न्यूरो-डायवर्जेंट लोगों के लिए, एडीएचडी वाले लोगों की तरह, एक सुव्यवस्थित या व्यवस्थित दिनचर्या बनाए रखने का विचार भारी लग सकता है। लेकिन अपने आप को पूरी तरह से खराब किए बिना एक साफ-सुथरी जगह का लाभ उठाना संभव है। आपको बस एक रूटीन बनाने की जरूरत है जो आपके लिए काम करे।
हमने के संस्थापक केसी डेविस से बात की संघर्ष देखभाल, जो उन लोगों की मदद करने के लिए समर्पित है जिनके पास कार्यात्मक बाधाएं हैं - सफाई जैसे कार्यों को पूरा करने में। यदि आपके पास एडीएचडी है तो सफाई को आसान बनाने के लिए उनकी सर्वोत्तम युक्तियां यहां दी गई हैं।
दैनिक जीवन में अनुष्ठानों का निर्माण करना उन सभी चीजों के शीर्ष पर बने रहने का एक सरल तरीका है जो आप करना चाहते हैं। उस ने कहा, जब अन्य ज़रूरतें अधिक दबाव महसूस करती हैं, तो आदतों को बनाए रखना हमेशा आसान नहीं होता है। यदि आपके पास एडीएचडी है, तो डेविस अनुष्ठान बनाने का सुझाव देता है जो दोनों गति पैदा करते हैं और आपकी "अभी" जरूरतों का सम्मान करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक सफाई कार्यक्रम बनाते हैं और मंगलवार को बाथरूम है, तो हर मंगलवार को पूरे बाथरूम को साफ करने की कोशिश करने के बजाय, बस साफ करने का प्रयास करें
कोई चीज़ हर मंगलवार को बाथरूम में। कुछ मंगलवार को आप कुछ टॉयलेट पेपर के साथ सिंक से टूथपेस्ट को पोंछने के लिए बस इतना कर सकते हैं। अन्य मंगलवार को आप ज़ोन में आ सकते हैं और पूरी चीज़ से निपट सकते हैं। "थोड़ा और बहुत के बीच का हर प्रयास मान्य है," वह कहती हैं।क्योंकि एडीएचडी वाले लोग अक्सर संक्रमण और कार्य की शुरुआत के साथ संघर्ष करते हैं, डेविस का कहना है कि जब आप जानते हैं कि आप पहले से ही अपने पैरों पर होंगे तो यह काम की योजना बनाने में मददगार हो सकता है। "जब आप पहली बार घर में जाते हैं तो डिशवॉशर को उतारना बहुत आसान होता है, कोशिश करने और बनाने की तुलना में खुद रात 8 बजे सोफे से उठ जाते हैं। कुछ देर बैठने के बाद," वह कहते हैं।
अभिभूत महसूस करना आपको मिली प्रेरणा के किसी भी टुकड़े को जल्दी से झकझोर सकता है, इसलिए जितना संभव हो सके कामों को आसान बनाकर खुद पर एक एहसान करें। यदि आपके वैक्यूम क्लीनर को नीचे की कोठरी से बाहर निकालना है जो आपको अपने गलीचे को खाली करने से रोक रहा है, तो डेविस आपके वैक्यूम को बाहर रखने का सुझाव देता है जहां इसे प्राप्त करना आसान है। अपने आप से कहना, "मैं थोड़ा वैक्यूम भी कर सकता हूं क्योंकि यह पहले से ही यहां है" वैक्यूम प्राप्त करने के लिए जाने के अतिरिक्त चरणों को आगे बढ़ाने की कोशिश करने से कहीं अधिक आसान है।
क्या आप कभी भी किसी ऐसे कार्य को करने के लिए तैयार हो जाते हैं जिसे आपने टाल दिया है और जब आपको पता चलता है कि इसमें केवल चार मिनट लगे हैं तो क्या करें? डेविस कहते हैं, "हम यह अनुमान लगाते हैं कि कुछ चीजें कितनी देर तक लेती हैं और फिर उन्हें करने से डरती हैं।" "यदि आप अपने आप से कह सकते हैं, 'मैं सिर्फ पाँच मिनट के लिए सफाई करने जा रहा हूँ' और एक टाइमर सेट करें, तो आपके मस्तिष्क और शरीर को गतिमान करना बहुत आसान है।"
जब आप इस बात से अभिभूत महसूस करते हैं कि आपका स्थान कितना अव्यवस्थित है, तो डेविस के गो-टू "फाइव थिंग्स" को हैक करने का प्रयास करें। किसी भी कमरे में, अपने आप को केवल पांच चीजें बताएं: कचरा, बर्तन, कपड़े धोने, चीजें जिनके पास जगह है, और चीजें जिनके पास जगह नहीं है। जब तक आप काम नहीं कर लेते तब तक प्रत्येक श्रेणी को लें - और फिर घर पर अधिक महसूस करने वाली जगह बनाने की दिशा में कठिन-लेकिन-सार्थक कदम उठाने के लिए खुद को पीठ पर थपथपाएं।
एशले अब्रामसन
योगदान देने वाला
एशले अब्रामसन मिनियापोलिस, एमएन में एक लेखक-माँ संकर है। उनका काम, जो ज्यादातर स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और पालन-पोषण पर केंद्रित था, को वाशिंगटन पोस्ट, न्यूयॉर्क टाइम्स, एल्योर, और बहुत कुछ में चित्रित किया गया है। वह अपने पति और दो छोटे बेटों के साथ मिनियापोलिस उपनगर में रहती है।
