जनवरी कठिन हो सकता है। छुट्टियां और उनकी सारी हलचल समाप्त हो गई, जैसा काम से छुट्टी है। दिन काले और छोटे होते हैं, लेकिन कभी न खत्म होने वाला महसूस करते हैं, और यदि आप ठंडी जलवायु के साथ कहीं रहते हैं, तो आप जानते हैं कि जनवरी की सर्दियां खिलखिलाने के लिए कुछ भी नहीं हैं। एक अन्य COVID-19 संस्करण में बहुत से लोग सुरक्षित रहने के लिए घर पर अधिक समय बिता रहे हैं, जो केवल जनवरी एन्नुई को जोड़ता है। संक्षेप में, जनवरी एक शाश्वत की तरह लगता है रविवार डरावना.
यदि आप इस महीने सूखा और नीरस महसूस कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं - लेकिन आपको फरवरी और उसके बाद भी ऐसा महसूस नहीं करना है। वेलनेस प्रोफेशनल्स और थेरेपिस्ट के ये टिप्स आपको जनवरी में देखने के तरीके को फिर से तैयार करने और विंटर ब्लूज़ को नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं।
जनवरी का मौसम मई की तरह सुखद नहीं हो सकता है, लेकिन नियमित रूप से बाहर निकलने के प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हैं, इसलिए यदि आपको करना है तो बंडल करें। "बेहतर स्मृति से, तनाव और अवसाद में कमी, ध्यान और ध्यान में वृद्धि, और यहां तक कि रचनात्मकता में वृद्धि से, प्रकृति सकारात्मक पैदा करती है मानव शरीर, मन और हृदय में परिवर्तन, "डायना कॉनकैनन, PsyD, संकट प्रतिक्रिया विशेषज्ञ और कैलिफोर्निया स्कूल ऑफ फोरेंसिक स्टडीज के डीन कहते हैं पर
एलायंट इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी. "जो लोग प्रकृति में समय बिताते हैं, वे भी कोर्टिसोल के स्तर में कमी दिखाते हैं, जो ऊंचे मूड से जुड़ा होता है। कुछ क्षण बाहर भी बिताना, जब ऐसा करना सुरक्षित होता है, तो हमारी खुशी बढ़ाने सहित असंख्य लाभ मिलते हैं, ”वह बताती हैं। टहलने के लिए किसी दोस्त से मिलें, अपने कार्डियो रूटीन को बाहर ले जाएं, या अपने बचपन के साथ फिर से जुड़ें और स्लेजिंग या आइस-स्केटिंग करें।यदि आप छुट्टी के बाद के लेटडाउन से जूझ रहे हैं, तो अपने कैलेंडर को उन चीज़ों से भरें जो आपको आने वाली चीज़ों के बारे में उत्साहित करती हैं। "छुट्टियों के मौसम के बारे में खूबसूरत चीजों में से एक यह है कि यह हमें प्रत्येक दिन की प्रतीक्षा करने के लिए कुछ देता है। वह उत्साह आम तौर पर वह सारी ऊर्जा है जो हमें मंदी के माध्यम से खींचने के लिए आवश्यक है, "अस्टिन ग्रेग, मुख्य कार्यकारी अधिकारी कहते हैंकनेक्शन वेलनेस ग्रुप. "अपने लिए कुछ गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको अपने पूरे सप्ताह में देखने के लिए कुछ दें," ग्रेग सलाह देते हैं। बेशक, COVID सावधानियों को गंभीरता से लें और सुनिश्चित करें कि आपकी योजनाएँ सुरक्षित और ज़िम्मेदार हैं, चाहे आप किसी मित्र से रात के खाने के लिए मिल रहे हों या सप्ताहांत में ठहरने के लिए।
तनाव और दैनिक जीवन के उतार-चढ़ाव के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को समझने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान और दिमागीपन बेहद मूल्यवान उपकरण हो सकते हैं। "ध्यान के दौरान, आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं और उलझे हुए विचारों की धारा को शांत करते हैं जो आपके दिमाग में भीड़ और तनाव पैदा कर सकते हैं," ब्रिटनी हैकमैन, योग प्रशिक्षक कहते हैं बुलडॉग ऑनलाइन. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 30 मिनट के लिए चुपचाप बैठना होगा और अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ करना होगा, हालांकि - आप कहीं भी और हर जगह अपने भीतर से जुड़ सकते हैं।
हैकमैन बताते हैं, "सावधान ध्यान में अपनी सांस लेने पर ध्यान दें, और जब आपका दिमाग भटकता है (और यह होगा), तो आप अपने विचारों को अपनी स्थिर सांस में वापस लाते हैं।" जब आप टहलने के लिए बाहर हों, सार्वजनिक परिवहन का उपयोग कर रहे हों, या अपॉइंटमेंट की प्रतीक्षा कर रहे हों, तो वह ऑन-द-गो ध्यान की कोशिश करने की सलाह देती है। पेट की सांसें. "यह सचेत दावा, स्थानांतरित करना, और सांस पर ध्यान देना कुछ ऐसा है जो आप कभी भी, कहीं भी, अधिक ध्यान की स्थिति में जाने के लिए कर सकते हैं। आप प्रत्येक सांस के साथ कुछ सकारात्मक लेने की कल्पना भी कर सकते हैं।"
अनुसंधान से पता चला है कि ढेर सारे फल और सब्जियां खाने से आपका मूड ठीक हो सकता है। "जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो एक बड़ा सलाद शायद आखिरी चीज है जिसे आप वापस लाने के लिए सोचते हैं," किसान ली जोन्स कहते हैं बावर्ची का बगीचा. लेकिन इसे एक शॉट दें। जोन्स उन फलों और सब्जियों की तलाश करने की सलाह देते हैं जो स्थानीय रूप से खट्टे, इन-सीज़न या घर पर सबसे अधिक उगाए जाते हैं पौष्टिक प्रभाव और स्वाद, लेकिन उबले हुए ब्रोकोली के बैग को गर्म करने या मारने में कुछ भी गलत नहीं है मीठा हरा।
बहुत अधिक या बहुत कम नींद आपके दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस करती है, इस पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है। "एक दिनचर्या से चिपके रहने पर विचार करें जो आपको प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद प्रदान करती है," ग्रेग सलाह देते हैं। "महत्वपूर्ण कुंजी यह है कि इस दिनचर्या में आप एक ही समय पर बिस्तर पर जा रहे हैं और एक ही समय पर जाग रहे हैं। यह हमारी सर्कैडियन लय को हमारी पीठ पर रखने की अनुमति देता है क्योंकि हम जनवरी में यात्रा करते हैं। ” एक सोने के समय की दिनचर्या शुरू करें जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहें - एक किताब के लिए स्क्रीन स्वैप करें, धीमे योग प्रवाह या कुछ स्ट्रेचिंग के साथ आराम करें, या अपने शरीर को संकेत देने के लिए मंद प्रकाश में स्नान करें कि यह समय है नींद। प्राप्त करने पर विचार करें सूर्योदय अलार्म सायरन की तेज आवाज के बजाय धीरे से जागने के लिए और अगर आपको चीख़ के फर्श या बाहर के ट्रैफ़िक को फ़िल्टर करने में मदद की ज़रूरत है तो एक सफ़ेद शोर ऐप डाउनलोड करें।
यदि आपका शीतकालीन ब्लूज़ दूर नहीं हो रहा है, तो आप मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) से निपट सकते हैं। "साक्ष्य बताते हैं कि एसएडी का प्राथमिक कारण उपलब्ध सूर्य के प्रकाश में कमी प्रतीत होता है," कहते हैं डॉ. प्रियंका, एमडी, एक मनोचिकित्सक और माइंडपाथ हेल्थ के चिकित्सा निदेशक। एसएडी के हल्के से मध्यम लक्षणों के लिए, प्रियंका विटामिन डी की खुराक (आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन के साथ) लेने और व्यायाम करने की सलाह देती हैं, साथ ही साथ हल्की चिकित्सा भी करती हैं। एक उदास चिराग. "यह लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की व्यक्ति की संभावनाओं में सुधार करता है और उन्हें पूरे वर्ष पूरे कार्यात्मक और सुसंगत रखता है।"
अपने आप को याद दिलाएं कि जनवरी हमेशा के लिए नहीं रहेगा, और वह उज्जवल दिन आने वाले हैं। प्रियंका कहती हैं, "आमतौर पर जनवरी के अंत में चीजें और भी बेहतर दिखने लगती हैं क्योंकि वसंत हवा में होता है।"
कारा नेस्विग
योगदान देने वाला
कारा नेस्विग ग्रामीण नॉर्थ डकोटा में एक चुकंदर के खेत में पली-बढ़ी और 14 साल की उम्र में स्टीवन टायलर के साथ अपना पहला पेशेवर साक्षात्कार किया। उन्होंने टीन वोग, एल्योर और विट एंड डिलाइट सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है। वह अपने पति, उनके कैवेलियर किंग चार्ल्स स्पैनियल डंडेलियन और कई, कई जोड़ी जूतों के साथ सेंट पॉल में 1920 के दशक के एक आराध्य घर में रहती है। उस क्रम में कारा एक उत्साही पाठक, ब्रिटनी स्पीयर्स सुपरफैन और कॉपीराइटर हैं।