आज रात आजमाने के लिए सोशल मीडिया पर 10 ट्रेंडिंग स्लीप हैक्स

कल रात आप कितनी अच्छी तरह सोए? हमेशा की तरह शांति से नहीं? अगर ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं। हाल के शोध में पाया गया है कि बहुत से लोगों को साल के इस समय सोने में परेशानी होती है, Google 'बेहतर नींद के लिए युक्तियाँ' की खोज में लगभग 50 प्रतिशत की वृद्धि कर रहा है। क्रिसमस.

रातों की नींद हराम करने में मदद करने के लिए, विशेषज्ञ डॉर्मियो देखा है instagram और टिकटॉक ने सोशल मीडिया पर सबसे लोकप्रिय स्लीप हैक्स की खोज की, और शीर्ष 10 पर अपना फैसला दिया।

सोशल मीडिया पर 10 ट्रेंडिंग स्लीप टिप्स (पोस्ट की संख्या)

1. #भारित कंबल (62M)
2. #नीला चश्मा (45.8M)
3. #नींद ध्यान (36M)
4. #स्लीपरूटीन (16.84M)
5. #स्लीपमास्क (7.6M)
6. #बेडटाइमस्नैक (3.5M)
7. #गिनती भेड़ (2.4M)
8. #स्लीपसाउंड (476,000)
9. #स्लीपटिया (217,800)
10. #पिलोस्प्रे (183,800)

भारित कंबल का उपयोग सोशल मीडिया पर सबसे लोकप्रिय स्लीप हैक में से एक था। भारित कंबल 'दबाव चिकित्सा' नामक एक तकनीक का उपयोग करके काम करते हैं जो तंत्रिका तंत्र को पकड़ने या गले लगाने की नकल करके आराम देता है। अतिरिक्त वजन हैप्पी हार्मोन, सेरोटोनिन को रिलीज करने में मदद कर सकता है, जो चिंता और तनाव के स्तर को कम करता है, बेहतर नींद में योगदान देता है।

आइए नजर डालते हैं बाकी पर...

#नीला चश्मा (45.8M)

रात के समय स्क्रॉल करने वालों के लिए एक। हमारे अधिकांश उपकरण नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करता है जो हमें सतर्क करते हैं, और मेलाटोनिन की रिहाई को दबाते हैं - एक हार्मोन जो हमें नींद का अनुभव कराता है। बेशक सबसे अच्छा समाधान सोने के समय फोन को पहुंच से दूर रखना है, सोशल मीडिया पर 45.8 मिलियन पोस्ट नीली रोशनी को अवरुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष चश्मा पहनने के पक्ष में हैं …

#नींद ध्यान (36M)

स्लीप मेडिटेशन एक ऐसा अभ्यास है जो गहरी विश्राम की स्थिति को बढ़ावा देता है, आमतौर पर बिस्तर पर लेटते समय किया जाता है। ऑनलाइन हजारों वीडियो और ऑडियो हैं जो दिमाग को शांत करने, तनाव मुक्त करने और शरीर को आराम देने में मदद करने के उद्देश्य से शामिल विशिष्ट चरणों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

#स्लीपरूटीन (16.84M)

एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या को सक्रिय रूप से विकसित करने से आपको निरंतर आधार पर आवश्यक नींद प्राप्त करना आसान हो जाता है। इसका मतलब है कि ऐसी आदतें बनाना जो आप हर रात एक ही समय पर करते हैं - स्नान करने, पढ़ने जैसी सरल चीजें a एक किताब का अध्याय, ओवरहेड लाइट कम करना, या गर्म पेय पीना - आपके शरीर को हवा के संकेतों को बेहतर ढंग से पहचानने में मदद करने के लिए नीचे।

#स्लीपमास्क (7.6M)

आपकी सर्कैडियन लय आपकी नींद का प्रमुख चालक है, और प्रकाश का संपर्क इसका सबसे बड़ा व्यवधान है। यहां तक ​​​​कि आपकी खिड़की के बाहर स्ट्रीट लैंप के रूप में अहानिकर प्रतीत होने वाली कोई भी चीज़ आपके द्वारा महसूस किए जाने से अधिक प्रभाव डाल सकती है। एक स्लीप मास्क प्रभावी रूप से आपको घुसपैठ की रोशनी से बचा सकता है, और हम कहने की हिम्मत करते हैं, एक ही समय में काफी ग्लैमरस दिखें ...

#बेडटाइमस्नैक (3.5M)

यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लग सकता है लेकिन सोते समय एक छोटा सा नाश्ता खाने से आपको नींद आने में मदद मिल सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ नींद को ट्रिगर करते हैं, कुछ लंबे और गहरे रात के आराम में सहायता करने में सक्षम होते हैं। अखरोट नींद के चक्र को बढ़ाता है क्योंकि उनमें मेलाटोनिन होता है, इसलिए सोने से पहले मुट्ठी भर अखरोट आपके स्तर को बहाल कर सकते हैं। अफसोस की बात है कि क्रिसमस के बचे हुए हिस्से का प्रभाव बिल्कुल समान नहीं होता है।

#गिनती भेड़ (2.4M)

जबकि भेड़ों की गिनती करना हास्यास्पद लग सकता है, नासमझ और दोहराव वाली गतिविधियों में भाग लेना वास्तव में विश्राम की स्थिति पैदा कर सकता है जो हमें सो जाने में मदद करता है। हालांकि, इसका जानवरों की पसंद से कोई लेना-देना नहीं है...

#स्लीपसाउंड (476,000)

डिजिटल युग के लिए लोरी - चूंकि हमारा दिमाग सोते समय ध्वनि को संसाधित करना जारी रखता है, इसलिए विभिन्न शोर हमारे आराम करने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की आवाज़ जैसे बारिश, हवा और गरज के कारण मस्तिष्क अनजाने में आराम करता है, धीरे-धीरे हमें तंद्रा की स्थिति की ओर धकेलता है।

#स्लीपटिया (217,800)

जबकि कैफीनयुक्त चाय उत्तेजना को बढ़ा सकती है, हर्बल चाय का कैमोमाइल चाय के साथ विपरीत प्रभाव पड़ता है जिसका व्यापक रूप से विश्राम को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जाता है। अन्य चाय जैसे कि पुदीना और नींबू बाम चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

#पिलोस्प्रे (183,800)

शोध से पता चला है कि सुगंध हमारे शरीर को उस सभी महत्वपूर्ण नींद हार्मोन, मेलाटोनिन, का उत्पादन करने के लिए प्रोत्साहित करती है। लैवेंडर, वेटिवर, कैमोमाइल, और लोबान जैसे सुगंध के साथ सबसे शक्तिशाली मिश्रणों में से एक है विश्राम।

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