छुट्टियों का मौसम प्रसन्नता से भरा होता है: स्वादिष्ट भोजन, आरामदायक माहौल, अपने पसंदीदा लोगों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय और वास्तविक और आभासी दोनों तरह की पार्टियां। लेकिन वे खुशमिजाज रोशनी, सुंदर पैकेज और प्यारा स्नोमैन कुकीज़ अपने साथ उच्च मात्रा में ला सकते हैं छुट्टियों से संबंधित तनाव, उपहारों के लिए बजट से लेकर पैक्ड शेड्यूल और पारिवारिक ड्रामा से लेकर इस बात की चिंता तक कि आपको कैसे मिलेगा यह सब किया।
मुझे आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि स्वयं की देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन छुट्टियों के मौसम की हलचल के दौरान, स्वयं की देखभाल आसानी से छूट सकती है। ये विशेषज्ञ युक्तियाँ आपको छुट्टियों के तनाव से कम करने और आप पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगी ताकि आप सुंदरता का बेहतर आनंद उठा सकें और छुट्टियों को आश्चर्यचकित कर सकें।
छुट्टियों का मौसम बेहद व्यस्त होता है, और हो सकता है कि आपके पास वह सब करने का समय न हो जो आप करना चाहते हैं। इसलिए स्व-देखभाल प्रथाओं को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें जो आपके लिए परम आवश्यक हैं। वीफिट स्टूडियो फिटनेस इंस्ट्रक्टर और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लॉरेन फेरारा कहते हैं, "अपने स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देना साल के किसी भी समय बलिदान के लायक नहीं है, लेकिन विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान।" "यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है, इसलिए वह लिखें जो आपके लिए है और सुनिश्चित करें कि यह हर दिन होता है।" अगर आप रोजाना 30 मिनट की साइकिलिंग करते हैं कक्षा एक परम आवश्यक है या आप दिन के अंत में स्नान करना पसंद करते हैं ताकि आपको रीसेट करने में मदद मिल सके, इसे बनाने के लिए अपने साथ समय निर्धारित करें होना। फेरेरा ने साझा किया, "यदि आप खाली, भागे हुए, दुखी और अधूरे महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने लिए या किसी और के लिए खुद का सबसे अच्छा संस्करण नहीं हो सकते।"
तनावपूर्ण मौसम में यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपनी देखभाल करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय और स्थान है। "वास्तव में आपके लिए कुछ समय निकालना - यहां तक कि दिन में 10 मिनट भी - एक फर्क पड़ सकता है," कहते हैं डेनिएला वोल्फ, एक कार्य/जीवन संतुलन और आदत विशेषज्ञ। "पहले अपना भावनात्मक कप भरकर, आप मौसम की हलचल को संभालने और दूसरों की मदद करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं," वह बताती हैं।
अपने शांत को खोजने के लिए कुछ तकनीकों को सीखने से आपको तनावपूर्ण क्षणों को बेहतर ढंग से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है। लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और वेलनेस विशेषज्ञ डॉ. राहेल गोल्डमैन कहते हैं, "मैं हमेशा आपको कम से कम तीन उपकरण रखने की सलाह देता हूं, जब आपको तनाव कम होने पर खुद को शांत करने की आवश्यकता होती है।" राय वेलनेस. "ये सांस लेने के व्यायाम, ध्यान, सामाजिक समर्थन, अकेले समय की योजना बनाई जैसी चीजें हो सकती हैं... क्योंकि विभिन्न उपकरण विभिन्न तनावों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।"
डॉ. गोल्डमैन यह देखने की भी सलाह देते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप क्या बदल सकते हैं और चीजों को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए आपको क्या चाहिए। क्या आपको एक निश्चित क्षेत्र में समर्थन की आवश्यकता है? क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या पर्याप्त नींद ले रहे हैं? थोड़ा चिंतन करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि तनाव कहाँ से आ रहा है और इसे बेहतर तरीके से कैसे संभालना है।
जब आप एक अच्छी रात की नींद का आनंद लेते हैं, तो आपके दिन बेहतर और अधिक संतुलित महसूस होते हैं, और जबकि तनावपूर्ण समय के दौरान आराम को प्राथमिकता देना स्पष्ट लगता है, यह आपके मूड से कहीं अधिक के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। "अच्छी, गुणवत्ता वाली नींद की कमी आपके मूड, भूख, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और यहां तक कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित कर सकती है," कहते हैं डॉ महमूद करस. डॉ. कारा सोने के लिए अपने वातावरण को अनुकूलित करने की सलाह देते हैं, जिसमें बिस्तर से एक घंटे पहले स्क्रीन बंद करना (आपका फोन भी मायने रखता है!), अपने स्थान में रोशनी कम करना और कुछ स्ट्रेचिंग करना शामिल है। "ये गतिविधियां मस्तिष्क और आपके शरीर को शांत करने और आरामदायक नींद के पैटर्न को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं," वे कहते हैं।
ना कहना ठीक है, खासकर तब जब आपकी प्लेट सुपर फुल हो। वोल्फ कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप अपने आप पर बहुत अधिक बोझ नहीं डाल रहे हैं जो वास्तविक रूप से एक दिन में फिट हो सकते हैं।" "यह संतुलन नहीं होने से तनाव, चिंता और अवसाद बढ़ सकता है और इसे क्रोध के रूप में भी व्यक्त किया जा सकता है।" यदि आप जानते हैं कि आपके पास किसी चीज़ के लिए बैंडविड्थ नहीं है, तो पूछने वाले को बताएं! अति करने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, इसके बारे में स्पष्ट रहें।
छुट्टियों के कामों में बह जाना और यह भूल जाना आसान है कि मौसम वास्तव में किस बारे में है: उन लोगों के साथ प्यार साझा करना जिनकी आप सबसे अधिक परवाह करते हैं और जो आपके पास है उसके लिए आभारी होना। "हम जिस चीज के लिए आभारी हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करके, हमारे पास वह परिप्रेक्ष्य और शांति हो सकती है, जिसकी हमें छुट्टियों में खुश रहने की आवश्यकता है," वोल्फ साझा करता है। "कृतज्ञता [आपको बना सकती है] स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान, कम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करती है।" एक आभार पत्रिका शुरू करने पर विचार करें जहाँ आप लिखते हैं प्रत्येक दिन के अंत में कुछ चीजों के लिए आप आभारी हैं, या अपने जीवन में लोगों को पहचानने की आदत डालें कि उन्होंने आपको कैसे बढ़ने में मदद की है।
जब आप तनाव में हों तो अपने दोस्तों और परिवार की उपेक्षा न करें; इसके बजाय, एकजुटता की भावना की ओर झुकें। आपके निकटतम लोगों के साथ कनेक्शन आपकी बैटरी को रिचार्ज कर सकता है और आपको सबसे महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। फेरेरा कहते हैं, "भोजन और व्यायाम के रूप में सामाजिक संबंध उतना ही आवश्यक है।" "हम इंसान हैं और जीवित रहने और पनपने के लिए कनेक्शन की जरूरत है।"
कारा नेस्विग
योगदान देने वाला
कारा नेस्विग ग्रामीण नॉर्थ डकोटा में एक चुकंदर के खेत में पली-बढ़ी और 14 साल की उम्र में स्टीवन टायलर के साथ अपना पहला पेशेवर साक्षात्कार किया। उन्होंने टीन वोग, एल्योर और विट एंड डिलाइट सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है। वह अपने पति, उनके कैवेलियर किंग चार्ल्स स्पैनियल डंडेलियन और कई, कई जोड़ी जूतों के साथ सेंट पॉल में 1920 के दशक के एक आराध्य घर में रहती है। उस क्रम में कारा एक उत्साही पाठक, ब्रिटनी स्पीयर्स सुपरफैन और कॉपीराइटर हैं।