फरवरी पूरे शबाब पर है, और कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि बसंत की ओर देखना और उन सभी को भूल जाना नए साल के संकल्प पिछले महीने से। वास्तव में, लगभग 80 प्रतिशत लोग हार मान लेते हैं फरवरी तक उनके संकल्पों पर।
हालाँकि, इससे पहले कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की सभी आशाओं को पूरी तरह से त्याग दें, यदि आप अपनी आदतों और मानसिकता को बदलते हैं, तो भी आप आगे बढ़ सकते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप उन संकल्पों को धूल में छोड़ दें, अपने 2022 को पूरी तरह से खत्म करने से पहले कोशिश करने के लिए यहां सात युक्तियां दी गई हैं नए साल के लक्ष्य.
यद्यपि एक नया साल सुधार की दिशा में काम करना शुरू करने का एक आकर्षक समय है, यह एक नई दिनचर्या शुरू करने का एकमात्र मौका नहीं है। कई चीजें, जैसे कि सुहाना मौसम या छुट्टी के बाद ब्लूज़, प्रगति को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। "1 जनवरी कभी-कभी स्थायी परिवर्तन करने का एकमात्र अवसर की तरह महसूस कर सकता है," जेनिफर हेटेमा, पीएचडी, वरिष्ठ नैदानिक निदेशक कहते हैं लाइफस्टांस हेल्थ. "सच्चाई यह है कि इसके बारे में कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं
नए साल के संकल्प. यदि आप जनवरी में किसी लक्ष्य पर काम शुरू करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो ऐसा न करें।" इसके बजाय, वह आपके इरादों को रीसेट करने और आपके तैयार होने पर शुरू करने का सुझाव देती है, जो कि मार्च के मध्य में मंगलवार को हो सकता है।आप इंसान हैं, जिसका मतलब है कि शेड्यूल बदल सकता है, प्राथमिकताएं बदल जाएंगी, और हो सकता है कि आप कुछ खास दिनों में काम करने के लिए तैयार न हों। जब आपको असफलताएँ मिलती हैं, तो निराश होना और अपराध-बोध से उबरना आसान होता है। "एक अपराध-यात्रा मानसिकता में पड़ने से जरूरी नहीं कि उत्पादकता बढ़ जाए और कल आपको उस टू-डू सूची से निपटने से भी रोका जा सके," कहते हैं बारा सपिरो, एक शिक्षक और जीवन कोच। यह महसूस करना कि विफलताएं एक संभावना है और अपने आप को गलती करने के लिए लचीलेपन की अनुमति देना और फिर जहां आपने छोड़ा था वहां वापस लेना मुक्त हो सकता है। सपीर कहते हैं, "खुद के प्रति दयालु रहें, और याद रखें कि हम सभी इस चीज़ को एक दिन में ले रहे हैं।"
सोचने का एक सब कुछ या कुछ भी नहीं आपकी प्रगति में बाधा डाल सकता है, खासकर यदि आप कुछ ठंडा टर्की छोड़ने की कोशिश करते हैं या हर दिन एक कार्य करते हैं। जीवन होता है, और कुछ आदतों को तोड़ना मुश्किल होता है, इसलिए बच्चे को एक बड़े लक्ष्य की ओर ले जाएं। हेटेमा कहते हैं, "जलने के बजाय अपने अंतिम लक्ष्य की ओर अपना काम करना अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि आपने एक अविश्वसनीय रूप से कठिन लक्ष्य निर्धारित किया है।"
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फोन पर कम रहना चाहते हैं, तो अपने समय पर कब्जा करने के लिए कुछ और ढूंढते हुए धीरे-धीरे उस पर खर्च होने वाले समय को कम करने की दिशा में काम करें। "नए शौक धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में शामिल करें, जैसे पढ़ना या लंबी पैदल यात्रा, ताकि समय से दूर हो" स्क्रीन एक ऐसी चीज है जिसका आप आनंद लेते हैं और एक घर के काम की तरह महसूस करने के बजाय आगे देखते हैं," अनुशंसा करता है हेटेमा।
अनेक के लिए, घर से काम करना शेड्यूल में बदलाव किया है। यदि आपका दिन टुकड़ों में बंट जाता था - काम के लिए तैयार होना, कार्यालय में समय, और फिर शाम को काम से भरी शाम - तो आप संरचना की कमी से जूझ रहे होंगे। सपीर का कहना है कि समय के साथ लक्ष्यहीन होना बंद करना और अपने दिनों का नक्शा बनाने के लिए एक साप्ताहिक कार्यक्रम बनाना अनिवार्य है।
"हर हफ्ते अपना शेड्यूल व्यवस्थित करके और हर रात बिस्तर पर जाने से पहले या जब आप जागते हैं, तो आप प्रत्येक दिन की शुरुआत एक कार्य योजना के साथ करते हैं," वह कहती हैं।
के बारे में सोचो तुम्हारे लक्ष्य और आपको उन्हें प्राप्त करने से क्या रोक रहा है। हो सकता है कि आपके पास एक व्यस्त महीना था या यात्रा कर रहे थे, जिसने आपको उस संगठन परियोजना को शुरू करने से रोक दिया जिसे आप जनवरी के अंत तक पूरा करना चाहते थे। अपनी प्रगति पर वापस देखने के लिए प्रत्येक सप्ताह का समय निर्धारित करें और मूल्यांकन करें कि आपको आगे कदम उठाने से क्या रोक रहा है।
"अगले सप्ताह को शुरू करने से पहले प्रत्येक रविवार को प्रतिबिंब के लिए समय निकालना आपको एक ठोस योजना बनाने की अनुमति देता है आगे बढ़ने के लिए, आश्वासन दिया कि यह एक ऐसी योजना है जो आपको अपने लक्ष्यों के करीब ले जाती है," समग्र जीवन कोच कहते हैं किम्बर्ली डुब्रुल. मूल्यांकन करें कि पिछले सप्ताह में क्या सही और गलत हुआ, और अपने आप को फिर से समायोजित करने की अनुमति दें।
अपने उद्देश्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने और परिवर्तन करने का एक हिस्सा उन पर से नज़र हटाना नहीं है, और जब शेड्यूल गड़बड़ा जाता है तो उन्हें भूलना आसान होता है। काम, परिवार और दिन-प्रतिदिन की प्राथमिकताएं हावी हो सकती हैं, इसलिए खुद को सरल अनुस्मारक देने की योजना बनाएं। "दैनिक इरादे निर्धारित करने के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत में कुछ मिनट अलग रखें," हेटेमा का सुझाव है। "एक रिमाइंडर लिखना और इसे ऐसी जगह पर रखना मददगार हो सकता है जिसे आप अक्सर देखते हैं, जैसे कि बाथरूम का शीशा या ड्रेसर।"
क्या आपने अपने 2022 के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदमों को तोड़े बिना बनाया है? यह समस्या का हिस्सा हो सकता है। यदि आपने कोई कार्य योजना बनाई है, तो आपको अपने अनुभव के आधार पर मामूली समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है। सपीर कहते हैं, "लक्ष्य-निर्धारण और अपना कार्यक्रम निर्धारित करने में, उन सभी कदमों पर विचार करें, जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है।" "हर चीज को - यहां तक कि छोटी चीजों को भी - आसानी से पूरा करने वाले चरणों में तोड़ दें।" सलाह का उसका अंतिम शब्द? "बस कुछ करो, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न लगे!"