एक वर्ष का अंत हमेशा कुछ आत्म-प्रतिबिंब के लिए एक महान अवसर होता है। 2022. के साथ जल्द आ रहा है, अब यह जांचने का एक अच्छा समय है कि इस वर्ष क्या सही हुआ - और सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने के लिए। यदि आप अपने पेशेवर या व्यक्तिगत जीवन में परिवर्तन कैसे करना चाहते हैं, इसके लिए एक योजना को प्रतिबिंबित करने और निर्धारित करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप क्या काम किया और क्या नहीं के बारे में स्मार्ट प्रश्न पूछकर शुरू कर सकते हैं।
इस वर्ष जो काम किया, उसके बड़े चित्र मूल्यांकन के साथ अपने आत्म-प्रतिबिंब को किक करें। मिशेल एबिन, एक व्यक्तिगत विकास कोच और उद्यमी, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछने का सुझाव देते हैं:
एबिन ने अपार्टमेंट थेरेपी को बताया, "अपने आप से यह सवाल पूछना इस बात का समग्र रूप प्रदान कर सकता है कि आपने वर्ष कितनी अच्छी तरह बिताया और उन विशेष परिस्थितियों की पहचान की जिन्होंने आपको गहराई से प्रभावित किया।" "मान लीजिए कि आप अपने आप को 10 में से चार अंक देते हैं। अपने आप से पूछें कि अपने आकलन के पीछे संभावित कारणों का पता लगाने के लिए क्यों। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के प्रयासों में कमी कर रहे हैं? क्या ऐसे अवसर थे जिन्हें आपने अस्वीकार कर दिया था या आपने गलत निर्णय लिए थे?"
समग्र तस्वीर का मूल्यांकन करने के बाद, आप अधिक केंद्रित प्रश्न पूछ सकते हैं जो आपके जीवन के विभिन्न हिस्सों से संबंधित हैं। नैदानिक मनोचिकित्सक माइकल माज़ियस, पीएचडी, निम्नलिखित प्रश्न पूछने की सलाह देते हैं:
"ये हम सभी के लिए वर्ष के अंत में और पूरे वर्ष में भी विचार करने के लिए अच्छे प्रश्न हैं। शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि इनमें से एक या अधिक प्रश्नों का उत्तर कठिन होने के बजाय निराशा या निराशा उत्पन्न करता है अपने आप पर, यह महत्वपूर्ण है कि हम इस बारे में सोचें कि हम कहाँ गलत हुए और आने वाले वर्ष में अपने आप को कैसे बेहतर बनाया जाए," माज़ियस कहते हैं।
जैसा कि आप अपने वर्ष के बारे में सोचते हैं, संभावना है कि कुछ असहज भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। "स्वयं की समीक्षा करना और उन तरीकों के बारे में सोचना जिससे कोई सुधार कर सकता है, चिंता पैदा कर सकता है। अपने दिमाग पर ध्यान दें - यदि आप चिंतित हैं, तो शामिल होने के लिए प्रेरणा पैदा करने के लिए ठोस कदम उठाए जा सकते हैं, "माज़ियस कहते हैं।
सबसे पहले, हमेशा गहरी सांस लें। "यह अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो अधिकांश मनुष्यों में शांति पैदा करता है। एक सांस लें, दो लें, तीन लें और देखें कि क्या होता है," माज़ियस कहते हैं। "अगला, अगर आपका दिमाग आपको कार्य से बचने के लिए कारण बताता है तो आश्चर्यचकित न हों। हम सुरक्षित और नियंत्रण में महसूस करना पसंद करते हैं। यह अभ्यास विपरीत प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है। भले ही आप दौड़ना चाहें, लेकिन न करें। अपने मूल्यों और लक्ष्यों के मूल्यांकन के महत्व के बारे में सोचें। आगे बढ़ने के लिए जो अवसर मिले उसका लाभ उठाएं।"
अंत में, 2022 में प्रवेश करते ही धैर्य और अनुग्रह के साथ व्यवहार करना याद रखें। माज़ियस कहते हैं, "खुद के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है क्योंकि कोई आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है।"
रुद्री भट्ट पटेल
योगदान देने वाला
रुद्री भट्ट पटेल एक पूर्व अटॉर्नी से लेखक और संपादक बने हैं। उनका काम द वाशिंगटन पोस्ट, सेवुर, बिजनेस इनसाइडर, सिविल ईट्स और अन्य जगहों पर छपा है। वह अपने परिवार के साथ फीनिक्स में रहती है।