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कभी बदलते हुए नेविगेट करने की कोशिश से वैश्विक महामारी आर्थिक अनिश्चितताओं से लेकर सामाजिक अन्याय तक, इस समय दुनिया में बहुत कुछ चल रहा है। कई लोगों के लिए, पिछले कुछ वर्षों में तनाव और चिंता जीवन का एक प्रमुख हिस्सा रहा है।
चिंता प्रभावित करती है सालाना 40 मिलियन वयस्क या, दूसरे शब्दों में कहें तो, अमेरिका की 18 और उससे अधिक उम्र की आबादी का 18.1 प्रतिशत। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता हर किसी में अलग तरह से प्रस्तुत होती है, इसलिए कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है। आपको यह खोजने की जरूरत है कि आपके और आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।
उस ने कहा, चिकित्सा, दवा, और खुद की देखभाल शुरू करने के लिए कुछ बेहतरीन जगह हैं। मुद्दा चिंता को मिटाने का नहीं है, बल्कि इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का है। ऐसा करने का एक शानदार तरीका कार्यपुस्तिकाओं के माध्यम से है। चिंता कार्यपुस्तिकाएं सहायक होती हैं क्योंकि वे चिंताजनक क्षणों में भी महान हो सकती हैं, लेकिन मन की शांत अवस्था के दौरान भी। मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं - 2019 में लिखा था "
कोई चिंता नहीं कार्यपुस्तिका।" कुछ और आसानी से चिंता के क्षणों या अवधियों के माध्यम से कैसे आगे बढ़ना है, इस बारे में लिखने में, मैंने बहुत कुछ सीखा और कुछ अन्य महान कार्यपुस्तिकाएं भी पाईं। आपको आरंभ करने के लिए नीचे तीन हैं।“चिंता और भय कार्यपुस्तिका"एक कारण के लिए पिछले 30 वर्षों से एक क्लासिक है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक एडमंड बॉर्न, पीएचडी द्वारा लिखित, कार्यपुस्तिका का उद्देश्य आपको अपनी शक्ति वापस लेने और अपने चिंतित विचारों को नियंत्रित करने में मदद करना है। यह ऐसे कौशल सिखाता है जो चिंता का आकलन और प्रबंधन दोनों के लिए उत्कृष्ट हैं और इसमें चरण-दर-चरण दिशानिर्देश, प्रश्नावली और अभ्यास शामिल हैं। इसमें विश्राम तकनीकों को भी शामिल किया गया है, नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाने, भावनाओं को व्यक्त करने और गलत विश्वासों को बदलने के लिए।
लेखक, हास्य अभिनेता और मानसिक स्वास्थ्य अधिवक्ता केल्सी दर्राघ इसे प्राप्त करते हैं। “पैनिक न करें*चिंता, पैनिक अटैक और अवसाद से निपटने के लिए एक स्पष्ट, ईमानदार मार्गदर्शक है। संवादात्मक कार्यपुस्तिका में व्यक्तिगत उपाख्यान भी शामिल हैं, जिससे आप अपनी चिंता में बहुत कम अकेले महसूस करते हैं। यह आपकी चिंता का मुकाबला करने वाले शस्त्रागार में जोड़ने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है।
"मैंने अपने पूरे जीवन में मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों से निपटा है और मैंने वह सब कुछ किया है जो दवा ने मुझे करने के लिए कहा है - मनोचिकित्सा, कल्याण, सम्मोहन चिकित्सा, एक्यूपंक्चर - और मैंने पाया कि मानसिक स्वास्थ्य के उपचार के बारे में मैंने जो कुछ भी सीखा वह किसी के लिए संबंधित या स्वीकार्य नहीं था मेरे जैसा," दर्राघ ने Healthista. को बताया. "इसीलिए मैं एक ऐसी किताब लिखना चाहता था जिसे लोग समझ सकें, उससे जुड़ सकें और जब वे संघर्ष कर रहे हों तो संसाधन के रूप में उपयोग कर सकें। कोई विज्ञान-वाई नहीं, मेडिकल साउंडिंग शब्द, बस सीधी, संबंधित सामग्री जिसे लोग बाइबल या कार्यपुस्तिका के रूप में सिद्ध प्रथाओं के साथ उपयोग कर सकते हैं जो लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद करेगी। ”