"अवसाद सिर्फ उदासी के बारे में नहीं है। शारीरिक दर्द और भूख में बदलाव जैसे शरीर में बदलाव के अलावा, यह चिड़चिड़ापन, सीधे सोचने में कठिनाई और उदासीनता के रूप में भी दिखाई देता है, ”कहते हैं हिलेरी सुलिन्स, एलएमएसडब्ल्यू. "एसएडी के साथ, एक व्यक्ति के ऊर्जा के स्तर को अक्सर ज़ैप किया जाता है, जिससे बिस्तर से बाहर निकलने, टहलने जाने, ईमेल देखने, दोस्तों के साथ समय बिताने का एक कठिन प्रयास होता है," सुलिन्स कहते हैं।
SAD किसी के जीवन की समग्र गुणवत्ता को कम कर सकता है - लेकिन इसका उपचार चिकित्सा और अवसादरोधी जैसे उपायों के माध्यम से किया जा सकता है। रोज़मर्रा की आदतों में उचित स्व-देखभाल को शामिल करना मौसमी भावात्मक विकार के प्रभावों का मुकाबला करने में भी अविश्वसनीय रूप से सहायक है। सुलिन्स कहते हैं, "मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा मुकाबला बयानों में से एक है, 'तैयार होने से पहले शुरू करें,' क्योंकि अंततः प्रेरणा कार्रवाई का पालन करती है।"
में निवेश प्रकाश चिकित्सा दीपक बहुत मददगार हो सकता है। सुलिन्स बताते हैं, "हमने कृत्रिम रूप से सूर्य के प्रकाश और लंबे दिनों के लाभों को प्रकाश बक्से के रूप में कृत्रिम रूप से दोहराने का एक तरीका ढूंढ लिया है जिसे प्यारे लैंप कहा जाता है।" "घर पर उपचार में इन विशेष दीपकों के सामने सुबह सबसे पहले 10 से 30 मिनट तक बैठना शामिल है।" सुलिन्स इस बात पर जोर देता है कि द्विध्रुवी विकार निदान वाले लोगों को खुश दीपक का उपयोग करते समय सावधान रहना चाहिए क्योंकि यह एक उन्मत्त प्रकरण को प्रेरित कर सकता है। "किसी भी तरह के घरेलू उपचार शुरू करने से पहले पहले अपने डॉक्टर से बात करें," सुलिन्स सलाह देते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि एसएडी आपकी उत्पादकता और काम करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। अपने साथ कोमल रहें और उसके अनुसार एडजस्ट करें। आत्म-करुणा का अभ्यास करने का एक तरीका है छोटे लक्ष्य निर्धारित करना जिस तक आप आसानी से पहुंच सकते हैं। यह आपको उपलब्धि की भावना देगा, जबकि यह सुनिश्चित करते हुए कि आपको वह मिल जाए जो पूरी तरह से करने, करने की आवश्यकता है।
“हर छोटी बात मायने रखती है और हमें यह याद रखना होगा कि हमारा सर्वश्रेष्ठ दिन-प्रतिदिन, महीने दर महीने अलग होता है। यह ठीक है - बस अपने आप से ईमानदार रहें कि प्रत्येक दिन आपका सबसे अच्छा क्या है और उस पर ध्यान केंद्रित करें, "सुलिंस कहते हैं। "कोमल बनें, दयालु बनें, दुनिया और उसमें मौजूद लोगों के साथ जुड़ें, ऊपर की ओर सर्पिल को सक्रिय करने के लिए छोटी जीत पर ध्यान केंद्रित करें, और जानें कि आप अकेले नहीं हैं।"
संतुलित आहार खाने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य से अधिक प्रभाव पड़ता है; यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए सर्दियों के महीनों के दौरान ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सैल्मन, अंडे और अखरोट के साथ-साथ फाइबर का सेवन बढ़ाना, खासकर यदि आप एसएडी के साथ संघर्ष करते हैं।
अंदर अधिक समय के साथ, बस अपने फोन पर कूदना और टिकटॉक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, या जो भी आपके सोशल नेटवर्क डु पत्रिकाएं हो, पर स्क्रॉल करना शुरू कर देता है। नकारात्मक, चिंताजनक और परेशान करने वाली सामग्री और समाचार ढूंढना इतना आसान हो सकता है। जबकि सूचित किया जाना महत्वपूर्ण है, इस प्रकार की सामग्री की खपत को अधिक करना भी आसान है। यही कारण है कि अपने को संतुलित करना महत्वपूर्ण है कयामत स्क्रॉलिंग सकारात्मक, उपयोगी सामग्री के साथ। प्रेरक उद्धरणों और खुशनुमा इमेजरी के साथ मूड बोर्ड बनाने के लिए अपने सामाजिक फ़ीड को क्यूरेट करना — चाहे आपका बात है प्यारे जानवर या सुंदर पके हुए माल - आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक अच्छा कर सकते हैं एहसास।
और, अंत में, आगे बढ़ें, लेकिन इस तरह से जो सबसे सुखद और संभव है आप. एक अच्छा वर्कआउट करने के लिए आपको हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग करने की ज़रूरत नहीं है। "शरीर को इस तरह से हिलाएं जो आपके लिए अच्छा लगे और न कि आप कैसे सोचते हैं कि आप हैं माना व्यायाम करने के लिए, "सुलिंस कहते हैं।
लंबी सैर, योग और अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियां लंबे समय में अधिक टिकाऊ हो सकती हैं। अपनी पूरी कोशिश करें कि दूसरे जो कर रहे हैं उससे अपनी तुलना न करें। अपने शरीर और दिमाग के लिए जो अच्छा लगता है उस पर ध्यान दें - किसी और के लिए नहीं।