बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए सफाई के बारे में कैसे बात करें

कई लोगों के लिए, उनके घर की स्थिति सीधे प्रभावित कर सकती है कि वे कैसा महसूस करते हैं और उनकी मानसिक स्थिति में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। लेकिन सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक, साफ-सुथरा घर जितना फायदेमंद हो सकता है, उतना ही शांत भी आपके विचारों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, आप वास्तव में आराम नहीं कर पाएंगे और अपने स्थान का आनंद नहीं ले पाएंगे यदि आप इस बारे में अवास्तविक अपेक्षाएं रखते हैं कि यह किसी भी समय कैसा दिखना चाहिए।

अपने स्थान के बारे में आप कैसे सोचते हैं (और आप इसमें कैसे रहते हैं) को बदलना एक स्वस्थ जीवन शैली का पहला कदम है - एक जो अंततः आपको उन परिवर्तनों को करने के लिए प्रेरित करेगा जो आप वास्तव में करना चाहते हैं। किस प्रकार की सोच हानिकारक हैं (और उन्हें कैसे समायोजित करें) के बारे में अधिक जानने के लिए, अपार्टमेंट थेरेपी ने चिकित्सक केसी डेविस से बात की, के संस्थापक संघर्ष देखभाल. सफाई के बारे में अपने सोचने और बात करने के तरीके के बारे में आप यहां पांच सरल लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव कर सकते हैं।

जब आप अपने कुत्ते को खिलाते या टहलाते हैं, तो आप यह नहीं कहते, "अब मैं अपने कुत्ते का काम कर रहा हूँ।" इसके बजाय, आप अपने पालतू जानवरों की देखभाल कर रहे हैं। यदि आप घर पर काम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उन कार्यों को एक टू-डू सूची में आइटम के बजाय स्वयं देखभाल के अवसरों के रूप में फिर से तैयार करने का प्रयास करें।

सोच में यह सरल लेकिन कार्यात्मक बदलाव, डेविस कहते हैं, दोनों व्यवहार को प्रेरित कर सकते हैं और आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। "काम बाहरी मानकों के साथ दायित्व हैं, लेकिन देखभाल कार्य दयालुता के कार्य हैं जो आपको अपनी देखभाल करने में मदद करते हैं," वह कहती हैं। "यह सरल बदलाव प्रेरणा को अंदर की ओर ले जाता है और देखभाल कार्यों को पूरा करना आसान बना सकता है।"

इतने सारे लोग एक गन्दा कमरे को साफ करने की आवश्यकता महसूस करते हैं क्योंकि यह "साफ" होना चाहिए, बिना यह सोचे कि क्यों। सच्चाई यह है कि देखभाल कार्य नैतिक दायित्व नहीं हैं - वे केवल कार्यात्मक कार्य हैं। चीजों को उठाने का कार्य यह है कि आप यात्रा न करें। चीजों को दूर रखने का कार्य यह है कि आप जानते हैं कि जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो उन्हें कहां खोजना है। डेविस कहते हैं, "जब कोई कमरा आपके लिए काम करना बंद कर देता है तो ऐसा नहीं होता है क्योंकि आप असफल हो गए हैं - यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि सभी देखभाल कार्य चक्रीय हैं और आप उस कार्यात्मक चक्र के अंत में आ गए हैं।" "जब ऐसा होता है, तो रीसेट करने का समय आ गया है।"

जब आपके पास एक अस्पष्ट लक्ष्य होता है - जैसे, कहते हैं, एक कमरे की सफाई - यह जानना मुश्किल है कि वास्तव में काम कब किया गया है। किचन की सफाई की शुरुआत बर्तन धोने और काउंटरों को पोंछने से हो सकती है, लेकिन कभी-कभी आप घंटों बाद बेसबोर्ड को स्क्रब करने और फ्रिज को साफ करने के लिए खुद को पा सकते हैं। या शायद आप उस कार्य की भयावहता से इतने अभिभूत हैं कि आप बिल्कुल भी शुरू नहीं करते हैं। इसके विपरीत, स्थान को रीसेट करने का एक सीमित लक्ष्य है - स्थान को उस स्थिति में प्राप्त करना जहां यह फिर से कार्यात्मक है। डेविस कहते हैं, "मेरी रसोई को मेरे पास रीसेट करने का मतलब है बर्तन साफ ​​करना, काउंटर को पोंछना, फर्श की सफाई करना, कचरा बाहर निकालना और अगली सुबह की कॉफी स्थापित करना।" "यह एक प्रबंधनीय सूची है जो बहुत कम डराती है, और इसमें मुझे केवल 25 मिनट लगते हैं!"

जब देखभाल कार्यों की बात आती है तो पूर्णतावाद को छोड़ना मुश्किल हो सकता है। यह कहना कि "काफी अच्छा है, काफी अच्छा है" ऐसा लगता है जैसे कम में बसना। क्या होगा अगर काफी अच्छा वास्तव में सही था? यह परिप्रेक्ष्य बदलाव आपके और आपके घर के लिए सीमाओं और उचित अपेक्षाओं का जश्न मनाता है, जिससे केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होगा।

ऐसे बहुत से कारण हैं जिनकी वजह से लोग रोज़मर्रा के देखभाल कार्यों में संघर्ष करते हैं। चाहे वह मानसिक या शारीरिक बीमारी के कारण हो, न्यूरोडिवर्जेंट की ज़रूरतों के कारण, या बस दैनिक जीवन से अभिभूत महसूस कर रहा हो, डेविस इस बात पर जोर देता है कि देखभाल कार्यों को पूरा करने में कठिनाइयाँ नैतिक विफलताएँ नहीं हैं। "एक चिकित्सक के रूप में, मैं यह प्रमाणित कर सकता हूं कि हर बार मैंने एक ग्राहक को देखा है जो खुद को 'आलसी' बताता है, मेरे पास है एक चरित्र दोष नहीं मिला, बल्कि एक कार्यात्मक बाधा है जिसे समर्थन और हस्तक्षेप की आवश्यकता है," वह कहती हैं। "इस बिंदु पर, मुझे विश्वास है कि आलस्य मौजूद नहीं है।" यदि आप देखभाल कार्यों को जारी रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप व्यावहारिक मदद और गैर-निर्णयात्मक सलाह के पात्र हैं - शर्म की बात नहीं।

एशले अब्रामसन मिनियापोलिस, एमएन में एक लेखक-माँ संकर है। उनका काम, जो ज्यादातर स्वास्थ्य, मनोविज्ञान और पालन-पोषण पर केंद्रित था, को वाशिंगटन पोस्ट, न्यूयॉर्क टाइम्स, एल्योर, और बहुत कुछ में चित्रित किया गया है। वह अपने पति और दो छोटे बेटों के साथ मिनियापोलिस उपनगर में रहती है।