यहां तक कि सबसे उत्पादक, मेहनती लोग हर दिन अपने खेल में शीर्ष पर नहीं हैं। हो सकता है कि यह उदास मौसम के कारण हो, विशेष रूप से तनावपूर्ण सप्ताह, या कंपन बस बंद हो सकता है - और प्रतिक्रिया में, यह काम करना कठिन बना देता है।
के तौर पर स्वतंत्र लेखक और नई (ईश) माँ, मेरे पास बहुत सारे दिन हैं जहाँ मैं अभी नहीं हूँ मन कर रहा है नीचे बैठकर कार्यों के पहाड़ से निपटना, लेकिन मुझे पता है कि मैं सब कुछ नहीं छोड़ सकता। चीजों को खिसकने देना क्योंकि आप दुर्गंध में हैं, सामान्य है, लेकिन यदि आप एक बार बेहतर महसूस करने के बाद ढेर के बारे में चिंतित हैं या आप कार्यों और हाथों से पूरी तरह से अभिभूत हैं, तो झल्लाहट न करें। वेलनेस एक्सपर्ट्स की ये पांच आदतें - और मेरे कुछ आजमाए हुए तरीके - आपको उन दिनों भी व्यवस्थित रख सकते हैं जब आपके मूड को सुनना प्राथमिकता होती है।
कुछ भी मुझे मेरे पेन-एंड-पेपर पर "किया" के रूप में चिह्नित करने के शारीरिक कार्य के रूप में निपुण महसूस नहीं करता है करने के लिए सूची. (मैं एक डिजिटल के लिए एक हस्तलिखित सूची पसंद करता हूं, लेकिन वह सिर्फ मैं हूं।) जब मैं जीवन से अभिभूत महसूस करता हूं, तो मैं उन वस्तुओं के साथ सूची को छोटा और मीठा रखता हूं जिन्हें मैं जानता हूं कि मैं उस दिन पूरा कर सकता हूं। यदि यह एक कार्य दिवस है, तो सबसे जरूरी चीजें पहले आती हैं। यदि यह सप्ताहांत है, तो मैं अपने बच्चे के झपकी के दौरान जितना हो सके उतना निपटने की कोशिश करता हूं।
गैर-लाभकारी सह-संस्थापक जेसिका ईस्टमैन स्टीवर्ट दैनिक सूची का एक बड़ा समर्थक भी है। "मेरी सलाह तीन से पांच चीजों की पहचान करना है जो आपके घर के लिए हर दिन काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसे अपने फ्रिज या माइक्रोवेव पर पोस्ट करें और रात का खाना खत्म करने के बाद इस सूची को करने की आदत डालें, ”वह साझा करती हैं। "आपको सब कुछ करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप अपने जीवन में कुछ महत्वपूर्ण चीजें करते हैं, तो यह सब कुछ एक प्रबंधनीय स्तर पर रखेगा जब तक कि आप फिर से बेहतर महसूस करने के लिए वापस नहीं आते।"
जब आपके पास अपनी थाली में बहुत कुछ है, लेकिन आप इससे निपटने के लिए सही हेडस्पेस में नहीं हैं, तो समय को अधिकतम करने के लिए कार्य से कार्य पर कूदना आकर्षक हो सकता है। लेकिन रयान एंड्रयूज, पोषण विशेषज्ञ सटीक पोषण, कहते हैं, "मोनो-टास्किंग" एक साथ बहुत से काम करने की कोशिश करने से कहीं अधिक उत्पादक हो सकता है।
“हम अक्सर सोचते हैं कि मल्टीटास्किंग हमें कम समय में अधिक काम करने देती है। अनुसंधान लगातार विपरीत दिखाता है: जब हम एक साथ कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम उनमें से प्रत्येक को कम कुशलता और प्रभावी ढंग से करते हैं, "एंड्रयूज बताते हैं। "हर बार जब आप एक कार्य को बाधित करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को इष्टतम प्रसंस्करण गति और दक्षता पर वापस आने में लगभग 15 मिनट लगते हैं। हम में से ज्यादातर लोग 15 मिनट के लिए कुछ भी नहीं करते हैं, इसलिए हमारे दिमाग के पास कभी भी बसने और 'एर' करने का समय नहीं होता है। एक समय में एक काम करें, उसे अच्छी तरह से करें और फिर अगले पर आगे बढ़ें।
यदि आप निराश और अटके हुए हैं, तो कंप्यूटर बंद कर दें या समस्या से दूर रहें। टहलने के लिए बाहर निकलें, कॉफी चलाने के लिए जाएं, एक त्वरित व्यायाम वीडियो करें, किसी मित्र को कॉल करें - अपनी मानसिकता को बदलने के लिए कुछ भी करें। जब मैं गतिरोध में होता हूं और खुद को एक व्याकुलता के रूप में टिकटॉक को स्क्रॉल करते हुए पाता हूं, तो मैं अपने कुत्ते को पकड़ लेता हूं, अपने स्नीकर्स पर पर्ची करता हूं, एक इमर्सिव पॉडकास्ट चालू करता हूं और टहलने जाता हूं। जब मैं वापस आता हूं, तो मैं अक्सर पाता हूं कि मैं अधिक सकारात्मक हेडस्पेस में हूं और चुनौतीपूर्ण कार्यों को आंखों के तेज सेट के साथ फिर से कर सकता हूं।
मीरा वत्स, की संस्थापक सिद्धि योगने मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या का अहम हिस्सा बना लिया है। "एक तनावपूर्ण दिन एक अव्यवस्थित दिमाग की ओर ले जाता है। मैंने 10 मिनट का ध्यान करना शामिल किया है, चाहे मैं कहीं भी हो या मैं कितना भी व्यस्त क्यों न हो, और मैं दूसरों को ऐसा करने की सलाह देता हूं। यह एक की तरह अधिक है आत्म-देखभाल की आदत जो मुझे अपने दिमाग को अव्यवस्थित करने में मदद करता है, ”वह साझा करती है। "इससे ताजा और खुले विचार आते हैं... और जीवन से सकारात्मकता और संतुष्टि की भावना होती है।" ध्यान और माइंडफुलनेस आपको दैनिक जीवन में आपकी प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने और भविष्य के लिए उन प्रतिक्रियाओं को अनुकूलित करने में मदद कर सकती है।
नींद की खराब रात की तरह मेरे दिन या मेरी उत्पादकता को कुछ भी बर्बाद नहीं करता है - यह मुझे क्रोधी और अनफोकस्ड छोड़ देता है। मैं अपने बच्चे के साथ की जाने वाली रात की दिनचर्या के समान ही स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करने में मदद करता हूं और मुझे दिन के दौरान प्रेरित और रचनात्मक रखता है। मेरी दिनचर्या में पांच से 10 मिनट का स्ट्रेचिंग वीडियो, स्किनकेयर के लिए एक त्वरित क्षण और रोशनी से पहले एक किताब के साथ कम से कम 10 मिनट शामिल हैं।
यदि आप चीजों को बंद कर रहे हैं क्योंकि आप अभिभूत और तनावग्रस्त हैं, तो उन कार्यों के बारे में सोचने के तरीके को बदलने पर विचार करें। "नकारात्मक आत्म-चर्चा को छोड़ दें और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण की ओर काम करें। अपने आप को और अन्य लोगों को यह बताना कि आप कितने व्यस्त हैं और आपको कितना करना है, केवल आपको व्यस्त, अधिक अराजक और अधिक तनावग्रस्त महसूस कराता है," एंड्रयूज कहते हैं। "दूसरी ओर, एक सकारात्मक दृष्टिकोण वास्तव में तनाव के स्तर को कम कर सकता है। केवल अपने आप को यह बताना कि आप किसी चीज़ का प्रबंधन कर सकते हैं, आपको उसे प्रबंधित करने के लिए और अधिक आत्मविश्वास प्रदान कर सकता है।"
कारा नेस्विग
योगदान देने वाला
कारा नेस्विग ग्रामीण नॉर्थ डकोटा में एक चुकंदर के खेत में पली-बढ़ी और 14 साल की उम्र में स्टीवन टायलर के साथ अपना पहला पेशेवर साक्षात्कार किया। उन्होंने टीन वोग, एल्योर और विट एंड डिलाइट सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है। वह अपने पति, उनके कैवेलियर किंग चार्ल्स स्पैनियल डंडेलियन और कई, कई जोड़ी जूतों के साथ सेंट पॉल में 1920 के दशक के एक आराध्य घर में रहती है। उस क्रम में कारा एक उत्साही पाठक, ब्रिटनी स्पीयर्स सुपरफैन और कॉपीराइटर हैं।