जब मैं घर से काम करना, मेरे पास सुबह की दिनचर्या थी। हर दिन मैं सुबह 7 बजे उठता, अपने दिन की शुरुआत घर पर कसरत से करता या दौड़ता, नाश्ता करता, और सुबह 9 बजे काम शुरू करने के लिए अपने डेस्क पर जाने से पहले कुछ न्यूज़लेटर्स पर पकड़ लेता।
लेकिन एक व्यवसाय मे बदलाव कि मैं शारीरिक रूप से सुबह 8:15 बजे कार्यालय में जा रहा हूं, उस दिनचर्या को खिड़की से बाहर फेंक दिया। मैं शुरू में उस सुबह 7 बजे के वेकअप कॉल पर अटका रहा, लेकिन चीजें अस्पष्ट महसूस हुईं। न केवल मुझे अपने कसरत को दिन में बाद में स्थानांतरित करना पड़ा, बल्कि तैयार होने और दरवाजे से बाहर निकलने के लिए 45 मिनट के ठोस होने के बावजूद मुझे अभी भी किसी तरह की जल्दी महसूस हुई। मेरा समाधान? 30 मिनट पहले उठने का विकल्प बनाना।
हालाँकि कभी-कभी बाहर अंधेरा होने पर जागना एक खिंचाव हो सकता है, मैं दृढ़ता से कह सकता हूँ कि उन अतिरिक्त 30 मिनटों ने मेरी मानसिकता को बेहतर के लिए बदल दिया है। यहां मैंने जो सुधार देखे हैं और मैं खुद इसके बारे में कैसे जाने की सलाह देता हूं।
वे अतिरिक्त कीमती मिनट मेरे "मुझे समय" हैं। मैं इसका उपयोग उन छोटी-छोटी चीजों को करने के लिए करता हूं जो मुझे खुशी देती हैं कि मैं जरूरी नहीं कि बाद में प्राथमिकता दूं काम, जिसमें जर्नलिंग, मेरे पसंदीदा न्यूज़लेटर्स के माध्यम से स्थानांतरित करना, और कुछ भोजन और घर की सजावट के YouTube वीडियो देखना शामिल है, जब मुझे मिलता है तैयार।
ईमानदारी से कहूं तो अगर मैंने ये काम सुबह सबसे पहले नहीं किया होता, तो मैं इन्हें कभी भी नहीं करता (फ्रीलान्स काम, कसरत करना, रात का खाना बनाना, और रियलिटी टीवी मेरे दोपहर के भोजन के लिए पूर्वता लेता है और रातें)। इसके अलावा, अब मेरे पास काम पर जाने से पहले एक कप कॉफी बनाने और पीने के लिए वास्तव में पर्याप्त समय है।
जबकि मैं खुद को कभी भी उस व्यक्ति के रूप में नहीं देखता जो सुबह 5 बजे उठकर वर्कआउट करता है (ज्यादातर इसलिए कि मेरा पसंदीदा है कसरत कक्षाएं सुबह 6:30 बजे तक शुरू नहीं होती हैं), मुझे अब भी लगता है कि सुबह में खुद को अधिक समय देने से मुझे फायदा होता है यूपी। इसका संबंध उस घटना से हो सकता है जिसे के रूप में जाना जाता है नींद की जड़ता, जो नींद से प्रेरित मस्तिष्क कोहरे और पूरी तरह से जागने के बीच की अवधि है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम में मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, मौली एटवुड, पीएचडी के अनुसार, यह 15 मिनट से एक घंटे के बीच कहीं भी रह सकता है।
वे अतिरिक्त 30 मिनट मेरे शरीर को यह सुनिश्चित करने का मौका देते हैं कि मैं चरम पर जाग्रत हो जाऊं। इसका मतलब यह भी है कि मैं कार्यालय के रास्ते में दूसरी कॉफी नहीं लेता। हालांकि, एटवुड चेतावनी देते हैं कि जिनकी सर्कैडियन लय दिन में बाद के लिए निर्धारित की जाती है, यदि वे पर्याप्त नींद के बिना जल्दी उठने का प्रयास करते हैं तो वे अधिक थका हुआ महसूस करेंगे।
एक ऐसी दिनचर्या से चिपके रहना, जिसमें मुझे सुबह तैयार होने की जल्दी न हो, मुझे हमेशा एक बेहतर मूड में रखता है - और मुझे पूरे दिन कम चिंतित करता है। इसके अतिरिक्त, जर्नल जैसी चीजों को करने और समाचारों पर अपडेट रहने का समय होने से दिन के लिए मेरे इरादे निर्धारित करने में मदद मिलती है।
पहले उठने का निर्णय उपयोगी नहीं होगा यदि कोई योजना शामिल न हो - अर्थात् 30 मिनट पहले बिस्तर पर जाना। रात 11 बजे से मेरे सोने का समय चल रहा है। रात 10:30 बजे तक पहली बार में थोड़ी चुनौती थी, क्योंकि मैं थका नहीं था। लेकिन नीली बत्ती को दूर रखना और सोने से पहले पढ़ना मुझे एक शांत मूड में मिला, और जल्द ही मेरे शरीर ने पीछा किया।
अब, भले ही मैं अपने जागने के घंटों को रात 10:30 बजे के बाद बढ़ा दूं, फिर भी मैं सुबह 6:30 बजे आसानी से उठ सकता हूं, हालांकि अभी भी अलार्म की आवश्यकता है। लेकिन, एटवुड के अनुसार, यह मेरे द्वारा प्रत्येक दिन जागने के समय के लिए एक दिनचर्या निर्धारित करने के साथ अधिक हो सकता है और बिस्तर पर जाओ, जो एक सर्कैडियन लय सेट करने में मदद कर सकता है - जिसका अर्थ है कि मैं निर्दिष्ट समय पर तेजी से सो सकता हूं समय।
हालाँकि, कुछ कार्यदिवस की रातें हैं जहाँ मैं इस स्व-लगाए गए दिनचर्या से नहीं रह सकता, मुझे लगता है कि इसने चमत्कार किया है मैं दिन की शुरुआत कैसे करने का फैसला करता हूं, और मैं अनुशंसा करता हूं कि कोई भी थोड़ा पहले उठने की कोशिश करे, अगर वे अंदर से महसूस कर रहे हैं सुबह
