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डेलाइट सेविंग टाइम के परिणामस्वरूप एक जम्हाई वापस लेना? हम वहीं आपके साथ हैं। शुक्र है, यह सप्ताह नेशनल स्लीप वीक है, इसलिए आप उन सभी झंझटों को पकड़ सकते हैं जो आपकी अलार्म घड़ी ने आपको कल रात लूट ली थी। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने 1998 में डेलाइट सेविंग टाइम के पहले दिन के साथ मिलकर स्लीप वीक की शुरुआत की और इसके बारे में जागरूकता बढ़ाई नींद का महत्व और आराम करें। स्लीप फाउंडेशन के मेडिकल रिव्यू एक्सपर्ट डॉ. अभिनव सिंह ने सुझाव दिया है कि इस सप्ताह की शुरुआत में खुद को सोने के लिए आठ घंटे का मौका देने की कोशिश करें। "इस सप्ताह थकान और नींद महसूस करने के लिए तैयार रहें," वे कहते हैं। "यदि संभव हो तो 15 से 20 मिनट की छोटी झपकी लें।"
लेकिन अगर आपको चाहिए ढेर सारा जश्न मनाने के लिए एक झपकी या सप्ताह से अधिक, आपके पास सोने की सबसे अच्छी रात प्राप्त करने के लिए शेष मार्च है a स्वस्थ आदत. तो इसका मतलब है कि अपने से ब्रेक लेना नीली रोशनी एक्सपोजर उच्च गुणवत्ता वाली नींद के साथ अपने शरीर को फिर से भरने के लिए। यदि आप चिंतित हैं कि आपका परिवेश आपकी नींद में बाधा डाल रहा है, (चाहे वह आपका हो)
बेडरूम का डिज़ाइन या पीठ दर्द) आपके सोने के संकट के लिए आशा है! हम पर्पल के मुख्य नींद सलाहकार डॉ. माइकल ब्रूस के पास जीवन बदलने वाली युक्तियों को साझा करने के लिए पहुंचे जो आपकी नींद को बेहतर के लिए बदल देंगे। डॉ. ब्रूस साझा करते हैं, "मेरा मानना है कि नींद दौड़ने के समान एक प्रदर्शन गतिविधि है। जब आपके पास सही गद्दा, तकिया, चादरें, प्रकाश और ध्वनि, और तापमान होगा, तो आप बेहतर नींद लेंगे। यह सब पर्यावरण के बारे में है। यहां आपकी सबसे अच्छी नींद के लिए एक गाइड है - साथ ही जिन उत्पादों का हमने स्वयं परीक्षण किया है जो हमारी रात की दिनचर्या को बढ़ाते हैं। सुंदर सपनों में खो जाओ! 1.अच्छी आदतें बनाएं: "बेहतर नींद लेना प्राथमिकताओं और सही वातावरण में स्वस्थ आदतें बनाने के बारे में है," डॉ। ब्रूस कहते हैं।
2. मध्य दोपहर कैफीन से बचें: "सुबह में एक अच्छा कप कॉफी किसे पसंद नहीं है? लेकिन दुर्भाग्य से इसे दिन में बहुत देर से पीने से आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कैफीन का आधा जीवन लगभग छह से आठ घंटे का होता है। इसका मतलब है कि कैफीन का 50% आठ घंटे के बाद भी आपके सिस्टम में है। चूंकि आपके शरीर को आपके सिस्टम में आधे कैफीन को खत्म करने में आठ घंटे लग सकते हैं, भले ही आप इसे नोटिस न करें, कैफीन अभी भी मौजूद है और नींद को बाधित करेगा।"
3.दैनिक व्यायाम: "मध्यम शारीरिक व्यायाम आपकी नींद की गुणवत्ता में बड़ा बदलाव ला सकता है। मेरे कई मरीज़ जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, बेहतर नींद लेते हैं और अगले दिन अधिक सतर्क और कायाकल्प महसूस करते हैं। दिन के दौरान व्यायाम करने से न केवल आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी बल्कि रात में कम जागरण के साथ लंबी, गहरी नींद भी आएगी।"
4. बिस्तर के बहुत करीब शराब न पिएं: "बिस्तर के बहुत पास शराब पीने से आप अपने आरईएम और चरण 3 या 4 नींद को कम करके गहरी नींद तक पहुंचने से रोक सकते हैं। यह आपको निर्जलित भी कर सकता है, जिससे आपको प्यास लगती है। और, यह खर्राटे ले सकता है।"
सर्वश्रेष्ठ गैर-डिजिटल नींद सहायता
स्लीप एड मेडिटेशन बॉक्स
"शोध से पता चला है कि एक इष्टतम नींद की जगह बनाए रखने के लिए, सभी शोर को 35 से नीचे डेसिबल स्तर पर होना चाहिए।" डॉ। ब्रूस बताते हैं। "इसमें मदद करने के लिए, अवांछित शोर को कम करने, जागरण को कम करने और नींद की मात्रा बढ़ाने के लिए सफेद शोर मशीनें एक महान नींद उपकरण हैं।"
यह छोटा सा गैजेट आपको बचपन से ही हिंडोला संगीत बॉक्स के सभी अनुभव देगा। तीन चाबियों का उपयोग करके, आप एक शांतिपूर्ण तरीके से शांत होने में मदद करने के लिए ध्यान और सोफ्रोलॉजी तकनीकों को अनुकूलित करके एक अच्छी रात की नींद को अनलॉक कर सकते हैं।
सबसे बहुमुखी गद्दे
बैंगनी हाइब्रिड प्रीमियर 3 गद्दे
मैं के बारे में पर्याप्त नहीं कह सकता पर्पल का सर्वाधिक बिकने वाला गद्दा (मैंने इसकी समीक्षा की और गहरी और शांतिपूर्ण नींद में गिर गया)। यह एक नरम जेल से बना है जिसमें सोते समय आपको ठंडा रखने के लिए वायुमार्ग होते हैं। आप छोटे ग्रिड को एक नमूने के रूप में स्वयं महसूस कर सकते हैं या 100-दिवसीय परीक्षण के लिए गद्दे का परीक्षण कर सकते हैं
द बेस्ट नाइट लाइट
ग्लो नाइट लाइट (डबल पैक)
"नींद की सुरक्षा और इष्टतम नींद वातावरण बनाने के लिए प्रकाश पर सीमाएं आवश्यक हैं। आपकी नींद की अवधि के लिए आपका शयनकक्ष अंधेरा होना चाहिए," डॉ। ब्रूस सलाह देते हैं। यह रात की रोशनी एक जीवन रक्षक है यदि आपका साथी अक्सर उठता है और कमरे को रोशनी से भर देता है। मोशन सेंसर तकनीक का उपयोग करके प्रकाश धीरे-धीरे बढ़ता है और जब आप दूर जाते हैं तो मंद हो जाता है।
सर्वश्रेष्ठ-समीक्षित भारित कंबल
भारित फेंक कंबल
हमने समीक्षा की सबसे अच्छा भारित कंबल ऑनलाइन और यह सांस लेने वाला विकल्प हमारे पसंदीदा में से एक था (हमने इसे अपना भी दिया) लाइव बेटर अवार्ड). यह एक टन ईंटों की तरह महसूस किए बिना वायु प्रवाह की अनुमति देता है। यदि आप इस ठंडे गले की तरह कंबल को महसूस करने के लिए एक संकेत की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो यहां बिस्तर में गहराई से घूमने का मौका है।
बेस्ट नाइटटाइम लैंप
यूएसबी के साथ गोल्ड 8 डेस्क लैंप
यदि आप सोने से पहले अपने ईमेल या सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो यह आपकी नींद के प्रवाह को बर्बाद करने वाला बहुत ही व्याकुलता हो सकता है। "कोई फोन नाइटस्टैंड पर प्रकाश नहीं करता है, कोई पर्यावरणीय प्रकाश बाहर से नहीं आ रहा है," डॉ सलाह देते हैं। ब्रूस।
लेकिन, अगर आप अपने लैपटॉप पर एक नज़र डालने में मदद नहीं कर सकते हैं, तो ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा डिज़ाइन किया गया यह चिकना लैंप आपके दिन और रात के समय में फिट होने के लिए पर्याप्त लचीला है। इसमें तीन लो ब्लू लाइट सेटिंग्स के लिए टच स्विच दिया गया है।
बेस्ट सिल्क पिलोकेस
चांदी | सिल्क पिलोकेस
बिस्तर के दाहिनी ओर जागने के लिए आलीशान से बेहतर कोई तरीका नहीं है रेशम का तकिया जो झुर्रियों और बिस्तर के बालों को चिकना करता है। आप नींद की एक और खुराक के लिए दिन में झपकी लेना शुरू कर सकते हैं क्योंकि आपको अपने बालों या मेकअप को ठीक करने में एक घंटा भी खर्च नहीं करना पड़ेगा।
7स्नूज़वियर™ ब्लैंकेट रॉब
दोपहर की झपकी की जरूरत है? आप इस अद्भुत बागे के साथ जल्दी सो सकते हैं! डुवेट जैसे बागे में इतनी गहरी जेब होती है कि जब आप झपकी लेते हैं तो आपके फोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं!
सबसे नरम कंबल
लिटिल मार्श स्मॉल प्लश कंबल
हमारे संपादकों ने समीक्षा की सबसे नरम कंबल हम पास और प्रिय हैं और यह लोकप्रिय कंबल एक आरामदायक, फिर भी नींद की रात के लिए जरूरी है। एक चिपचिपा एहसास के लिए कंबल आपसे चिपकता नहीं है और गर्म मौसम के लिए भी अनुकूल है। आप इसे हर जगह अपने साथ लाएंगे।
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