी बना सकते हैं," हार्सोनो कहते हैं। यह सकारात्मक शब्द से लेकर पुष्टि तक कुछ भी हो सकता है, जो इस बात पर निर्भर करता है कि क्या सही है।
ध्यान के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। कुछ को ध्यान केंद्रित गति में ध्यान मिल सकता है जबकि अन्य जब वे स्थिर बैठे होते हैं तो सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अभ्यास के सभी रूप मान्य हैं और केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
