आपने न करने की सलाह कितनी बार सुनी है अपने कमरे में अपने फोन के साथ सोएं? यह बेहतर नींद के लिए एक गो-टू वेलनेस हैक लगता है, और मैं मानता हूं, मैंने इसे कुछ बार आजमाया है, लेकिन मेरा फोन हमेशा मेरे नाइटस्टैंड पर वापस आ जाता है। मुझे बिस्तर से ठीक पहले अपने फोन को देखने की आदत है - आप जानते हैं, इंस्टाग्राम पर बस एक त्वरित नज़र जो सुंदर घरों, प्यारे कुत्तों और फैशन युक्तियों के माध्यम से 45 मिनट तक स्क्रॉल करती है। फिर मैं एक और त्वरित स्क्रॉल शुरू करने के लिए जागता हूँ यह देखने के लिए कि जब मैं सो रहा था तब क्या हुआ था। अचानक, मैं एक घंटे के लिए जाग गया हूं और जब मैं उठ सकता था और अपना दिन शुरू कर सकता था, तब मैंने अपना बिस्तर नहीं छोड़ा।
और देखो, मुझे पता है मेरे फ़ोन की स्क्रीन से निकलने वाली नीली बत्ती नींद के लिए सबसे अच्छा नहीं है, और न ही सोशल मीडिया है। डॉ सारा एम. रिची, एक न्यूरोलॉजिस्ट जो नींद की दवा में माहिर हैं, बताते हैं कि बिस्तर से पहले स्क्रॉल करना कुछ भी हो सकता है लेकिन अनुमान लगाया जा सकता है। रिची अपार्टमेंट थेरेपी को बताता है, "जब हम सोने से पहले सोशल मीडिया या समाचारों के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, तो हमारे पास उस सामग्री पर नियंत्रण नहीं होता है जिसे हम देख सकते हैं।" "हम कुछ रोमांचक, परेशान करने वाले, चिंताजनक या बस सोचे-समझे देख सकते हैं। यह भावनात्मक उत्तेजना, स्क्रीन से आने वाली रोशनी के साथ-साथ हमारे मस्तिष्क को सक्रिय करती है, जिससे सोना और मुश्किल हो जाता है। इसके बजाय, एक शांत और पूर्वानुमेय सोने की दिनचर्या होने से हमें एक अच्छी रात की नींद के लिए सेट करने में मदद मिलती है।"
अधिक आरामदायक नींद की खोज में, और अच्छी आदतों के साथ नए साल की शुरुआत करने की इच्छा रखते हुए, मैंने एक बार और सभी के लिए अपने फोन को अपने बेडरूम से बाहर निकालने का फैसला किया।
मैंने इस प्रयोग को सरल रखने का फैसला किया और इसके साथ कोई बड़ी सीमा नहीं बनाने का फैसला किया कब मैं अपने फोन को चालू और बंद कर रहा था - लेकिन इसके बजाय पर ध्यान केंद्रित करें कहाँ पे. फोन को बेडरूम, पीरियड में ले जाने की इजाजत नहीं थी। इसका मतलब था कि सुबह जैसे ही मैंने अपनी आँखें खोली, और न ही दोपहर में स्क्रॉल किया। नीचे घुमाने के तरीके के रूप में बिस्तर पर स्क्रॉल करना। जब इसे रात के लिए पैक करने का समय आया, तो फोन किचन काउंटर पर लगा हुआ था, और सुबह के समय इसका इस्तेमाल करने तक यह वहीं रुका रहा। अधिकांश भाग के लिए, यह प्रयोग केवल बेडरूम में कोई फोन नहीं था।
मैं झूठ नहीं बोलूंगा और कहूंगा कि यह प्रयोग बिना किसी रोक-टोक के चला गया। मैंने सोमवार को शुरुआत की, और पहले दिन, मैंने अनुपस्थित रूप से खुद को बिस्तर पर स्क्रॉल करते हुए पाया। अपने पति के आश्चर्य के लिए, मैंने अपने फोन पर चिल्लाया, "आपको यहां अनुमति नहीं है!" और मेरे फोन को प्लग इन करने और इसे अलविदा कहने के लिए खुद को वापस रसोई में ले जाने के लिए आगे बढ़ा। सबसे आश्चर्यजनक बात यह थी कि मुझे यह भी नहीं पता था कि मैं यह कर रहा था, और मुझे एहसास हुआ कि मेरी स्क्रॉलिंग इतनी दूसरी प्रकृति बन गई है, मैंने बिना सोचे-समझे स्क्रॉल किया। ओह। पुरानी आदतें मुश्किल से मरती हैं, और मैंने खुद के साथ कोमल होने की कोशिश की क्योंकि मुझे फोन तक पहुंचने और दस लाखवीं बार अपने ईमेल की जांच करने की परिचित इच्छा महसूस हुई, इससे पहले कि यह घास मारने का समय था।
मंगलवार ज्यादा बेहतर नहीं था, जब से मैं उठा, बिस्तर से उठ गया, और तुरंत रसोई में अपना फोन चेक किया। ज़रूर, फोन बेडरूम से बाहर था, लेकिन क्या मैं वास्तव में लाभ उठा रहा था अगर मैं तुरंत उठा और स्क्रॉल किया - बस बिस्तर के बजाय रसोई में? मुझे जल्द ही पता चला कि मुझे अपने एएम स्क्रॉल को बदलने के लिए कुछ और चाहिए, और तब से, मैं एक सफल और उत्पादक सुबह के लिए खुद को स्थापित करने में सक्षम था।
बुधवार और शुक्रवार की सुबह, मैंने अपने रात्रिस्तंभ पर एक किताब रखी और बिस्तर पर पढ़ने में 15 मिनट बिताए, जो मेरे ठेठ इंस्टाग्राम और ईमेल चेक-इन के बजाय दिन में आराम करने का एक अच्छा तरीका था। मैं वर्तमान में जो किताब पढ़ रहा हूं वह एक स्वयं सहायता पुस्तक है, और सुबह कुछ सकारात्मक पढ़ने से मेरी मानसिकता दाहिने पैर से उतर गई। मैंने स्पष्ट रूप से उन दिनों में कम चिंतित महसूस किया जब मैंने पहली चीज़ को स्क्रॉल करने के बजाय पढ़ा, जो एक बड़ी जीत की तरह लगा। मैंने रात 9 बजे अपने फोन का उपयोग बंद करने का भी फैसला किया, जिससे मुझे अपने पति के साथ क्वालिटी टाइम, शो देखने या पढ़ने जैसी अन्य चीजों के साथ आराम करने और आराम करने का समय मिला। रात 9 बजे मेरा फोन प्लग इन करना। और इसे एक तरफ सेट करना एक बहुत ही जानबूझकर पसंद की तरह महसूस किया, इसे बिना साकार किए बेडरूम में लाने के बजाय। और मेरे आश्चर्य के लिए, यह सप्ताह का सबसे आसान बदलाव रहा। मैंने अपनी शाम की स्क्रॉल को थोड़ा भी याद नहीं किया!
गुरुवार को, मेरे पास सुबह की जिम की तारीख थी, और यह सुनिश्चित किया कि मैं पहले से तैयार था और रात को जाने के लिए तैयार था। मैंने अपना वर्कआउट गियर सेट किया, अपना जिम बैग पैक किया, अपने ईयरबड्स को चार्ज किया, और जाने के लिए एक प्लेलिस्ट तैयार की। मैंने इसे सप्ताहांत में भी किया था, और इन सुबहों पर कम से कम सोच थी, क्योंकि मैंने "उठो और जाओ" मानसिकता को अपनाया था। एक बार जब मैं दरवाजे से बाहर और जिम में था, तो मैंने ईमेल पर चेक इन करने का लुत्फ उठाया, क्योंकि मेरे पास संगीत के लिए मेरा फोन था, और मैंने शुक्रवार को अपने इनबॉक्स में एक नज़र डाली। हालाँकि, मुझे अपने आप पर गर्व था, इसे छोटा रखने और काम पर वापस जाने के लिए, जो कि मेरी कसरत थी, बजाय एक इंटरनेट खरगोश के छेद में गिरने के। मुझे लगता है कि वर्कआउट के बारे में सबसे कठिन हिस्सा सिर्फ दरवाजे से बाहर निकलना और जिम में दिखना है, और मेरा फोन बेडरूम से बाहर होना निश्चित रूप से इसमें मदद करता है। मैं अपने दिन के पहले घंटे के लिए स्क्रॉल करने के आसपास नहीं लेटा था। इसके बजाय मैं उठने और जाने में सक्षम था।
मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपनी सुबह कितनी पसंद है और एक बार जब मैंने अपनी सुबह की स्क्रॉल को छोड़ दिया तो मुझे कितना समय वापस मिल गया। मेरी नींद सुकून भरी और गहरी थी, लेकिन जागने और अपने फोन तक पहुंचने की ललक अभी भी मजबूत है। मैं प्रयोग को जारी रखने की योजना बना रहा हूं, और विशेष रूप से सप्ताह के दौरान, मैं काम शुरू करने से पहले सबसे पहले पढ़ना और काम करना जारी रखने के लिए उत्साहित हूं।
मैं सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन इंस्टाग्राम छवियों को देखने से चूक गया, हालाँकि, विशेष रूप से सप्ताहांत की सुबह, जब मैं खुद को सुपर उत्पादक होने के लिए नहीं कह रहा था। मैं बिस्तर में छोटे, इत्मीनान से स्क्रॉल करना चाहता था, जो मुझे लगता है कि मैं खुद को शनिवार और रविवार को अनुमति दूंगा। अपने फ़ोन को अपने शयनकक्ष से दूर रखना मेरी सुबह और शाम की दिनचर्या में सुधार करने का एक शानदार तरीका था, और पूरे सात दिनों तक प्रयोग को देखने के लिए मुझे खुद पर गर्व है। मैं निश्चित रूप से इसे किसी ऐसे व्यक्ति को सुझाऊंगा जो अपने डिवाइस से कुछ गुणवत्तापूर्ण समय चाहता है!