मैं अपनी सुबह की शुरुआत कुछ इस तरह से करता था: जिस पल मैंने अपनी आँखें खोलीं, मेरी कभी न खत्म होने वाली करने के लिए सूची दिमाग में आया। "उह, आज करने के लिए बहुत कुछ है," मैं बिस्तर से उठने से पहले कराह उठता। शुरू करने से पहले ही मैं कार्यों से डरता था, जिससे स्वाभाविक रूप से इसे शुरू करना कठिन हो जाता था।
यह काफी महीनों तक चला। मैं इसे "अपना दिन पीछे की ओर शुरू करना" कहता था क्योंकि मैं पिछले दिनों के कार्यों को पकड़ने के बारे में चिंतित होकर उठता था, जिससे आज की समय सीमा को पूरा करना कठिन हो जाता है और इस तरह चक्र जारी रहता है। मुझे पता था कि यह दृष्टिकोण मदद नहीं कर रहा था, इसलिए जब मुझे एक व्यक्तिगत निबंध मिला जिसमें लेखक ने सुबह-सुबह शपथ ली थी आभार अभ्यास, मैंने इसे एक शॉट देने का फैसला किया। मुझे पता था कि चीजों के लिए आभारी होना मेरी समस्याओं को जादुई रूप से हल नहीं करेगा, लेकिन अगर इसका मतलब है कि मैं शांत, अधिक उत्साहित सुबह हो सकता था, तो मैं रोजाना कुछ मिनट खर्च करने को तैयार था।
मैंने इसे बहुत सरल रखा। कोई भव्य पत्रिकाएँ और रंगीन कलम नहीं। कोई कस्टम किताबें और फैंसी पेज नहीं। बस मैं और कृतज्ञता का भाव। हर सुबह, बिना असफलता के। मैंने एक मिनट के कृतज्ञता अभ्यास के साथ शुरुआत की, जिसमें मेरे द्वारा मूल्यवान सभी चीजों के लिए आभार व्यक्त करने के अलावा और कुछ नहीं था। कुछ दिनों में मैंने इसे जागने के तुरंत बाद जोर से कहा; दूसरों पर मैंने इसे अपने सिर में कहा। लेकिन मैंने इसे हर दिन कहा।
जैसा कि अपेक्षित था, इसने मुझे चीजों को तेजी से पूरा करने में स्वचालित रूप से मदद नहीं की, लेकिन इसने मुझे सुबह सबसे पहले एक बेहतर मूड में डाल दिया। अब, अपने कार्यों से डरने के बजाय, मुझे एक उत्साह का अनुभव हुआ। बेशक, इनमें से कुछ भी रातोंरात नहीं हुआ - मेरे अभ्यास के पहले कुछ हफ्तों में, मैंने कोई बड़े बदलाव नहीं देखे, लेकिन कम से कम मैंने चिंता की स्थिति में अपने दिनों की शुरुआत नहीं की। इसने मेरे पक्ष में काम किया, जैसे कई अध्ययन दिखाएँ कि आप अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं, आप दिन भर कैसा महसूस करते हैं, इसमें बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
आखिरकार, मैं आभारी होने के लिए चीजों की तलाश कर रहा था क्योंकि मुझे पता था कि मुझे अगली सुबह के लिए आभारी होने के लिए कुछ चाहिए। मैं अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों के बारे में अधिक जागरूक हो गया।
विशेषज्ञ कहेंगे कि मैं अपने आस-पास हो रही अच्छी चीजों के प्रति अधिक ग्रहणशील हो गया हूं। "यह अधिक पीली कारों को देखने जैसा है जब आप एक पीली कार चाहते हैं, या अधिक बैंगनी जैकेट ढूंढना जब आप एक के बारे में सोच रहे हों," सशक्तिकरण कोच कहते हैं ताज़ थॉर्नटन. "आपका दिमाग आभारी होने के लिए और चीजों को नोटिस करता है - ऐसी चीजें जो पहले से ही थीं, लेकिन आपने पहले नहीं देखा था।"
इस अभ्यास के प्रभाव मेरे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में फैल गए। मैंने सीखने के सबक के रूप में काम के संघर्षों को फिर से परिभाषित करना शुरू कर दिया। मैं यह सोचकर चला गया “ओह, मेरे पास आज पांच चीजें हैं; मैं इसे कभी कैसे पूरा करूंगा?" "मुझे खुशी है कि मेरे पास आज काम करने के लिए पाँच कार्य हैं। यह जानकर अच्छा लगता है कि संपादकों ने इन कहानियों पर मुझ पर भरोसा किया है और मैं यह देखने के लिए उत्साहित हूं कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए खुद को कैसे चुनौती दे सकता हूं।
इसने मुझे इस बारे में और अधिक जागरूक किया कि मैंने रिश्तों को कैसे अपनाया। अब जब मेरा किसी से झगड़ा हुआ और मैं भारी मन से उठा, तो मैंने अपने एक मिनट के कृतज्ञता अभ्यास के दौरान समस्या का समाधान किया। मैंने संघर्षों को मुद्दों के माध्यम से बात करने, जरूरतों को व्यक्त करने के लिए सीखने और संभावित रूप से पुनर्मूल्यांकन करने के अवसरों के रूप में देखा कि क्या यह मेरे लिए सही संबंध है।
"कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपके मस्तिष्क की सर्किटरी और जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है," कहते हैं हिल्डा कालापी, एक भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (EFT) व्यवसायी और दिमागीपन शिक्षक। "अब आप किसी पर दोष की उंगली उठाने वाले शिकार नहीं हैं जैसे कि चीजें हमारे साथ होती हैं और हमारा उन पर कोई नियंत्रण नहीं है।"
अब, मैं अपने दिन की शुरुआत उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकता था जो अच्छी चल रही थीं। मैं उन चीजों पर अधिक समय और ऊर्जा खर्च कर सकता हूं जो मुझे खुश करती हैं और मेरे जीवन में खुशी के छोटे क्षणों के लिए और अधिक जगह बनाती हैं। इसने मेरी टू-डू सूची को छोटा नहीं किया, लेकिन इस अभ्यास से निर्मित सकारात्मक मानसिकता ने इसे और अधिक प्रबंधनीय बना दिया।
जबकि यह एक शक्तिशाली अभ्यास है कई दीर्घकालिक लाभ, यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि चीजों के लिए आभारी होने का मतलब समस्याओं को अनदेखा करना या बुरी परिस्थितियों में रहने के लिए आभारी होना नहीं है। यदि आप वास्तव में हानिकारक स्थिति में हैं, तो यह स्वीकार करना अधिक समझदारी होगी कि क्या हो रहा है और आपको आवश्यक सहायता प्राप्त करने के लिए काम करना चाहिए।
यदि कृतज्ञता का अभ्यास करना भारी और लुभाने वाला लगता है, तो सुपर स्मॉल से शुरू करें, जैसे मैंने किया। जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो लाभों को महसूस करने के लिए एक मिनट पर्याप्त से अधिक है। आखिरकार, आप जो भी सही लगे, उसकी अवधि बढ़ा सकते हैं। यह आपकी समस्याओं को दूर नहीं करेगा, लेकिन यह बुरे दिनों में भी खुशी और प्रशंसा के लिए जगह बनाएगा।
