यदि आप भाग्यशाली रहे हैं कि अतीत के किसी भी हिस्से के लिए हर सुबह अपने शयनकक्ष से अपने "कार्यालय" में टहलें कुछ साल, सुबह की यात्रा पर लौटने का विचार किसी के लिए भी, सुबह के लोगों के लिए घबराहट पैदा करने वाला हो सकता है शामिल।
चाहे आप पहले ही अपने कार्यालय लौट चुके हों, वापस जाने की तैयारी कर रहे हों, या कभी भी घर से काम करने में सक्षम नहीं थे, बहुत अनिश्चितता है और कई अमेरिकियों द्वारा COVID-19 के कारण दूर से काम करने में लगभग दो साल बिताने के बाद भौतिक कार्यस्थलों की ओर एक बदलाव के आसपास की चिंता वैश्विक महामारी। (मार्केटवॉच के मुताबिक, 35 प्रतिशत तक महामारी के शुरुआती दिनों में अमेरिकी कर्मचारियों की संख्या ने घर से काम करना शुरू कर दिया; तब से यह संख्या घटकर लगभग 14 प्रतिशत रह गई है।) और जबकि दिनचर्या में कोई भी बदलाव अनिवार्य है कुछ स्तर के तनाव, महामारी या नहीं, सुरक्षा और स्वास्थ्य के बारे में चिंताएं दिमाग में सबसे ऊपर हैं बहुत।
COVID-19 रूपों में वृद्धि और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के लिए लगातार बदलते केंद्र को देखते हुए मास्क और अन्य COVID-19 सावधानियों के लिए दिशानिर्देश, वास्तव में सुरक्षित महसूस करना कठिन है, यहां तक कि बहुत सारे के साथ भी एहतियात। और, जिन लोगों के बच्चे अभी तक टीका लगाने में सक्षम नहीं हैं, या जो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो प्रतिरक्षित है, उनके लिए तनाव अधिक बढ़ सकता है।
अगर आपका बॉस आपसे ऑफिस में वापस आने के लिए कह रहा है और फिर भी आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो ये टिप्स चिकित्सा पेशेवर और चिकित्सक आपकी स्थिति को अधिक स्पष्टता और शांति के साथ नेविगेट करने में आपकी सहायता कर सकते हैं मन।
जब यह नीचे आता है, तो आपका स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण बात है जब यह एक महामारी की बात आती है। जैसे, यह सुनिश्चित करना कि आप उचित सुरक्षा प्रोटोकॉल का पालन कर रहे हैं, अपने लिए और दूसरों के लिए अनिवार्य है। इसमें हाथ की अच्छी स्वच्छता, सामाजिक दूरी और मास्क पहनना शामिल है। हालाँकि, अब आसानी से उपलब्ध वैक्सीन के साथ, इस बारे में कुछ भ्रम है कि क्या और किसके लिए लागू होता है।
"सबसे हालिया सीडीसी सिफारिशें घर के अंदर पहने जाने वाले मास्क के लिए हैं, भले ही आपको पूरी तरह से टीका लगाया गया हो, भले ही आप पर्याप्त या उच्च संचरण वाले क्षेत्रों में हों," डॉ विवेक चेरियनमैरीलैंड स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय से संबद्ध एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक, अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है। यह सिफारिश डेल्टा वेरिएंट में उछाल पर आधारित है।
"कुछ समय के लिए ऐसा लगा कि सुरक्षा सावधानियां बरती जा रही हैं, खासकर यदि आपको पूरी तरह से टीका लगाया गया हो, लेकिन डेल्टा संस्करण काफी संक्रामक है, और सफलता संक्रमण भी होने के लिए दिखाया गया है," डॉ चेरियन जोड़ता है।
जब यह नीचे आता है, तो मार्च 2020 के बाद से लागू की गई मूल रणनीतियाँ अब भी उतनी ही प्रभावी हैं जितनी तब थी। “याद रखें, यह वायरस मुख्य रूप से श्वसन बूंदों के माध्यम से फैलता है। एक साल से अधिक समय से हम जिन आजमाई हुई और सच्ची शमन रणनीतियों का उपयोग कर रहे हैं, वे अब भी लागू हो रही हैं, ”डॉ चेरियन कहते हैं। इसका मतलब है कि जब संभव हो तो मास्क पहनना और सामाजिक रूप से दूर रहना - और अब, यदि आपके पास वैक्सीन उपलब्ध है तो उसे प्राप्त करना।
अपने कार्यस्थल को सुनिश्चित करना है भी अपने कर्मचारियों की देखभाल के साथ ऑन-बोर्ड (और न केवल "स्वच्छता थियेटर”) पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण होगा। Plexiglas बाधाएं और अन्य डिवाइडर सुरक्षा की झूठी भावना प्रदान कर सकते हैं, और जब उचित स्वास्थ्य प्रोटोकॉल का पालन करने की बात आती है तो वास्तव में लोगों की सतर्कता कम हो सकती है।
"दिलचस्प बात यह है कि कोई सबूत या एक भी अध्ययन नहीं है जो इस बात का समर्थन करता है कि प्लेक्सीग्लस बाधाएं हैं प्रभावी," डॉ चेरियन बताते हैं, कि वे "स्पष्ट रूप से केवल झूठी भावना पैदा करने में कार्य करते हैं" सुरक्षा।"
यह सुनिश्चित करना कि कार्यालय में सभी लोग मास्क पहनें, कार्यस्थलों को दूर रखें, और कमरे के वेंटिलेशन को बढ़ाना ऐसे कदम हैं जो आपका नियोक्ता सभी को स्वस्थ रखने के लिए उठा सकता है। आपका नियोक्ता किसी इमारत में वापस जाने की अनुमति देने से पहले लोगों से टीकाकरण का प्रमाण मांग सकता है, इसलिए कंपनी द्वारा उठाए जा रहे कदमों के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने मानव संसाधन संपर्क से पूछें।
जब सुरक्षा प्रथाओं की बात आती है तो आपकी कंपनी को पालन करना चाहिए, डॉ चेरियन अनुशंसा करते हैं कि मानव संसाधन या उच्च प्रबंधन का कोई व्यक्ति नियमित रूप से कर्मचारियों को COVID-19 और नियमित के लक्षणों की याद दिलाता है परिक्षण। "परीक्षण की आवश्यकताएं व्यवसाय से व्यवसाय में भिन्न होंगी क्योंकि जगह में कई चर हैं," वे बताते हैं। "चर में शामिल हैं कि व्यक्तियों को टीका लगाया गया है या नहीं और आपके विशेष समुदाय में संचरण और प्रसार का स्तर।"
सबसे महत्वपूर्ण बात, हालांकि, आपके कार्यालय को कर्मचारियों को घर पर रहने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए, यदि वे बीमार महसूस कर रहे हैं, तो संभावित रूप से दूसरों को संक्रमित करने से बचें, चाहे उनके लक्षण COVID या सामान्य सर्दी की ओर इशारा करते हों। डॉ चेरियन कहते हैं, "आप इसे कठिन बनाकर और काम पर जाकर नायक नहीं बन रहे हैं, संभावित रूप से कार्यस्थल में दूसरों को उजागर कर रहे हैं।"
यदि आप कार्यस्थल पर लौटने को लेकर चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में खुलकर बात करें। "घोषित करना। डेल्टा संस्करण ने इस खेल को पूरी तरह से बदल दिया है कि हम कैसे महामारी का जवाब दे रहे हैं, ”डॉ चेरियन कहते हैं।
एचआर पेशेवरों की सिफारिश पहले अपने प्रत्यक्ष प्रबंधक से बात कर रहे हैं, उन्हें आपकी चिंताओं को दूर करने और सुरक्षा प्रोटोकॉल से लेकर कार्यालय लौटने के लिए घबराए हुए कर्मचारियों के समर्थन के बारे में आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देने का अवसर देना। अपनी बैठक से पहले, समय से पहले प्रश्नों की एक सूची तैयार करें और चर्चा के अंतिम लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से रेखांकित करें ताकि आप बातचीत को उत्पादक बना सकें।
"अपना लक्ष्य वास्तव में परिभाषित करें," एन आर्बर, मिशिगन में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मास्टर सामाजिक कार्यकर्ता स्टेफ़नी ब्रुबेकर अनुशंसा करती है। "यदि आपका लक्ष्य अपनी भूमिका के बारे में कुछ बदलना है, या आपके कार्यस्थल में आपके बॉस द्वारा चीजों से कैसे संपर्क किया जा रहा है, तो यह जानना कि आप वास्तव में क्या मांग रहे हैं, पहला कदम है।"
कुछ बदलावों में ग्राहकों को मास्क पहनने के लिए कहना या नए ग्राहकों से बिल्कुल भी नहीं मिलना शामिल हो सकता है यदि आप उनके टीकाकरण की स्थिति से अनजान हैं। बेशक, आपको जो सुरक्षित और समर्थित महसूस करने की आवश्यकता होगी, वह आपके विशिष्ट परिदृश्यों और कार्य वातावरण पर आधारित होगा।
यदि आप अपने बॉस के साथ एक बैठक निर्धारित करते हैं, और वे मदद करने में असमर्थ (या अनिच्छुक) हैं, तो यह आपका संकेत है कि बातचीत को अपने मानव संसाधन विभाग में स्थानांतरित करने का समय आ गया है।
आप अनिश्चित, अशांत समय से गुजर रहे हैं, और परिस्थितियों को देखते हुए कुछ स्तर की चिंता बिल्कुल सामान्य है। "चिंता अक्सर तथ्यों पर फिट बैठती है (विशेषकर एक महामारी के दौरान जिसने दुनिया के अधिकांश हिस्सों को बंद कर दिया) इसलिए यह याद दिलाना मूल्यवान है" हम खुद को चिंतित महसूस करते हैं, यहां तक कि अस्तित्व के भय की भारी भावनाएं भी इंसान होने के सामान्य हिस्से हैं!" Brubaker तनाव।
डॉ चेरियन सहमत हैं। "चिंता की भावना होना पूरी तरह से समझ में आता है और उचित है," वे कहते हैं। "हम अभी भी एक महामारी के बीच में हैं जिसने इस देश में आधे मिलियन से अधिक लोगों को मार डाला है, शायद एक दोस्त या प्रियजन भी।"
हालाँकि सामान्य चिंता को वर्तमान स्थिति दी जा सकती है, एक समय ऐसा आता है जब चिंतित विचार भारी हो सकते हैं और आपको जमे हुए और अटके हुए महसूस कर सकते हैं। यह तब होता है जब मुकाबला करने की रणनीतियां काम आती हैं।
"अपने भेद्यता कारकों को जानें," ब्रुबेकर सलाह देते हैं। उत्तेजनाओं के प्रति सचेत रहना जो आपको उत्साहित कर सकती हैं, जैसे कि कॉफी या तनावपूर्ण टीवी, आपके द्वारा अनुभव की जा रही कठिन भावनाओं को कम करने में सहायक होगी। "यह कहना नहीं है कि ये बातें [उत्तेजना] हमेशा अस्वस्थ होती हैं, लेकिन जब हम चिंता का सामना कर रहे होते हैं, तो उनमें से अतिरिक्त ध्यान रखने से वास्तव में मदद मिलती है," ब्रुबेकर कहते हैं।
इसके अतिरिक्त, अनुपयोगी विचार पैटर्न से अवगत होने से आपको उन्हें फिर से शुरू करने में मदद मिल सकती है। ब्रुबेकर कहते हैं, "अपने खुद के डर से बहस करने या खुद को यह बताने की कोशिश न करें कि वे कितने अनुचित हैं।" चिंताओं को बहुत अधिक वजन देने से बचने की कोशिश करें; इसके बजाय, बस चिंता का निरीक्षण करें और फिर खुद को शांत करने के तरीके खोजें। ब्रुबेकर शुरू करने के अच्छे तरीकों के रूप में "कुछ आकर्षक लेकिन गैर-विघटनकारी" को तेज गति से सांस लेने, गिनने या सुनने की सलाह देते हैं।
यह जानने के बावजूद कि अगला वर्ष क्या होगा, अगले सप्ताह की बात तो दूर, COVID-19 के संबंध में क्या लाएगा, आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना (और जो आप नहीं कर सकते उसे छोड़ देना) आपको वापस लाने में मदद कर सकता है धरती। अपने, अपने कार्यस्थल और अपने प्रियजनों के साथ ईमानदार होना भी इस नए सामान्य को नेविगेट करने में सहायक होगा।
